Data

Podpis

pieczątka

04

5.
Rehabilitacja

ruchowa

w
dysfunkcjach

kończyn

dolnych

Cel: Wzmocnienie mięśni przywodzicieli.

Ściskanie piłki nogami

5.65

Ściskaj piłkę kolanami, wytrzymując w tej pozycji 5–10 sekund. Ćwiczenie powtarzaj

15 razy.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

20 sekund

80–90%

Uczucie napięcia po stronie przyśrodkowej ud.

.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

Usiądź na ławce lub krześle.

1.

Umieść gumową piłkę między kolana.

2.

Oprzyj ręce o krzesło i wyprostuj sylwetkę.

3.

Ściśnij piłkę kolanami i wytrzymaj 5–10 se-

4.

kund.

Rozluźnij mięśnie i powtórz czynność.

5.