Ciało powinno być ułożone w pozycji maksymalnego rozciągnięcia mięśni i korekcji krę-

gosłupa. Oddech powinien być spokojny i kontrolowany. Przy kolejnych powtórzeniach

ćwiczenia pogłębiaj stopniowo korekcję. W przerwie pomiędzy kolejnym rozciąganiem

najlepiej wstań i wykonaj kilka swobodnych ruchów rotacji tułowia.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

1–3 minuty

3–5x

3x dziennie

1–3 minuty

50–70%

Średnie, po znaczące uczucie rozciągania mięśni po bocznej stronie tułowia i silne

uczucie korekcji ustawienia przestrzennego całego kręgosłupa.

Statyczne pozycje korekcyjne zawsze należy uzupełniać dynamicznymi ćwiczeniami

korekcyjnymi.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Leżenie w pozycji na boku.

1.

Nogę leżącą niżej zegnij w stawie biodrowym

2.

i kolanowym.

Nogę leżącą wyżej wyprostuj, a stopę połóż

3.

na podłodze.

Ręce ułóż nad głową w pozycji U, przy czym

4.

prawa ręka powinna być uniesiona wyżej,
a lewa ściągnięta maksymalnie w dół.

Głowę obróć w stronę przeciwną do rozcią-

5.

ganej.

Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji końco-

6.

wej. W miarę możliwości dołóż zgięcie tuło-
wia do boku (w tym przypadku w lewo).

Data

Podpis

pieczątka

3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy cia

ła

3.1

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Uzyskanie globalnej korekcji kręgosłupa w skoliozie dwułukowej (w przykładzie na ry-

sunku: lewostronnej w odcinku lędźwiowym i prawostronnej – w piersiowym).

Pozycja korekcyjna skoliozy

dwułukowej w pozycji leżącej