Ćwiczenie wykonuj powoli, z zatrzymaniem ruchu na kilka sekund w pozycji końcowej.

Kręgosłup i głowę trzymaj prosto, tułów stabilnie. Nie pochylaj tułowia do boku. Dla

zwiększenia intensywności ćwiczenia możesz dodatkowo założyć wokół kostek stawu

skokowego obciążnik (lub but narciarski, narty itp.).

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

15–20x

3x

30–60 sekund

60–70%

Uczucie naprężenia o średnim (po znaczące) natężeniu w bocznej części miednicy

obciążonej nogi.

Ćwiczenie może służyć także do mobilizacji bolesnego stawu krzyżowo-biodrowego.

W takim przypadku przytrzymaj ruch w końcowej fazie, lecz z obniżoną miednicą i nogą.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja stojąca na stopniu lub schodach.

1.

Stań jedną nogą na stopniu, druga zwisa swobodnie poza schodkiem i opada w kierunku

2.

podłogi.
Miednica obciążonej nogi znajduje się wyżej niż miednica nogi swobodnej.

3.

Dla lepszej stabilności postawy początkowo można podpierać się na kiju (lasce, miotle itp.)

4.

Unieś wysuniętą poza schodek miednicę wraz z nogą maksymalnie do góry, utrzymaj kilka

5.

sekund, a następnie opuść ponownie do dołu.

Data

Podpis

pieczątka

8. Rehabilitacja poszpitalna – kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawno

ści
fi zycznej

8.6

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie mięśni odwodzicieli stawu biodrowego, w szczególności mięśnia pośladko-

wego średniego oraz mięśnia czworobocznego lędźwi, w mniejszym stopniu naprężacza
powięzi szerokiej, znajdującego się na bocznej stronie uda obciążonej nogi. Poprawa
stabilności postawy stojącej i chodu.

Funkcjonalne wzmacnianie mięśnia

pośladkowego średniego

Z

ALECENIA

DODATKOWE