Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA” 

Nikt dokładnie nie wie, skąd wzięło się te 5 ćwiczeń, nazywanych 

"wirami życia". Wiemy tylko ze zostały przywiezione przez żołnierza 

brytyjskiego pod koniec XIX w. 

Żołnierz ten w trakcie wędrówki po Himalajach natrafił na 

tybetański klasztor w którym uczył się od najwyższego buddyjskiego 

kapłana - Dalajlamy. Brytyjski oficer uznał "wiry życia" nie tylko za 

odmładzające, uważał, że w rzeczywistości odwracają one proces 
starzenia. 

 

Weź głęboki oddech. Wyciągnij ramiona w bok, grzbiety rąk 

trzymaj ku górze i kręć się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Jeśli 
czujesz się dobrze w takiej pozycji, nie zamykaj oczu i wpatruj się w jeden 

punkt trochę powyżej poziomu oczu. 

 

 

Połóż się na plecach, grzbiety rąk ku górze. Podnieś wyprostowane 

nogi, z palcami stóp w stronę łydek i uniesioną głową. Robiąc wydech 
opuść nogi i głowę na kilka centymetrów nad podłogę. Zrelaksuj się, 

odetchnij, a potem znów podnieś nogi. 

 

 

Uklęknij trzymając biodra w jednej linii z kolanami. Dociągnij 

brodę do klatki piersiowej lekko ściągając łopatki, jednocześnie łapiąc 
rękami nogi poniżej pośladków. Podkul palce stóp, Wygnij się do tyłu cały 

czas oddychając, opuszczając głowę tak daleko do tyłu, jak ci jest 
wygodnie. Robiąc wydech powróć do pozycji wyjściowej. 

      

 

 

Usiądź wyprostowana z nogami do przodu, palce stóp skierowane 

do góry. Dłonie płasko na podłodze, obok bioder, palce w kierunku stóp. 

Podnosząc miednicę, umieść ciało w pozycji "stołu". Spróbuj nie wyginać 
nadmiernie pleców. Opuść głowę w dół tak nisko, jak ci wygodnie. 

 

Po każdym ćwiczeniu zamknij oczy i stań ze stopami 

rozstawionymi na szerokość bioder. Nadaj ustom kształt litery 

"O" i wolno zrób dwa wdechy i  wydechy 

 

 

Trzymając podkulone palce stóp oderwij się od podłogi na prostych 

ramionach, dłonie trzymając dokładnie w linii prostej z ramionami. 
Ramiona musza być obniżone a biodra oderwane od podłogi. Robiąc 

wdech unieś biodra, pchając pięty w stronę podłogi. Głowę trzymaj w 

jednej linii z kręgosłupem, ramiona i nogi proste.