Dieta Białkowa
4kg w 4 tygodnie Zbudowana jest z syc
ą
cych
ś
niada
ń
, mi
ę
snych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie
brakuje w niej te
ż
owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfito
ś
ci jedzenia, b
ę
dziesz
chudła. Spróbuj sama, a przekonasz si
ę
, jakie to proste.
Twój codzienny jadłospis powinien składa
ć
si
ę
z 4 posiłków. Nie mo
ż
e w nim zabrakn
ąć
chudego
mi
ę
sa, w
ę
dlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczaj
ą
organizmowi du
ż
ej dawki
białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osi
ą
gni
ę
tej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo
pojawi
ą
si
ę
kasza, ry
ż
, makaron i ziemniaki. Ka
ż
dy dzie
ń
powinna
ś
zacz
ąć
od herbatki ziołowej, a
mi
ę
dzy posiłkami wypija
ć
2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu mo
ż
esz sobie
pozwoli
ć
na miły deser, na przykład mał
ą
salaterk
ę
budyniu (123 kcal).
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS
PONIEDZIAŁEK
Ś
niadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami pol
ę
dwicy
Drugie
ś
niadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko
Obiad: udko kurczaka z ro
ż
na bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych ły
ż
ek marchewki z groszkiem
i ły
ż
eczk
ą
oleju
Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej
WTOREK
Ś
niadanie: napar z any
ż
ku, szklanka ma
ś
lanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka
Drugie
ś
niadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostk
ę
papryka
skropiona cytryn
ą
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera
ż
ółtego, 4 li
ś
cie sałaty z ły
ż
k
ą
oliwy z oliwek
Ś
RODA
Ś
niadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor
Drugie
ś
niadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomara
ń
cze
Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasma
ż
ki, doprawione cytryn
ą
Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 ły
ż
kami szczypiorku i du
ż
ym pomidorem
CZWARTEK
Ś
niadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera
ż
ółtego
Drugie
ś
niadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka
Obiad: 150 g w
ą
tróbki drobiowej usma
ż
onej z cebul
ą
na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone
jabłko
Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu
PI
Ą
TEK
Ś
niadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki
drobiowej
Drugie
ś
niadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami
Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2
ś
liwkami, surówka z 2 porów i pomidora
Kolacja: 150 g pieczonego pstr
ą
ga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka
SOBOTA
Ś
niadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i
1/4 w
ę
dzonej makreli
Drugie
ś
niadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi
