Kompleksowe ćwiczeni koordynacji i techniki – cz. 2 

        
 

 

Kategoria: Motoryka / Koordynacja ruchowa 

Wiek: U 16 – U 18 

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej 

oraz zdolności rytmizacji ruchów, 

doskonalenie elementów techniki 

indywidualnej z głównym akcentem na 

technikę podań piłki. 

 

Ilość ćwiczących: 

 

 
- 10/12 
 
 
- 4/6 

 

 

  Pole ćwiczenia: 

      

 

 

 
- 2 

 
- 3 

 
- 5 

 
- 2 

       
-  6 

  
- 9

 

 
        - 6 

Organizacja i przebieg ćwiczenia: 

Ćwiczenie posiada charakter kompleksowy, w którym główne akcenty skierowane są na kształtowanie koordynacji 

ruchowej oraz doskonalenie techniki podań piłki. Zawodnicy biorący udział w ćwiczeniu podzieleni są na pięć grup; 

piłki posiadają zawodnicy grupy A. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A podaniem piłki po podłożu /1/ do partnera B 

z wykonaniem określonego ćwiczenia rytmizacji i koordynacji ruchów na drabince /2/ oraz przeskoków obunóż /3/  

przez dwa niskie płotki. W tym czasie zawodnik B po przyjęciu kierunkowym piłki  zagrywa ją /2’/ do partnera C, 

który po krótkim prowadzeniu /3’/ z wykonaniem dowolnego zwodu podaje ją /4’/ z powrotem do wybiegającego na 

pozycję /4/ partnera A. Przyjmuje on piłkę z półobrotem i podaje /5/ do kolejnego ćwiczącego D, który zgrywa ją 

bez  przyjęcia  /6/  do  wybiegającego  /5’/  w  jego  kierunku  zawodnika  C.  W  tym  czasie  już  swoje  ćwiczenie  na 

drabince  koordynacyjnej  /5”/  wykonuje  zawodnik  E,  który  po  otrzymaniu  podania  /7/  od  C  wykonuje  wymianę 

podaniową  /9’,  8’/  z  D  z  dodatkowym  wbiegnięciem  pomiędzy  dwie  tyczki.  Po  otrzymaniu  piłki  i  wykonaniu 

prowadzenia  slalomem  /10/  pomiędzy  stojakami  podaje  ją  po  podłożu  /11/  do  kolejnego  zawodnika  A,  a  sam 

wykonuje trzy przeskoki obunóż /12/ przez płotki. 

Wskazówki: 

- zmiany zawodników o jedno miejsce; A na B, B na C, C na D, D na E, E na koniec grupy A, 

- rozmieszczenie przyborów pomocniczych można dowolnie modyfikować z zachowaniem proporcjonalnych 

odległości pomiędzy nimi,, 

- wymiana podaniowa odbywa się po podłożu, 

- trener określa sposób pokonania poszczególnych przyborów pomocniczych, 

- zwracamy uwagę na timing wykonania ćwiczenia oraz moment włączenia się poszczególnych zawodników do 

jego wykonania. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.SportSessionPlanner.com