Łamana rozgrzewka – cz. 2
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
z wykorzystaniem
ć
wicze
ń
koordynacji ruchowej
w truchcie dla dowolnej liczby zawodników.
x 4
x 4
Pole gry:
x 6
x 4
x 6
Rozgrzewka to nie odł
ą
czna cz
ęść
ka
ż
dego treningu. Pozwala przygotowa
ć
organizmu do
wzmo
ż
onego wysiłku. By sprawiała zawodnikom przyjemno
ść
ka
ż
dy trener musi d
ąż
y
ć
do
przeprowadzenia jej w ciekawy i zró
ż
nicowany sposób. Prezentuj
ę
drug
ą
wersj
ę
rozwi
ą
zania
organizacyjnego przeprowadzenia rozgrzewki dla całego zespołu z u
ż
yciem piłek. Do
przeprowadzenia jej potrzebnych jest 10 stojaków ustawionych w dwóch liniach w odl. 5 m. od
siebie. Przy ka
ż
dym stojaku ustawiona jest piłka.
Przebieg rozgrzewki:
Ć
wicz
ą
cy ustawieni s
ą
w dwóch rz
ę
dach. Wykonuj
ą
równocze
ś
nie wyznaczone
ć
wiczenia
koordynacji ruchowej w truchcie do pierwszego stojaka. Po dobiegni
ę
ciu do stojaka zamieniaj
ą
si
ę
miejscami wykonuj
ą
c
ć
wiczenie prowadzenia piłki. Po zmianie miejsc i zatrzymaniu piłki ponownie
wykonuj
ą
ć
wiczenia koordynacji do kolejnego stojaka ustawionego wy
ż
ej.
Ć
wiczenia powtarzaj
ą
systematycznie przy kolejnych rz
ę
dach stojaków.
Przykładowe ł
ą
czenie
ć
wicze
ń
:
- obustronne kr
ąż
enia RR w przód i w tył + prowadzenie piłki prostym podbiciem,
- krok odstawno-dostawny z równoczesnym wykonywaniem rozmachów RR w gór
ę
i w dół +
toczenie piłki podeszw
ą
przodem,
- skipping A + przerzucanie piłki pomi
ę
dzy wewn
ę
trznymi cz
ęś
ciami stopy.
Wskazówki:
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-21
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=130
