JAK ĆWICZYĆ PO ZAWALE SERCA  

 

Rehabilitacja  kardiologiczna  jest  działaniem  wielokierunkowym,  którego  celem  jest 
zmniejszenie dolegliwości pacjenta związanych z wystąpieniem choroby, usprawnienie pracy 
mięśnia  sercowego  i  zmniejszenie  ryzyka  wystąpienia  ponownych  incydentów  sercowych. 
Kompleksowa 

rehabilitacja 

kardiologiczna 

obejmuje 

trening 

fizyczny, 

leczenie 

farmakologiczne,  edukację  zdrowotną,  porady  dietetyczne,  trening  relaksacyjny  oraz  porady 
psychologiczne. 
 
Jeśli będziesz realizować zalecenia dotyczące aktywności fizycznej możesz się spodziewać: 
- zmniejszenia ryzyka nagłego zgonu sercowego, 
- zwiększenia wydolności i sprawności fizycznej, 
- zmniejszenia ryzyka występowania nawrotów niedokrwienia mięśnia sercowego, 
- poprawienie ukrwienia serca, 
- spowolnienia rozwoju miażdżycy tętnic, 
-  obniżenia  ryzyka  dalszego  pogłębiania  się  choroby  niedokrwiennej  serca  i  niewydolności          
serca, 
- zmniejszenia ilości przyjmowanych leków, 
- zmniejszenia masy ciała,  
- lepszego samopoczucia i wzrostu jakości życia.  
 
Rehabilitacja  kardiologiczna  jest  prowadzona  w  kilku  etapach.  Etapy  I  i  II  prowadzone  są 
w szpitalach  i  sanatoriach  pod  ścisłą  kontrolą  lekarską.  Etap  III  realizowany  jest  najczęściej 
indywidualnie przez pacjenta w warunkach domowych lub też ambulatoryjnie w placówkach 
zorganizowanych.  W  początkowym  okresie  rehabilitacji  wykorzystujemy  głównie  ćwiczenia 
krążeniowo-oddechowe,  ćwiczenia  wytrzymałościowe,  dynamiczne  oporowe  i  ćwiczenia 
ogólno-kondycyjne  dostosowane do stanu zdrowia pacjentów.  
 

Przed  rozpoczęciem  ćwiczeń  skonsultuj  się  z  lekarzem,  on  dobierze  Ci  stopień 
i rodzaj możliwej dla Ciebie aktywności fizycznej.  

 
1.  Ćwiczenia  wykonuj  co  drugi  dzień  przez  30-45  minut,  pamiętając  że  każdy  trening 
powinien zawierać rozgrzewkę, trening właściwy, ćwiczenia oddechowe i rozluźniające.  
 
2. Wybierz dla siebie formy aktywności fizycznej spośród poniższych: 
  
- spacery,  
- marsze (w tempie 3/4 km/h), 
-  marsze  z  kijami  (Nordic  Walking),  prawidłowy  chód  powoduje  odciążenie  twoich  nóg, 
będziesz mógł pokonać dłuższy dystans i łatwiej ci będzie utrzymać tempo, jednakże przez to, 
ż

e zaangażowane są również ramiona musisz wykonać większą pracę podczas wysiłku 

-  gimnastyka  ogólnorozwojowa  ukierunkowana  na  twoje  możliwości  (wykorzystaj  do  tego 
taśmę, piłkę, krzesełko czy materac), 
- jazda na rowerze stacjonarnym lub terenowym po płaskim terenie 8-15 km/h, 
- gry zespołowe bez elementów rywalizacji, dostosuj zasady gry do twoich możliwości, 
- pływanie rekreacyjne. 
 
3. Kontroluj intensywność treningu. 
 

Pamiętaj! 

 

 

Dla pacjentów kardiologicznych polecany jest wysiłek umiarkowany (czyli po aktywności 
fizycznej nigdy nie powinno się określić jej jako ciężkiej). 

 

 

Korzystniej 

jest 

gdy 

częściej 

podejmujesz 

aktywność 

ruchową, 

ale  

o mniejszej intensywności. 

 

 

Przed  i  po  wysiłku  mierz  ciśnienie  tętnicze  i  tętno,  aby  sprawdzać  czy  i  jak  się  zmienia, 
zapisuj zmiany. 

 

 

Jeśli  w  dniu  treningowym  twoje  spoczynkowe  ciśnienie  tętnicze  jest  wyższe  od  160/100 
mm Hg lub tętno przekracza 100 uderzeń/minutę, zrezygnuj z ćwiczeń. 

 

 

Jeśli chorujesz na cukrzycę kontroluj poziom cukru, miej coś słodkiego w pobliżu, gdyby 
wysiłek spowodował zbyt duży jego spadek.  

 

 

Przerwij ćwiczenia gdy wystąpi u Ciebie: złe samopoczucie, ból w klatce piersiowej, duże 
zmęczenie,  zawroty  głowy,  duszności  czy  znaczne  przyspieszenie  czynności  serca  lub 
jeśli wyczujesz, że tętno jest nieregularne. 
Jeżeli ból w klatce piersiowej jest stały, nie ustępuje po doraźnie przyjętej nitroglicerynie  
i  przypomina  ból  zawałowy,  to  przyjmij  drugą  dawkę  nitrogliceryny  pod  język,  wypij 
dwie  rozpuszczone  Polopiryny  S

 

i  wzywaj  Pomoc  Medyczną  (numer  alarmowy 

obowiązujący na terenie całej Unii Europejskiej:112) podając: 

1.

 

Miejsce Twojego pobytu  

2.

 

Twoje nazwisko i imię 

3.

 

Krótko podaj objawy (jestem po zawale, mam ból zawałowy) 

Usiądź i oczekuj na pomoc, nie zmieniając miejsca pobytu. 

 

 

W  godzinach  do  9.00,  poza  poranną  rozgrzewką,  nie  należy  podejmować  większych 
wysiłków  fizycznych.  Trening  należy  przeprowadzać  zawsze  po  godzinie  9.00. 
W przypadku  występowania  niekorzystnych  czynników  atmosferycznych  (upał, 
nadmierna  wilgotność  powietrza  –  większa  niż  75%,  mróz,  silny  wiatr,  głównie  
o  charakterze  fenowym  –  halny),  także  należy  unikać  przeprowadzania  i  podejmowania, 
równoważnych natężeniem, wysiłków fizycznych.