JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI.txt

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12
powtórzeń]

Barki
- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8
powtórzeń]

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10
powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10
powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10
powtórzeń]

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10
powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Strona 1

JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI.txt

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]

Strona 2