Jak skutecznie schudnąć?

Wiele osób stosuje różnego rodzaju diety odchudzające, ale niewiele osób osiąga sukces. W
czym tkwi sekret odchudzania i jak osiągnąć upragnioną wagę bez efektu jojo. Oto kilka
podstawowych porad:

1. Dieta odchudzająca nie może być głodówką. Powinniśmy jeść mniej, za to częściej i
regularnie. Najlepiej rozłożyć całodzienne jedzenia na 5 posiłków. Posiłki powinny
dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych przy jednoczesnym
ograniczeniu kalorii.

2. Powinniśmy wprowadzić zmiany w naszym jadłospisie. Zrezygnować z tłustych i
wysokokalorycznych potraw. Wybierać w to miejsce chude mięso i ryby, chude wędliny i
nabiał, a przede wszystkim warzywa i owoce. W naszej diecie nie powinno zabraknąć
pełnoziarnistego pieczywa, zdrowych tłuszczy i orzechów. Najlepsze są produkty jak
najmniej przetworzone.

3. Jeśli naszym celem jest trwała utrata wagi, należy na stałe pożegnać się z
niezdrowymi nawykami i zmienić tryb życia.

4. Utrata zbędnych kilogramów nie może być zbyt szybka. Bezpieczna szybkość
chudnięcia to 0,5-1 kg na tydzień. Wszystkie "diety cud" obiecujące szybką utratę masy
ciała są niezdrowe i niebezpieczne. Często nie zapewniają odpowiedniej ilości
niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych, oraz
mają nieodpowiednie proporcje między podstawowymi składnikami, czyli białkami,
tłuszczami i węglowodanami.

5. Bardzo korzystna w czasie odchudzania jest aktywność fizyczna. Najlepiej by było,
aby sprawiała nam przyjemność i była dostosowana do naszych możliwości. Ćwiczenia nie
tylko przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej, ale również zapobiegną utracie tkanki
mięśniowej. Zaś po osiągnięciu celu, aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu efektu
odchudzania i sukcesywny powrót do kaloryczności potraw zgodnej z naszym trybem życia.

6. Równie ważna jest motywacja, konsekwencja w działaniu, cierpliwość oraz realny
cel.

Osoby silnie zmotywowane i wierzące w osiągnięcie sukcesu najczęściej ten sukces

osiągają. Efekt jojo zaś jest wynikiem niecierpliwości i niekonsekwencji. Aby szybko
schudnąć stosujemy drakońskie diety i nie wytrzymujemy reżimu.