PORADNIA DIETETYCZNA

PRZEDSTAWIA

Jak zadbać o zdrowe odżywianie dziecka

w wieku szkolnym

•

Koło żywienia – jak dobierać składniki
pokarmowe

•

12 wskazówek dotyczących odżywiania
opracowanych przez dr Witolda
Klemarczyka

•

Znaczenie dla zdrowia nienasyconych
kwasów tłuszczowych

Koło żywieniowe

Celuj w sam środek,

a poczujesz się wspaniale

Koło żywieniowe

12 wskazówek zdrowego

odżywiania

Wskazówki zostały opracowane przez dr
Witolda Klemarczyka z Zakładu Żywienia
Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie

Zawsze myj ręce przed posiłkiem

5 posiłków w ciągu dnia jest na 5

Jedz o stałych porach i nie spiesz się

Mleko, jogurty i sery

to podpora mocnych kości

Mięso, jaja czy ryby – możesz wybierać

Pamiętaj o kaszach,

jedz chleb a nie bułeczki

Dzień bez świeżych warzyw i owoców

to dzień stracony

Do szkoły wychodź po śniadaniu

i ze śniadaniem

Posiłek obiadowy to zapas energii

na aktywne popołudnie

Kolację zjadaj wieczorem,

nie tuż przed snem

Czystą wodą gaś pragnienie

Ruch na co dzień, słodycze od święta

Zdrowie a nienasycone

kwasy tłuszczowe

• Stanowią budulec dla każdej komórki organizmu, w

szczególności tkanki mózgowej i prawidłowej syntezy

hormonów.

• Każdego dnia potrzebujemy 1-3 gramy kwasów omega-3.

Tyle dostarcza ok. 100 g tłustych ryb morskich lub 1-2

łyżki oleju lnianego albo orzechowego.

• Niedobory tych kwasów powodują wiele schorzeń

(nowotwory, stwardnienie rozsiane), problemy
hormonalne, metaboliczne, dermatologiczne, gastryczne,

układu nerwowego, krążenia i odpornościowego.