Data

Podpis

8.

Rehabilitacja

poszpitalna

–

kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do

zdrowia

i

sprawności

fizycznej

pieczątka

Cel: Uświadomienie sobie istnienia dna miednicy („mięśnie KEGLA”) i zapanowanie nad jego

ruchami.

Trening lokalizacji mięśni dna miednicy

8.108

Usiądź na brzegu krzesła. Rozstaw na szerokość bioder stopy i kolana. Wyprostuj ple-

cy, głowę trzymaj prosto, kość łonową i krzyżową skieruj w dół. Pięty i paluchy stóp

wciskaj lekko w podłogę. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, rozluźnij barki i brzuch.

Guzy kulszowe naprzemiennie dociskaj do krzesła, a następnie rozluźniaj. Przy ścią-

ganiu guzów rób wdech, przy rozluźnieniu – wydech. Następnie wciskaj w podłogę na

przemian lewą i prawą stopę. Pamiętaj, aby nie napinać przy tym ćwiczeniu zwieraczy

pochwy i odbytu!

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

2–3x

30–60 sekund

50–60%

Uaktywnienie mięśni głębokich. Trening ma zasadniczy wpływ na ich wzmocnienie i se-

lektywne działanie.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

Usiądź na krześle, na jego brzegu, plecy pro-

1.

ste.

Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder.

2.

Wciśnij pięty i paluchy stóp w podłoże.

3.

Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej, rozluźnij

4.

brzuch i barki.

Zrób wdech i spróbuj wciskać guzy kulszowe

5.

w siedzisko krzesła, następnie wykonaj wy-
dech i rozluźnij mięśnie.

Wciskaj oba guzy jednocześnie oraz na zmia-

6.

nę – raz lewy, raz prawy, dodatkowo możesz
wciskać stopy w podłoże.