Jak skutecznie schudnąć? 

  

Wiele osób stosuje różnego rodzaju diety odchudzające, ale niewiele osób osiąga sukces. W 
czym tkwi sekret odchudzania i jak osiągnąć upragnioną wagę bez efektu jojo. Oto kilka 
podstawowych porad:  

1. Dieta odchudzająca nie może być głodówką. Powinniśmy jeść mniej, za to częściej i 
regularnie. Najlepiej rozłożyć całodzienne jedzenia na 5 posiłków. Posiłki powinny 
dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych przy jednoczesnym 
ograniczeniu kalorii.  

2. Powinniśmy wprowadzić zmiany w naszym jadłospisie. Zrezygnować z tłustych i 
wysokokalorycznych potraw. Wybierać w to miejsce chude mięso i ryby, chude wędliny i 
nabiał, a przede wszystkim warzywa i owoce. W naszej diecie nie powinno zabraknąć 
pełnoziarnistego pieczywa, zdrowych tłuszczy i orzechów. Najlepsze są produkty jak 
najmniej przetworzone.  

3. Jeśli naszym celem jest trwała utrata wagi, należy na stałe pożegnać się z 
niezdrowymi nawykami i zmienić tryb życia.  

4. Utrata zbędnych kilogramów nie może być zbyt szybka. Bezpieczna szybkość 
chudnięcia to 0,5-1 kg na tydzień. Wszystkie "diety cud" obiecujące szybką utratę masy 
ciała są niezdrowe i niebezpieczne. Często nie zapewniają odpowiedniej ilości 
niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych, oraz 
mają nieodpowiednie proporcje między podstawowymi składnikami, czyli białkami, 
tłuszczami i węglowodanami.  

5. Bardzo korzystna w czasie odchudzania jest aktywność fizyczna. Najlepiej by było, 
aby sprawiała nam przyjemność i była dostosowana do naszych możliwości. Ćwiczenia nie 
tylko przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej, ale również zapobiegną utracie tkanki 
mięśniowej. Zaś po osiągnięciu celu, aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu efektu 
odchudzania i sukcesywny powrót do kaloryczności potraw zgodnej z naszym trybem życia.  

6. Równie ważna jest motywacja, konsekwencja w działaniu, cierpliwość oraz realny 
cel. 

Osoby silnie zmotywowane i wierzące w osiągnięcie sukcesu najczęściej ten sukces 

osiągają. Efekt jojo zaś jest wynikiem niecierpliwości i niekonsekwencji. Aby szybko 
schudnąć stosujemy drakońskie diety i nie wytrzymujemy reżimu.