Ćwiczenie wykonuj powoli, aż do osiągnięcia płynności ruchu, bez niepotrzebnych,

gwałtownych ruchów. Podczas wykonywania ćwiczenia odcinek lędźwiowy kręgosłupa

trzymaj dociśnięty do podłogi. Łokcie skierowane na boki (nie w kierunku sufi tu), mo-

stek wysunięty do przodu. Pamiętaj o tym, aby głowa spoczywała luźno na dłoniach,

a ręce nie ciągnęły głowy.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

3x

30–60 sekund

60–70%

Uczucie wysiłku o znacznym natężeniu w mięśniach prostych brzucha (głównie w pro-

stym paśmie na przestrzeni między mostkiem a miednicą).

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja leżenie na plecach.

1.

Obie nogi zgięte, stopy lekko rozstawione i oparte

2.

na podłodze.

Obie dłonie podpierają kark (nie potylicę!), łok-

3.

cie skieruj na zewnątrz (nie wypychaj ich do
przodu).

Lekko unieś górną część ciała do góry.

4.

Łopatki unoszone są wraz z klatką piersiową, na-

5.

tomiast dolny odcinek kręgosłupa przylega cały
czas do podłoża.

Data

Podpis

pieczątka

1. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka l

ę

d

źwiowo-krzy

żowego kr

ę

gos

łupa

1.23

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie mięśni prostych brzucha. Poprawa stabilizacji tułowia. Korekcja hiperlor-

dozy lędźwiowej.

Klasyczne „brzuszki”