Temat: Nauka pracy nóg do kraula na grzbiecie 
 
Klasa/płe

ć: III chłopcy, dziewczęta 

Ilo

ść uczniów: 12 

Miejsce 

ćwiczeń: basen 

Czas: 45’ 
Przybory: deski du

że 

 

Umiej

ętności: uczeń potrafi wytrzymać poślizg na plecach, włączyć pracę nóg 

Motoryka: szybko

ść, wytrzymałość-uczeń potrafi utrzymać tempo pracy nóg na 

odcinku 25 m 
Wiadomo

ści: uczeń zna technikę pracy nóg na grzbiecie 

Akcent wychowawczy: ucze

ń wykazuje zdyscyplinowanie w trakcie ćwiczeń 

 
 

Tok lekcji 

Zadania szczegółowe 

Doz. 

Uwagi 

Organ. – metod. 

1.Zorganizowanie 
grupy i 
sprawdzenie 
gotowo

ści do zajęć. 

 
 
 
2. Nastawienie do 
aktywnego udziału 
w lekcji. 
 
 
3.Rozgrzewka, 
psychomotoryka  i 
profilaktyka 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Zbiórka. 
2. Sportowe powitanie. 
3. Sprawdzenie obecno

ści i gotowości do 

zaj

ęć. 

 
 
 
1. Podanie tematu i celów lekcji. 
2. Pokaz motywacyjny zach

ęcający do 

zaj

ęć. 

 
 

1.  Na przemian stronne kr

ążenia rr w przód i w 

tył 

2.  PW poz. zasadnicza – wznosy rr w gór

ę 

3. kr

ążenia bioder 

4. kr

ążenia tułowia 

5.  skłony tułowia w bok i w przód z 

pogł

ębianiem 

6.  PW przysiad podparty – naprzemianstronne 

wyrzuty nn w tył 

7.  przysiady na całych stopach 

 
 
METODYKA NAUCZANIA RUCHÓW NN 
DO KRAULA NA GRZBIECIE 
 
Siad prosty na ławeczce wykonanie 
naprzemianstronnych ruchów nóg 
 
 
Przej

ście pod prysznic 

Wej

ście do wody. 

 
Siad podparty na brzegu baseu – 
wykonanie naprzemianstronnych ruchów 
nn nad powierzchni

ą wody i w wodzie 

 
 
 
 
  

 

2’ 

 
 
 

 
 

2’ 

 
 
 
 

5’ 

 

 

- w dwuszeregu 
- osoby nie

ćwiczące 

siadaj

ą na ławce 

- kontrola stroju  
 
 
 
Pływanie stylem 
grzbietowym wymaga 
doskonałej koordynacji 
ruchowej  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pokaz i obja

śnienie 

 
 
Zwracamy na 
prawidłowe uło

żenie nóg 

– stopa obci

ągnięta, 

zgi

ęta grzbietowo, palce 

skierowane do wewn

ątrz 

 
 
Zwracamy uwag

ę na 

prawidłow

ą pracę nn, 

rozpoczynaj

ąc od st. 

biodrowego przez 
kolanowy ko

ńcząc na 

skokowym. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
4. Kształtowanie 
umiej

ętności, 

doskonalenie 
sprawno

ści  

i rozwijanie 
zdolno

ści 

twórczych. 

 
„Fontanna” – uczniowie chwytaj

ą się 

brzegu basenu kład

ą się na plecach i 

wykonuj

ą pracę nn wychlapując wodę kto 

szybciej i mocniej 
 
 
 
 
1. 

Ćw wykonuje leżenie na plecach rr 

wzdłu

ż tułowia – partner podczymuje 

głow

ę – wykonanie naprzemianstronnej 

pracy nóg (

ćw w miejscu i w ruchu) 

 
2. Po

ślizg na grzbiecie z deską – deska na 

wysoko

ści bioder – naprzemianstronna 

praca nóg 

 
 
 
 
3. Z desk

ą – ramiona wyprostowane 

przed sob

ą deska na wysokości kolan – 

na przemian stronna praca nn. 

 
4. Po

ślizg na grzbiecie z deską – deska 

nad głow

ą, naprzemianstronna praca 

nn. 

 
5.  Naprzemianstronna praca nn z desk

ą 

trzyman

ą z tyłu za głową jedną ręką, 

druga r

ęka wzdłuż tułowia. 

 
6.  Naprzemianstronna praca nn z desk

ą 

trzyman

ą na wysokości bioder, druga 

r

ęka wyprostowana za głową.  

 
7.  Bez deski, rr wzdłu

ż tułowia – odbicie 

od brzegu basenu, naprzemianstronna 
praca nn. 

 
8. Po

ślizg na grzbiecie bez deski jedno 

rami

ę wyprostowane wzdłuż tułowia, 

drugie proste za głow

ą, praca nn 

 
9. Po

ślizg na grzbiecie z deską na 

wysoko

ści bioder, w czasie pływania 

przeniesienie deski za głow

ę, 

naprzemianstronna praca nn. 

 
10. Po

ślizg na grzbiecie bez deski ramiona 

wyprostowane wzdłu

ż tułowia, w czasie 

pływania przeniesienie ramion za głow

ę 

 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2* 

 
Ustawienie w szeregu 
tyłem do brzegu basenu. 
W czasie ruchów kolana 
uczniów nie wynurzaj

ą 

si

ę z wody. 

 
 
 
Uczniowie dobieraj

ą się 

parami. 
Korygowanie bł

ędów. 

 
 
Przeciwdziałanie w 
załamaniu bioder. 
Ci

ągła praca nóg. 

Korygowanie bł

ędów. 

Zwrócenie uwagi na 
uło

żenie tułowia. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Demonstracja 

ćw przez 

najlepiej 

ćwiczącego 

ucznia. 
 
 
 
 
 
Słabsi uczniowie 

ćwiczą 

z deskami na krótkich 
odcinkach. 
 
Uczniowi staraj

ą się 

przepływa

ć odcinek 25 m 

 
5. Uspokojenie 
organizmu. 
 
 
6. Czynno

ści 

organizacyjne i 
wychowawcze. 
 
 
7. Nastawienie 
uczniów do 
aktywno

ści 

ruchowej w czasie 
wolnym. 

 
1. „Meduza na plecach” – kto dłu

żej 

wytrzyma le

żenie na powierzchni wody 

2.  10 wydechów do wody 
 
1. Zbiórka  
2. Omówienie bł

ędów. 

3. Pochwała dla najlepiej 

ćwiczących 

 
 
1. Zach

ęcenie do samodzielnej aktywności 

w czasie wolnym. 

2. Sportowe po

żegnanie. 

3. wyprowadzenie grupy do szatni 

 
 
 

 

1’ 

 
 
 

2’ 

 
 

 

 

1’ 

 
- w rozsypce 
 
 
 
- skorygowanie 
najcz

ęściej popełnianych 

bł

ędów 

 
 
codzienne cwiczenia 
doskonal

ą technikę 

pływania kraula na 
grzbiecie. 
Praca nn stanowi ok. 
40% nap

ędu w stylu.