Łamana rozgrzewka – cz. 2

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
z wykorzystaniem

ć

wicze

ń

koordynacji ruchowej

w truchcie dla dowolnej liczby zawodników.

x 4

x 4

Pole gry:

x 6

x 4

x 6

Rozgrzewka to nie odł

ą

czna cz

ęść

ka

ż

dego treningu. Pozwala przygotowa

ć

organizmu do

wzmo

ż

onego wysiłku. By sprawiała zawodnikom przyjemno

ść

ka

ż

dy trener musi d

ąż

y

ć

do

przeprowadzenia jej w ciekawy i zró

ż

nicowany sposób. Prezentuj

ę

drug

ą

wersj

ę

rozwi

ą

zania

organizacyjnego przeprowadzenia rozgrzewki dla całego zespołu z u

ż

yciem piłek. Do

przeprowadzenia jej potrzebnych jest 10 stojaków ustawionych w dwóch liniach w odl. 5 m. od
siebie. Przy ka

ż

dym stojaku ustawiona jest piłka.

Przebieg rozgrzewki:

Ć

wicz

ą

cy ustawieni s

ą

w dwóch rz

ę

dach. Wykonuj

ą

równocze

ś

nie wyznaczone

ć

wiczenia

koordynacji ruchowej w truchcie do pierwszego stojaka. Po dobiegni

ę

ciu do stojaka zamieniaj

ą

si

ę

miejscami wykonuj

ą

c

ć

wiczenie prowadzenia piłki. Po zmianie miejsc i zatrzymaniu piłki ponownie

wykonuj

ą

ć

wiczenia koordynacji do kolejnego stojaka ustawionego wy

ż

ej.

Ć

wiczenia powtarzaj

ą

systematycznie przy kolejnych rz

ę

dach stojaków.

Przykładowe ł

ą

czenie

ć

wicze

ń

:

- obustronne kr

ąż

enia RR w przód i w tył + prowadzenie piłki prostym podbiciem,

- krok odstawno-dostawny z równoczesnym wykonywaniem rozmachów RR w gór

ę

i w dół +

toczenie piłki podeszw

ą

przodem,

- skipping A + przerzucanie piłki pomi

ę

dzy wewn

ę

trznymi cz

ęś

ciami stopy.

Wskazówki:

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=130

zawodnicy wykonuj

ą

c okre

ś

lone

ć

wiczenie ze zmian

ą

poziom

ą

musz

ą

si

ę

rozmin

ąć

w biegu,

powrót zawodników na pozycj

ę

wyj

ś

ciow

ą

dobywa si

ę

w truchcie,

przed ka

ż

dym nowym powtórzeniem

ć

wicz

ą

cy zamieniaj

ą

si

ę

miejscami.

www.footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=130