Nie dopuszczaj do przesuwania się miednicy w prawo czy w lewo. Wypychaj jedynie

miednicę do przodu podczas prostowania się i do tyłu – podczas powrotu do pozycji

wyjściowej. Ruch wychodzi z kręgosłupa, barku i nogi rozciągających taśmę. Ruch

ręki należy prowadzić płynnie i powoli.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–25x

3x

1–3 minuty

70–80%

Wymagające koordynacji ćwiczenie z wysiłkiem mięśni pośladkowych, piersiowego i lę-

dźwiowego odcinka kręgosłupa oraz mięśni brzucha.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z pozycji stojącej przejdź do skrętoskłonu do no-

1.

gi, o którą zaczepiona jest taśma elastyczna.

W dłoni przeciwległej strony trzymaj koniec ta-

2.

śmy, która już w tej pozycji powinna być nieco
napięta.

Ręka jest wyciągnięta w dół, łokieć jest wy-

3.

prostowany.

Obrót następuje głównie w piersiowym i lędź-

4.

wiowym odcinku kręgosłupa.

Śledź wzrokiem ruch ręki.

5.

Najpierw wykonaj wyprost i skręt górnej części

6.

ciała w stronę przeciwną do kierunku skłonu,
a potem wysuń do przodu miednicę.

Brzuch i mięśnie miednicy trzymaj napięte.

7.

Data

Podpis

pieczątka

6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narz

ą

du ruchu

6.9

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie mięśni prostujących i obracających tułów z pozycji skrętoskłonu. Funkcjo-

nalny trening podnoszenia przedmiotów z ziemi jedną ręką.

Funkcjonalny trening mięśni prostujących

i obracających tułów z pozycji skrętoskłonu

z wykorzystaniem taśmy elastycznej

Z

ALECENIA

DODATKOWE