Diamentowe starty z piłk

ą

– cz. 2

Kategoria: Szybko

ść

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

kształtowanie

szybko

ś

ci

specjalnej

i zwrotno

ś

ci,

doskonalenie techniki poda

ń

piłki.

x 4

x 4

Pole gry:

x 2

x 1

x 3

Dzisiejsza prezentacja to druga wersja

ć

wiczenia doskonal

ą

cego szybko

ść

specjaln

ą

, które

z powodzeniem mo

ż

na zastosowa

ć

w trwaj

ą

cym wła

ś

nie podokresie kształtowania sprawno

ś

ci

specjalnej. Jego prosta forma pozwala wykona

ć

je na małym obszarze praktycznie w ka

ż

dych

warunkach treningowych, nawet u najmłodszych adeptów piłkarskich. Swoj

ą

tre

ś

ci

ą

nawi

ą

zuje do

prezentowanego w portalu cyklu zatytułowanego Diamentowe starty w parach wykorzystuj

ą

cego

ustawienie stojaków w ”krzy

ż

u”.

Przebieg

ć

wiczenia

Ć

wiczenie wykonywane jest w dwóch grupach oddalonych od

ś

rodkowych stojaków o około

10 m. Pierwszy zawodnik grupy

niebieskiej

wykonuje podanie piłki po podło

ż

u do zawodnika grupy

ż

ółtej

ustawionej po przeciwnej stronie. Po podaniu przechodzi do szybkiego startu w kierunku

przeciwnego rz

ę

du z obiegni

ę

ciem dwóch skrajnych stojaków /w formie ósemki/. Po starcie

przechodzi na koniec przeciwnego rz

ę

du, a kolejne powtórzenie rozpoczyna zawodnik otrzymuj

ą

cy

piłk

ę

.

Wskazówki:

odległo

ś

ci pomi

ę

dzy talerzykami wynosz

ą

minimum 10 m,

mo

ż

na je zwi

ę

ksza

ć

w zale

ż

no

ś

ci od wieku

ć

wicz

ą

cych

ilo

ść

powtórze

ń

/startów/ uzale

ż

niona jest od zało

ż

e

ń

treningowych,

długo

ść

przerw wypoczynkowych dobierana jest do długo

ś

ci pokonanego odcinka biegu /czas

wykonania startu x 5/,

w

ć

wiczeniu uczestniczy od 6 - 10 zawodników,

po ka

ż

dym powtórzeniu zawodnicy zmieniaj

ą

kierunek wykonywania startu i obiegu

poszczególnych talerzyków,

mo

ż

na zastosowa

ć

drugie rozwi

ą

zanie, w którym trener po podaniu piłki przez zawodnika podaje

mu kierunek wykonania obiegu stojaka,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=621

w starszych grupach wiekowych

ć

wiczenie mo

ż

e by

ć

wykonywane równocze

ś

nie przez dwóch

zawodników /

ć

wicz

ą

cy rozmijaj

ą

si

ę

przy

ś

rodkowym stojaku/,

podczas zmiany kierunku biegu przy talerzyku

ć

wicz

ą

cy musz

ą

obni

ż

y

ć

ś

rodek ci

ęż

ko

ś

ci

ciała /ugi

ąć

NN/ i skróci

ć

krok biegu,

podania piłki odbywaj

ą

si

ę

po podło

ż

u.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=621