PORADNIA DIETETYCZNA
I PROFILAKTYKA ZDROWIA
PRZEDSTAWIA
Jak zadbać o zdrowe odżywianie dziecka
w wieku szkolnym
" Koło żywienia  jak dobierać składniki
pokarmowe
" 12 wskazówek dotyczących odżywiania
opracowanych przez dr Witolda
Klemarczyka
" Znaczenie dla zdrowia nienasyconych
kwasów tłuszczowych
Koło żywieniowe
Celuj w sam środek,
a poczujesz się wspaniale
Koło żywieniowe
12 wskazówek zdrowego
odżywiania
Wskazówki zostały opracowane przez dr
Witolda Klemarczyka z Zakładu Żywienia
Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie
Zawsze myj ręce przed posiłkiem
5 posiłków w ciągu dnia jest na 5
Jedz o stałych porach i nie spiesz się
Mleko, jogurty i sery
to podpora mocnych kości
Mięso, jaja czy ryby  możesz wybierać
Pamiętaj o kaszach,
jedz chleb a nie bułeczki
Dzień bez świeżych warzyw i owoców
to dzień stracony
Do szkoły wychodz
po śniadaniu
i ze śniadaniem
Posiłek obiadowy to zapas energii
na aktywne popołudnie
Kolację zjadaj wieczorem,
nie tuż przed snem
Czystą wodą gaś pragnienie
Ruch na co dzień, słodycze od święta
Zdrowie a nienasycone
kwasy tłuszczowe
" Stanowią budulec dla każdej komórki organizmu, w
szczególności tkanki mózgowej i prawidłowej syntezy
hormonów.
" Każdego dnia potrzebujemy 1-3 gramy kwasów omega-3.
Tyle dostarcza ok. 100 g tłustych ryb morskich lub 1-2
łyżki oleju lnianego albo orzechowego.
" Niedobory tych kwasów powodują wiele schorzeń
(nowotwory, stwardnienie rozsiane), problemy
hormonalne, metaboliczne, dermatologiczne, gastryczne,
układu nerwowego, krążenia i odpornościowego.