Moc nóg w obwodzie strumieniowym – wariant 1

Kategoria: Motoryka / Moc, siła

Wiek: U 14 – U 18

Cel: kształtowanie mocy; siły nóg,

kształtowanie skoczności i koordynacji

ruchowej, kształtowanie wytrzymałości

specjalnej.

Ilość ćwiczących:

- 12/16

Pole ćwiczenia:

- 5

- 1

- 12

- 4

- 9

- 10

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w polu o wymiarach 30 x 40 m. wewnątrz którego rozstawiamy przybory pomocnicze wg.

schematu zaprezentowanego powyżej. Zawodnicy wykonują kolejno następujące po sobie ćwiczenia;

1. Przeskoki boczne z odbicia jednonóż przez niskie płotki /dwa przeskoki na płotek/ z amortyzacją

2. Wieloskok z odbicia naprzemiannóż w biegu na wprost

3. Podskoki obunóż w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej ze zmianą kierunku co dwa podskoki

4. Krok odstawno – dostawny /lub skrzyżny/

5. Skip A pomiędzy ułożonymi równolegle laskami gimnastycznymi w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu

6. Przeskoki obunóż przez płotki lekkoatletyczne z podciągnięciem nóg w kierunku klatki piersiowej

7. Przeskoki jednonóż przez pierwsze trzy niskie płotki /np. LN/, obunóż przez trzy kolejne i ponownie jednonóż

ze zmianą nogi odbijającej

8. Wieloskok z odbicia naprzemiannóż w bok w skos + marsz na miejsce startu.

Wskazówki:

- ilość obwodów w serii; 5,

- ilość serii; 3

- czas przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami; 3 minuty,

- przerwy wypoczynkowe czynne; stretching, ćwiczenia techniki z piłką /żonglerka/,

- rozmieszczenie poszczególnych przyborów, ich ilość, kolejność i odległości pomiędzy nimi można modyfikować z

uwzględnieniem wieku ćwiczących, ich aktualnej sprawności i założeń treningowych /mezocykl/,

- wysokość płotków lekkoatletycznych; 76 lub 84 cm.

- należy tak dobrać ilość ćwiczących i odległości pomiędzy nimi, by kolejne starty następowały bezpośrednio po

zakończeniu marszu.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com