Mini tor koordynacji i rytmizacji – cz. 1 

        

 

Kategoria: Motoryka / koordynacja 

Wiek: U12  – U18 

Cel: kształtowanie koordynacji i rytmizacji 

ruchów, zwrotności oraz szybkości 

specjalnej.

 

Ilość ćwiczących: 

 

 
- 6/8 
 

 
- 6/8 

 

 

Pole ćwiczenia: 

      

    

 

 
- 2 

 
- 5 

       
-  8 

  
- 12

 

 
- 2 

Przebieg ćwiczenia: 

W  polu  20  x  15  metrów  ustawiamy  dwa  mini  tory  przeszkód  wykorzystując  dostępne  przybory  pomocnicze. 

Ćwiczenie  wykonywane  jest  w  parach  na  zasadzie  odbicia  lustrzanego.  Na  sygnał  trenera  zawodnicy  A  i  B 

wykonują równocześnie: 

1.  ćwiczenie rytmizacji ruchów na drabinkach koordynacyjnych 

2.  dotknięcie ręką tyczki z wykonaniem zwrotu w przeciwnym kierunku 

3.  półskip A na niskich płotkach, 

4.  ominięcie czerwonego stojaka ze startem tyłem w kierunku pierwszej tyczki 

5.  bieg zakosami pomiędzy trzema kolejnymi tyczkami zakończony startem w kierunku bramki ustawionej ze 

stojaków. 

W drodze powrotnej zawodnicy wykonują wolny trucht i ustawiają się na końcu przeciwnej grupy. 

Wskazówki: 

- ilość powtórzeń danego ćwiczenia: 2, 

- ilość serii; 4 

- po każdej serii następuje zmiana ćwiczeń wykonywanych na drabinkach koordynacyjnych i niskich płotkach,  

- ćwiczenie wykonywane jest na sygnał trenera równocześnie przez dwóch zawodników, 

- trener określa rodzaj ćwiczenia wykonywanego na drabinkach koordynacyjnych,  

- zawodnicy dotykają tyczkę ręką bliższą, 

- półskip na niskich płotkach wykonywany jest w ustawieniu twarzą do kierunku biegu, 

- zwracamy uwagę na obniżenie środka ciężkości i skrócenia kroku biegu podczas pokonywania tyczek. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com