Dieta Białkowa

4kg w 4 tygodnie Zbudowana jest z syc

ą

cych

ś

niada

ń

, mi

ę

snych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie

brakuje w niej te

ż

owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfito

ś

ci jedzenia, b

ę

dziesz

chudła. Spróbuj sama, a przekonasz si

ę

, jakie to proste.

Twój codzienny jadłospis powinien składa

ć

si

ę

z 4 posiłków. Nie mo

ż

e w nim zabrakn

ąć

chudego

mi

ę

sa, w

ę

dlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczaj

ą

organizmowi du

ż

ej dawki

białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osi

ą

gni

ę

tej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo

pojawi

ą

si

ę

kasza, ry

ż

, makaron i ziemniaki. Ka

ż

dy dzie

ń

powinna

ś

zacz

ąć

od herbatki ziołowej, a

mi

ę

dzy posiłkami wypija

ć

2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu mo

ż

esz sobie

pozwoli

ć

na miły deser, na przykład mał

ą

salaterk

ę

budyniu (123 kcal).

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

PONIEDZIAŁEK

Ś

niadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami pol

ę

dwicy

Drugie

ś

niadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad: udko kurczaka z ro

ż

na bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych ły

ż

ek marchewki z groszkiem

i ły

ż

eczk

ą

oleju

Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej

WTOREK

Ś

niadanie: napar z any

ż

ku, szklanka ma

ś

lanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka

Drugie

ś

niadanie: szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostk

ę

papryka

skropiona cytryn

ą

Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera

ż

ółtego, 4 li

ś

cie sałaty z ły

ż

k

ą

oliwy z oliwek

Ś

RODA

Ś

niadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor

Drugie

ś

niadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomara

ń

cze

Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasma

ż

ki, doprawione cytryn

ą

Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 ły

ż

kami szczypiorku i du

ż

ym pomidorem

CZWARTEK

Ś

niadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera

ż

ółtego

Drugie

ś

niadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka

Obiad: 150 g w

ą

tróbki drobiowej usma

ż

onej z cebul

ą

na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone

jabłko

Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

PI

Ą

TEK

Ś

niadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki

drobiowej

Drugie

ś

niadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami

Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2

ś

liwkami, surówka z 2 porów i pomidora

Kolacja: 150 g pieczonego pstr

ą

ga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka

SOBOTA

Ś

niadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i

1/4 w

ę

dzonej makreli

Drugie

ś

niadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi

Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty

Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z ły

ż

eczk

ą

oliwy

NIEDZIELA

Ś

niadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami

ż

ółtego sera i li

ś

ciem

sałaty

Drugie

ś

niadanie: 150 g kefiru i jabłko

Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z ły

ż

eczk

ą

margaryny, pokrojony pomidor z

cebul

ą

Kolacja: 200 g pieczonego pstr

ą

ga, 150 g surówki z selera i ły

ż

ki chrzanu