1

A może jednak wybrać Nordic Walking?

Geneza Nordic Walking

Angielska nazwa tej formy ruchu NORDIC WALKING (ang. Marsz

Skandynawski) wiele nam nie jest w stanie powiedzieć. Z nazwy dowiadujemy

się tylko, że wszystko zaczęło się w Skandynawii. To tam fińscy narciarze

biegowi trenowali cały rok przygotowując się do sezonu. To oni jako pierwsi

maszerowali i biegali z kijkami na sucho bez nart. Robili to w okresie letnim.

W latach osiemdziesiątych dwudziestego wieku zaczęli naśladować ich inni

sportowcy. Około dziesięć lat później upowszechniło się to znacznie szerzej

w społeczeństwie. Jak się okazało z kijkami zaczęli maszerować nawet ludzie

w podeszłym wieku. Jednak często ma to niewiele wspólnego z Nordic

Walking. Prawidłowy Nordic Walking wymaga nauczenia się zasad techniki i

dobrania odpowiedniego sprzętu.

Człowiek powoli, powoli przez tysiąclecia doszedł do tego, że najlepiej

mu się maszeruje z kijkami.

Jak podają sondaże 32% (500 000) Finów stara się choć raz

w tygodniu wyjść na spacer. Na świecie tę aktywność ruchową uprawia już

6 000 000 osób a liczba ta ciągle rośnie. Nie tak dawno temu wzór polskiego

2

regulaminu zawodów Nordic Walking powędrował do Chin. Już wkrótce w

Chinach nastąpi bum z kijkami. A wtedy to już jak kula śnieżna w lawinie.

Korzyści z maszerowania z kijami

Za wyborem Nordic Walking przemawia wiele korzyści jakie wymieniają

jednym tchem miłośnicy tej jednej z najmłodszych form ruchu na świeżym

powietrzu. Jeśli macie poprawną technikę, wtedy Nordic Walking kształtuje i

rozwija niemal wszystkie partie mięśniowe i uaktywnia kości oraz więzadła.

Chodzenie z kijami jest nawet o 40% bardziej efektywne od spaceru bez

nich. Pracują w znacznie większej mierze kończyny górne. Maszerując nie

czujemy takiego zmęczenia jak to jest podczas biegu.

Fot. 1 Ewa Brzezina podczas marszu w dniu 2 października na dystansie 5 km (Finał

Pucharu Polski Nordic Walking – Forty Bema, Warszawa).

Jeśli macie przeciwwskazania np. do biegania, pamiętajcie, że w

Nordic Walkingu nie ma tak dużych przeciążeń, ten sport mogą uprawiać

nawet osoby z nadwagą czy problemami natury ortopedycznej. Jednym

słowem dla wszystkich – w końcu doskonale podnosi sprawność systemu

krążeniowego. Ważna informacja dla pracujących na siedząco – Nordic

Walking rozluźnia napięcie mięśni barków, szyi, grzbietu. Regularne treningi

pomagają modelować sylwetkę i wspomagają naukę koordynacji.

3

Nordic Walking jest bardzo korzystny dla zdrowia ponieważ angażuje

90% mięśni organizmu oraz podnosi ogólną sprawność. Kolejnym atutem jest

brak ograniczeń wiekowych związanych z tego rodzaju spacerami. Dzięki

kijkom odciążone są stawy, prostujemy i odciążamy kręgosłup, korygujemy

wady postawy wzmacniając mięśnie. Kijki to dobre zabezpieczenie przed

upadkiem, szczególnie podczas mroźnych zim.

Zarówno młodzi jak i starsi mogą dzięki temu uniknąć złamań oraz

okresu rekonwalescencji. Nordic Walking to dobra metoda na walkę

z otyłością oraz na przyjemną i efektywną rehabilitację. Organizowane są

także zjazdy lekarzy na których poznają oni zalety włączenia do

rehabilitacji ćwiczeń z kijkami.

Fot. Józef Maciej Brzezina podczas marszu w dniu 2 października na dystansie 20

km (Finał Pucharu Polski Nordic Walking – Forty Bema, Warszawa).

W krajach Europy Zachodniej Nordic Walking jest bardzo popularne

natomiast w Polsce dzięki wysiłkom różnych organizacji oraz instruktorów

także zdobywa coraz większą sławę. Choć w naszym kraju spacer ten jest

znany od kilku lat to pobito już pewne rekordy w tej dyscyplinie. Organizuje

się także dużo imprez zachęcających do spróbowania swoich sił z Nordic

Walking. Dzięki temu polskie społeczeństwo jest coraz bardziej aktywne

4

fizycznie

i

wysportowane.

Wielu

ludzi

bez

względu

na

wiek

chwyta kije poprawiając swoją kondycję oraz samopoczucie. Spacer z kijkami

to moda na ciekawe spędzenie czasu oraz zdrowy styl życia. Warto

zarezerwować sobie chwilę na umiarkowany wysiłek fizyczny i odprężenie

właśnie w ten sposób. Można by wymieniać jeszcze wiele aspektów

zdrowotnych Nordic Walking jak choćby pomoc w dochodzeniu do sprawności

w okresie rekonwalescencji, dobry wpływ na układ oddechowy, poprawa

koordynacji ruchów. Nie sposób wymienić wszystkich pozytywnych skutków

regularnego uprawiania spaceru nordyckiego Tego po prostu trzeba

spróbować!

Pamiętajmy!

•

Przed każdym marszem rozgrzewka! – należy rozgrzać stawy,

rozciągnąć mięśnie. W ten sposób możemy się uchronić przed
kontuzją.

•

Po każdym marszu ćwiczenia rozciągające! - Nasze mięśnie
podczas wysiłku się zbijają. Ćwiczenia rozciągające pozwolą na
to byśmy nie odczuwali następnego dnia zrobionego wcześniej
treningu.

Dobór kijków do Nordic Walking

Kijki do Nordic Walking nie mogą być skręcane, czy też

składane. Mają to być jednolite kije z lekkiego materiału

(najlepiej jak najwięcej karbonu, maksymalnie 80%).

5

Powyższa tabela pomaga dobrać długość

i

kijków w zależności od wzrostu.

Więcej informacji o Nordic Walking można uzyskać na wg

mojej oceny najlepszej i najbardziej aktualnej stronie

internetowej poświęconej Nordic Walking:

chodzezkijami.pl

Polecam Nordic Walking

Józef Maciej BRZEZINA