Ćwiczenia mięśni ramion

Biceps i Triceps

  1.  Usiądź na podłodze. Ustaw stopy na szerokość bioder. Podeprzyj się na prostych ramionach z

tyłu. Unieś biodra do góry, wciągnij brzuch

 

 

 

  2.  Weź głęboki wdech i powoli ugnij ręce w łokciach, nie siadając na  podłodze. Zrób wydech i

wróć do pozycji wyjściowej

Osoby początkujące: wykonaj 6 - 8 powtórzeń w trzech seriach. 

Osoby zaawansowane: wykonaj do 12 powtórzeń w trzech seriach.

Pamiętaj o zachowaniu 1min. przerwy między seriami.

Fitnessclub.pl - odchudzanie,ćwiczenia,fitness,wellness,diety

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 10 April, 2010, 22:28