Najpierw poruszaj stopą w kierunku jej rozciągnięcia. Po osiągnięciu końcowego za-

kresu ruchu powinno pojawić się uczucie rozciągania o znacznym natężeniu. Stopę

obciągnij do dołu i do wewnątrz, pogłębiając ruch przez docisk dłoni. Początkowo

może pojawić się lekki ból na przednio-bocznej stronie stawu skokowego, zanikający

stopniowo przy kolejnych powtórzeniach rozciągania.

W przerwach wykonuj swobodne ruchy krążenia stopami w bezbolesnym zakresie.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

5–10x

10–20 sekund

rozciągnięcia

1–3x

30–60 sekund

60%

Uczucie rozciągania o znacznym natężeniu na przedniej stronie podudzia oraz na

górnej i zewnętrznej stronie stopy.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Ćwiczenie wykonuj najwygodniej w pozycji siedzącej.

1.

Rozciąganą stopę połóż na udzie/kolanie drugiej nogi

2.

(jak na rysunku obok).

Jedną dłonią przytrzymuj rozciąganą nogę tuż nad

3.

kostką, natomiast drugą chwyć za przednią część
stopy.

Pozycja jw., lecz pogłębiona do momentu pojawienia

4.

się uczucia rozciągania na przedniej stronie podudzia
oraz na górnej i zewnętrznej stronie stopy.

Data

Podpis

pieczątka

5.26

5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn dolnych

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Rozciąganie mięśnia prostowników

stopy i palców stopy

Cel: Rozciągnięcie mięśnia piszczelowego przedniego, prostowników palców stopy oraz przedniej

części torebki stawu skokowego. Poprawa ruchomości zginania podeszwowego stopy.