Z pozycji wyjściowej rozciągaj zaczepioną na dłoni taśmę w kierunku do góry i w bok

(po skosie). Ćwiczenie wykonuj powoli i bardzo płynnie. Szczególnie w stanach po uszko-

dzeniu mięśnia nie wolno wykonywać gwałtownych ruchów. Unieś kończynę, rozciągając

jednocześnie taśmę do wysokości barków i ewentualnie nieco powyżej. Zatrzymaj ruch

w końcowej fazie, po czym bardzo powoli opuść kończynę do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

3x

1–2 minuty

50–80%

Znaczny wysiłek w przednim i górnym obszarze barków.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja stojąca.

1.

Stań stopami na taśmie elastycznej.

2.

Owiń wokół dłoni ćwiczonej ręki końcówkę taśmy.

3.

Kciuk skieruj do przodu i lekko w górę.

4.

Unieś dłoń po skosie do wysokości pasa, taśma powinna być już w tym momencie lekko

5.

napięta.

Trzymaj głowę i kręgosłup prosto, tułów stabilnie.

6.

Unieś dłoń, rozciągając jednocześnie taśmę do kąta nieco powyżej 90

7.

o

. Rękę trzymaj wy-

prostowaną lub lekko zgiętą w łokciu.

Data

Podpis

pieczątka

4. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn górnych

4.20

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie mięśni nadgrzebieniowego i naramiennego. Usprawnienie ruchu odwodzenia

i rotacji zewnętrznej ramienia.

Wzmacnianie mięśnia nadgrzebieniowego

i naramiennego

O

CZEKIWANY

EFEKT

Z

ALECENIA

DODATKOWE