GIMNASTYKA KOREKCYJNA W WODZIE    OSNOWA    PLECY WKLĘSŁE 

Przybory: piłeczki pingpongowe (lub ich odpowiedniki) po jednej na osobę, deski po jednej na osobę. 

Część 

Lekcji 

Rodzaj Ćwiczenia 

Opis ćwiczenia 

Uwagi i Ilość wykonywanych 

powtórzeń 

Część 

Wstępna 

1.  Zbiórka 

Sprawdzenie obecności,    podanie tematu i celu zajęć.     

 

2.  Ćwiczenia na lądzie 

Ćwiczący wykonują następujące ćwiczenia: 

− 

Skłony tułowia w przód, dotknięcie rękoma między 

nogami oraz jak najdalej za siebie; 

− 

Skrętoskłon 

tułowia, 

dotkniecie 

 

rękoma 

zewnętrznej kostki nogi; 

− 

Skrętoskłon  tułowia  dotkniecie  jedna  ręką  stopy 

nogi;  

− 

-uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania 

rąk od podłoża; 

− 

Stanie  w  rozkroku,  ręce  w  pozycji  „skrzydełek.”, 

skrętoskłon  tułowia  dotknięcie  jednym  łokciem  do 

przeciwnego kolana.  

Po 15 powtórzeń. 

Część 

Główna 

1.  Ćwiczenia 

przygotowujące 

organizm do pracy w 

środowisku  wodnym  w  formie 

zabawy 

Uczestnicy  dobrani  parami  stoją  w  wodzie:  jeden  przy 

brzegu  basenu,  drugi  w  odległości  3-5 m od brzegu. W 

odległości ok. 10 m od brzegu jest wyznaczona linia mety. 

Na  sygnał  prowadzącego  obaj  partnerzy  podążają  do 

mety: stojąc  przy brzegu — płynąc po wodzie, stojący w 

wodzie — idąc i odgarniając wodę rękoma. Kto pierwszy 

dotrze  do  mety  zdobywa  punkt.  Zabawę  powtarza  się 

parzystą  liczbę  razy,  za  każdym  razem  zmieniając  role  w 

parach.  Wygrywa  ten  zawodnik  z  pary,  który  zdobędzie 

więcej punktów. 

2 razy 

2.  Ogólnorozwojowe 

Leżenie  na  plecach.  Ręce  wyprostowane,  wyciągnięte 

przed  siebie.  Nogi  wykonują  ruchy  wiosłujące  do  stylu 

grzbietowego. 

2 długości basenu 

3.  Oddechowe 

Piłeczki  do  tenisa  stołowego  w  liczbie  odpowiadającej 

połowie  uczestników.  Ćwiczący  dobrani  parani  stoją 

naprzeciw siebie w zanurzeniu do piersi, w odległości ok. 1 

m.  Między  nimi  Na  wodzie  leży  piłeczka  do  tenisa 

stołowego.  Na  sygnał  prowadzącego  obaj  ćwiczący 

dmuchają  w  piłeczkę  starając  się,  aby  dotknęła  ona 

przeciwnika. Gdy piłeczka  dotknie  przeciwnika  zawodnik 

Po 5 powtórzeń (lub do upływu 6 

minuty części właściwej) 

 

 

zdobywa  1  punkt  i  zabawę  zaczyna  się  od  nowa. 

Wygrywa zawodnik, który w określonym czasie zdobędzie 

więcej punktów. 

4.  Właściwe 

Leżenie  na    plecach.  Ręce  ugięte.  W  Dłoniach  deska 

trzymana  przy  głowie.  Łokcie  pod  powierzchnią  Glowy. 

Nogi wykonują ruchy wiosłujące do stylu grzbietowego lub 

klasycznego. 

2 długości basenu 

5.  Właściwe 

Pozycja  wyjściowa:  Leżenie  na  brzuchu.  Ręce  

wyprostowane,  wyciągnięta  przed  siebie,  w  dłoniach 

deska ustawiona pionowo prostopadle do kierunku 

płynięcia. Nogi wykonują ruchy wiosłujące do kraula. 

2 długości basenu 

6.  Oddechowe 

Po  jednej  piłce  pingpongowej  dla  każdego  uczestnika. 

Dowolna liczba uczestników. Uczennicy ustawieni w 

wodzie przy brzegu basenu. Przed każdym na wodząc leży 

piłka.  Na  sygnał  prowadzącego  zawodnicy  płyną  do 

drugiego brzegu basenu utrzymując piłkę przed sobą. Piłki 

nie  wolno  dotykać  dłońmi.  Wygrywa  osoba  które 

najszybciej  dopłynie  do  drugiego  brzegu.  Zawodnicy 

płyną stylem klasycznym. 

Po 2 powtórzenia (lub do upływu 

4 minuty części właściwej) 

7.  Właściwe 

Leżenie  na  brzuchu.  Deska  pod  klatka  piersiową. 

Obejmowana  rękoma. Nogi wykonują ruchy  wiosłuje do 

stylu klasycznego bądź kraula. 

2 długości basenu 

8.  Właściwe 

Leżenie  na  brzuchu  na  wodzie.  Ręce  utrzymają  brzeg 

basenu. Energiczne zgięcie nóg w stawach biodrowych, z 

doprowadzeniem do pionowego ich ustawienia.  Następ-

nie  energiczny  wyproś!  nóg  w  sta-wach biodrowych z 

powrotem do leżenia na wodzie. 

1 długości basenu 

9.  Właściwe 

Leżenie  na  plecach.  Deska  na  piersiach,  obejmowana 

rękoma. 

Nogi wykonują ruchy wiosłujące do stylu klasycznego. 

1 długości basenu 

10. Oddechowe 

Uczestnicy startując od lin brzegu próbują przepłynąć jak 

najdłuższy dystans basenu pod wodą nie wynurzając się w 

poprzek basenu dowolnym stylem strzałką bądź żabka  

Po 2 powtórzenia (lub do końca 

trwania części właściwej 

Część 

końcowa 

1.  Zbiórka 

− 

Sprawdzenie stanu liczebnego grupy; 

− 

Omówienie ćwiczeń  -  pochwała dla najlepszych.