Microsoft Word - pdf_KONSPEKT GIMNASTYKI.doc

Paweł Dziubak
nauczyciel
Publicznej Szkoły Podstawowej w

Żabieńcu

KONSPEKT GIMNASTYKI

KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNEJ

Temat – Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.
Zadanie główne: wzmacnianie mi

ęśni pośladkowych i brzucha.

Miejsce

ćwiczeń – sala zajęć korekcyjnych

Wada - skolioza
Wiek

ćwiczących – 9 –12 lat

Liczba

ćwiczących – 8 osób

Czas trwania zaj

ęć – 45 minut

Metoda –

ścisła

Przybory i przyrz

ądy – woreczki, piłki siatkowe, drabinki ławeczki, hula – hop.

Tok lekcji

Grupa

pracuj

ących

ęśni

Opis

ćwiczenia

Intensy-

wno

ść

Uwagi

ęść

wst

ępna

Zabawa

żywiająca

Wzmacnianie
mm.
po

śladkowych,

obr

ęczy

barkowej,
rozci

ąganie mm.

piersiowych

Zbiórka w siadzie skrzy

żnym,

sprawdzenie listy obecno

ści,

podanie tematu lekcji.

,,Paj

ączki” – chodzenie na

czworakach w podporze tyłem –
gra lekk

ą piłką.

1 min

2 min

Prawidłowa

postawa

Biodra wysoko.

Rozci

ąganie mm.

piersiowych,
kulszowo-
goleniowych,
po

śladkowych,

wzmacnianie
mm. grzbietu

Wzmacnianie
mm.
oddechowych

P.w. – stanie twarz

ą do drabinki,

RR szeroki chwyt drabinki na
wysoko

ści bioder, stopy szeroko,

opad tułowia z pogł

ębieniem

P.w. – siad okrakiem na ławeczce,
wznos RR przodem (nast

ępnie

bokiem) w gór

ę wdech, opust –

wydech

30x

Wdech nosem,

wydech ustami

z ,,sykiem”.

ęść

główna

Rozci

ąganie mm.

śladkowych i

prostownika
grzbietu odcinka
l

ędźwiowego,

wzmacnianie
mm. brzucha
cz

ęść dolna

Wzmacnianie
mm. obr

ęczy

barkowej,

ćwiczenie
antykyfotyczne,
elongacja

Rozci

ąganie mm.

piersiowych

Rozci

ąganie

mm.piersiowych i
po

śladkowych,

wzmacnianie
mm. prostownika
grzbietu i karku.

P.w. – stanie twarz

ą do drabinki,

RR oparte o drabink

ę na wysokości

barków, unoszenie na przemian
ugi

ętego kolana do klatki

piersiowej

P.w. – kl

ęk podparty – pompki

korekcyjne – dłonie ustawione do

środka karimaty, uginanie RR z
jednoczesnym wychyleniem T ku
przodowi, dotkni

ęcie brodą do

podłogi, wyprost.

P.w. – siad na ławeczce – odmachy
RR w gór

ę, górę skos, bok, dół

skos.

Zabawa ,,Schowaj si

ę za

ławeczk

ę”. P.w. – dzieci wparach w

siadzie kl

ęcznym po przeciwnych

stronach ławki. RR wyprostowane,
dłonie oparte na ławeczce. Na hasło
,,schowaj si

ę” – dzieci wykonują

opad tułowia w przód, tak, aby
plecy były poni

żej wysokości

ławki. Na hasło ,,popatrz” – dzieci
nie zmieniaj

ąc pozycji tułowia

2x15

2x10

po 20x

2 min

RR i plecy

proste, noga na

której stoimy

wyprostowana.

Po ka

żdej serii

– siad kl

ęczny,

RR w gór

ę –

elongacja 15s.

Rozci

ąganie mm.

ędźwiowych i

kulszowo-
goleniowych,

ćwiczenie
uruchamiaj

ące

kregi kr

ęgosłupa.

Wzmacnianie
mm. brzucha
cz

ęść górna,

rozci

ąganie mm.

klatki piersiowej,
korekcja postawy.

Ćwiczenie
oddechowe.

Rozci

ąganie

mm.zginaczy
biodrowych i
mm.klatki
piersiowej,
wzmacnianie
mm. grzbietu,
mm.
po

śladkowych i

równoległobocz-
nych l

ędźwi.

Ćwiczenie
elongacyjne.

Wzmacnianie
mm. brzucha
cz

ęść dolna.

unosz

ą głowę i patrzą na siebie. Na

hasło ,,popatrz pod ławk

ę” –

wracaj

ą do pozycji wyjściowej.

P.w. – stoj

ąc, RR w górę, skłon

tułowia w przód z pogł

ębieniem.

P.w. – le

żenie tyłem, NN ugięte

ustabilizowane pod pierwszym
szczebelkiem drabinki, RR na
karku, - siady korekcyjne –
przej

ście do siadu, wyprost pleców,

łokcie

ściągnięte w tył, powrót do

pozycji wyj

ściowej.

P.w.j.w – wznos prostych RR
bokiem w gór

ę (wdech nosem),

opust RR przodem w dół (wydech
ustami z sykiem).

P.w.- le

żenie przodem, RR w

przód, unosimy jednocze

śnie prawą

ękę i lewą nogę, opust – zmiana

(unosimy lew

ą rękę i prawą nogę).

P.w. – siad kl

ęczny, RR w górę,

wyci

ągamy się.

P.w. – le

żenie tyłem, NN ugięte,

RR na karku, doci

ąganie kolan do

czoła.

20x

2x10

2x20

5 s

15x

NN proste,

głowa

pomi

ędzy RR.

Po pierwszej

serii

ćwiczenie

oddechowe.

Kontrolujemy,

aby dzieci

dociskały

ędźwie do

podłogi.

Miednica na

podłodze,

głowa prosto,

broda oparta o

podłog

ę.

Łokcie

przylegaj

ą do

podłogi.

Ćwiczenie
oddechowe.

Wzmacnianie
mm. brzucha
cz

ęść górna.

Wzmacnianie
mm.po

śladków i

obr

ęczy

barkowej,
rozci

ąganie

zginaczy
biodrowych.

Elongacja
kr

ęgosłupa,

wzmacnianie
mm.

ściągających

łopatki oraz
grzbietu odcinka
piersiowego i
mm.karku.

Rozci

ąganie

mm.po

śladko-

wych,
mm.kulszowo-
goleniowych.

Wzmacnianie
mm.sko

śnych

brzucha

Rozci

ąganie

mm.
piersiowych,
elongacja
kr

ęgosłupa.

P.w. – siad skrzy

żny, RR na karku

–wdech nosem, skłon tulowia w
przód, łokcie do kolan – wydech
ustami.
P.w. – le

żenie tyłem, RR na karku,

dotykanie łokciami do kolan
(skłony tułowia w przód).

P.w. – siad prosty podparty,
unoszenie bioder w gór

ę, opust.

P.w. –zwis tyłem na drabince, RR
ugi

ęte, oparcie głowy na szczeblu –

wytrzyma

ć.

P.w. – stanie w wykroku, RR proste
w gór

ę, skłon w przód z

pogł

ębianiem, wyprost, zmiana

nogi wykrocznej.

P.w. – le

żenie tyłem, NN ugięte

pod k

ątem 90

, oparte o drabink

ę,

RR na karku, skr

ęt tułowia

(dotkni

ęcie prawym łokciem do

lewego kolana, opust ) – zmiana.

P.w.- stanie bokiem do drabinki,
chwyt RR szczebla drabinki, RR
zł

ączone wysoko nad głową –

odci

ąganie bioder od drabinki.

15x

10x

po 20x

2x10

20x

Po ka

żdym

skłonie łokcie

do podłogi.

Biodra

unosimy do

poziomu.

ęty przy

drabince,

utrzymanie

postawy.

Nogi ustawione

jak do marszu.

Stron

wypukł

ą.

Osoby ze

skolioz

ą.

Wzmacnianie
mm.grzbietu

Ćwiczenie
oddechowe

Rozci

ąganie

mm. miednicy,
wzmacnianie
mm. grzbietu.

Rozci

ąganie mm.

Piersiowych,
prostownika
grzbietu,
kulszowo-
goleniowych.

Rozci

ąganie

ęśni stawu

biodrowego i
przywodzicieli.

P.w.- le

żenie przodem w poprzek

ławeczki, NN ustabilizowane, RR
w skrzydełka, czoło oparte o
podłog

ę, skłon tułowia w tył do

poziomu ławeczki, opust.

P.w.-le

żenie tyłem, RR wzdłuż

tułowia, NN ugi

ęte, przenoszenie

prostych r

ąk do tyłu - wdech,

powrót – wydech.

P.w.-siad kl

ęczny, RR na karku,

opad tułowia ze skr

ętem, powrót

do pozycji wyj

ściowej.

P.w. – stanie przodem do drabinki
na pierwszym szczebelku, dłonie
trzymaj

ą szczebel na wysokości

barków. Prostuj

ąc RR i nie uginając

NN opuszczanie bioder w dół.

P.w. – siad motylkowy-
rozpychanie kolan RR przez 15 s,
skłon tułowia w przód z
pogł

ębieniem.

15x

20x

2x10

10x

20x

Kolce

biodrowe górne

oparte o zewn.

kant ławeczki.

Głowa

przedłu

żeniem

ęgosłupa.

Powolny

wdech,

wydech-

syczenie.

ędźwie

przyci

śnięte do

podłogi.

Osoba ze

skolioz

ą tylko

w stron

wypukł

ą.

Pozostałe raz

w jedn

ą, raz w

drug

ą.

Stopy uło

żone

równo.

ęść

ńcowa

Ćwiczenie
oddechowe.

P.w. – kl

ęk podparty, wdech

powietrza nosem – uwypuklenie
brzucha, wydech ustami i ukłon
japo

ński.

Ćwiczenia stóp.

P.w. – stanie przed hula-hop, chwyt
woreczka palcami stopy i
wrzucenie do

środka.

P.w. – siad podparty, NN ugi

ęte,

stopy na piłce, toczenie piłki do
przodu i powrót.

Zbiórka w siadzie skrzy

żnym,

omówienie lekcji.

30 s

Zmiana nogi

(lewa, prawa).

Palce i pi

ęty

doci

śnięte do

piłki.

Poprawa

postawy.