Kształtowanie mocy i siły dynamicznej z elementami techniki.  

 

Drukuj 

 

Kategoria: Siła / Moc  

Kategoria  wiekowa:  U  16  -  U 
18  

Cel: 

kształtowanie 

siły 

dynamicznej  mi

ęś

ni  tułowia  i 

obr

ę

czy barkowej w 

ć

wiczeniach 

trójkowych 

wykonywanych 

w 

formie  obwodu  stacyjnego  z 
wykorzystaniem 

przyborów 

pomocniczych.  

 

x 

16 

 

 

x 

8 

 

Pole gry: 

 

 x 8 

 x 4 

    

Autor: Artur Skowronek 

Przebieg 

ć

wiczenia: 

Ć

wiczenie  wykonywane  jest  w  formie  obwodu  stacyjnego  wykonywanego  przez  trzech 

zawodników. 

Ilo

ść

 obwodów: 2 

Ilo

ść

 stacji: 8 

Czas pracy: pierwszy obwód 45 sekund, drugi obwód 30 sekund,  

Przerwy:  pomi

ę

dzy  powtórzeniami  kolejnych 

ć

wicz

ą

cych  30  sekund,  przerwa  pomi

ę

dzy 

obwodami 3 minuty z aktywnym wypoczynkiem. 

Opis poszczególnych stacji: 

1  stacja  –  przysiady  ze  sztang

ą

  40kg,  pozostała  dwójka  zawodników  wykonuje  odbicia  piłki 

głow

ą

 nad 

ć

wicz

ą

cym, 

2  stacja  – 

ć

wicz

ą

cy  ugina  RR  (triceps)  w  oparciu  o  nogi  partnera,  co  2  ugi

ę

cia  RR  wykonuje 

uderzenie dorzuconej piłki prostym podbiciem, 

3  stacja  – 

ć

wicz

ą

cy  z  le

ż

enia  tyłem  wykonuje  brzuszki  sko

ś

ne,  po  powtórzeniu  odrzuca  piłk

ę

 

lekarsk

ą

 do partnera ustawionego obok, 

4  stacja  – 

ć

wicz

ą

cy  wykonuje  le

ż

enie  przodem  z  przej

ś

ciem  do  wzniosu  tułowia  w  gór

ę

  z 

podaniem  piłki  do  partnera  ustawionego  z  tyłu,  który  przytrzymuje 

ć

wicz

ą

cemu  NN,  a  nast

ę

pnie 

otrzymuje podanie piłki do partnera stoj

ą

cego na wprost i powtarza cykl 

ć

wiczenia, 

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=938

5 stacja – 

ć

wicz

ą

cy wykonuje dwa przeskoki obunó

ż

 nad płotkiem, krok odstawno - dostawny w 

bok  z  wymian

ą

  podania  z  pierwszym  partnerem,  powrót  krokiem  odstawno  -  dostawnym,  kolejne 

dwa  przeskoki  obunó

ż

  nad  płotkami,  ponownie  krok  odstawno  -  dostawny  w  drug

ą

  stron

ę

  z 

wymian

ą

 podania z drugim partnerem i powrót w truchcie do PW; 

6  stacja  – 

ć

wicz

ą

cy  wykonuje  w  podporze  przodem  6  ugi

ęć

  RR  /pompka/,  w  tym  czasie 

partnerzy  wykonuj

ą

  podania  pod 

ć

wicz

ą

cym,  po  6  ugi

ę

ciach  wykonuje  dynamiczne  powstanie  z 

piłk

ą

 lekarsk

ą

 z odrzutem piłki z trenerem, 

7  stacja  – 

ć

wicz

ą

cy  wykonuje  le

ż

enie  tyłem  z  NN  w  górze  i  ugi

ę

tymi  w  stawie  kolanowym, 

odrzut  piłki  lekarskiej  w  gór

ę

,  nast

ę

pnie  przej

ś

cie  do  wykonania 

ć

wiczenia  mi

ęś

ni  brzucha  z 

odegraniem dorzuconej piłki głow

ą

, 

8 stacja –

ć

wicz

ą

cy wykonuje le

ż

enie przodem i wznosy T w gór

ę

 z podaniem piłki po podło

ż

u 

do partnera, który doskonali uderzenie wewn

ę

trzn

ą

 cz

ęś

ci

ą

 stopy.  

Wskazówki: 

prezentowane 

ć

wiczenie wykonujemy w cz

ęś

ci głównej treningu,  

zawodników dobieramy w trójki,  

zwracamy  uwag

ę

  na  wła

ś

ciwe  rozło

ż

enie  stacji,  tak  by  ich  przebieg  nie  obci

ąż

ał  pod  rz

ą

d  tych 

samych partii mi

ęś

niowych,  

zawodnik, który wykonywał 

ć

wiczenie jest osob

ą

, która pomaga w dwóch kolejnych powtórzeniach.  

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com 

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=938