Data

Podpis

5.

Rehabilitacja

ruchowa

w

dysfunkcjach

kończyn

dolnych

pieczątka

Cel: Wzmocnienie mięśni pośladkowych średnich, poprawa ruchu odwiedzenia w stawie bio-

drowym.

Poprawa zakresu ruchu odwodzenia

w stawie biodrowym

5.100

Połóż się na zdrowym boku, na wyprostowanej nodze, głowę wesprzyj na ramieniu.

Górną nogę zgiętą w kolanie unieś, a następnie powoli opuść.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

15x

2–3x

30–60 sekund

60–80%

Odczucie wykonywanej pracy, zmęczenie po stronie bocznej pośladka (mięsień po-

śladkowy średni).

.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................

z

alecenia

dOdatkOwe

O

czekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: leżenie bokiem, na zdrowej stronie, głowa wsparta na ramieniu.

1.

Ćwiczona kończyna dolna ugięta w stawie kolanowym.

2.

Ruch: odwodzenie w bok ugiętej kończyny dolnej.

3.