Diamentowe starty w parach – cz. 1  

 

Kategoria: Szybko

ść

  

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18  

Cel: 

kształtowanie 

czasu 

reakcji 

i szybko

ś

ci 

startowej, 

kształtowanie 

zwrotno

ś

ci,  kształtowanie  techniki  biegu, 

doskonalenie współpracy z partnerem.  

 

x 4 

 

 

x 4 

 

Pole gry: 

 

 x 5 

        

Kształtowanie  szybko

ś

ci  nierozerwalnie  zwi

ą

zane  jest  z wykonaniem  startu  na  okre

ś

lonym 

dystansie.  Trener  w zale

ż

no

ś

ci  od  zało

ż

e

ń

  treningowych  i wieku  biologicznego  zawodników  dobiera 

odpowiednie odcinki biegu, oraz ilo

ść

 powtórze

ń

. W planowaniu danej jednostki mo

ż

e uwzgl

ę

dni

ć

 tak

ż

e 

dost

ę

pny  sprz

ę

t  pomocniczy.  Wszystko  to  podlega  zastosowaniu  jeszcze  odpowiedniego  ustawienia 

zwi

ą

zanego 

z przebiegiem 

ć

wiczenia. 

Dzisiejsza 

prezentacja 

przedstawia 

kolejn

ą

 

z form 

organizacyjnych,  któr

ą

  mo

ż

emy  zastosowa

ć

  w treningu  szybko

ś

ci.  Wykorzystujemy  w niej  współprac

ę

 

dwóch  zawodników,  oraz  ustawienie  talerzyków  w popularnym  „krzy

ż

u”.  W 

ć

wiczeniu  oprócz 

doskonalenia techniki biegu kształtujemy tak

ż

e czas reakcji, szybko

ść

 i zwrotno

ść

. 

Przebieg 

ć

wiczenia: 

Na  sygnał trenera  /słowny, lub  wzrokowy/  dwaj  pierwsi  zawodnicy  z przeciwnych  rz

ę

dów wykonuj

ą

 

start  z obiegni

ę

ciem 

ś

rodkowego  talerzyka  i wykonaniem  zmiany  kierunku  biegu  w lewo.  Po  mini

ę

ciu 

drugiego talerzyka 

ć

wicz

ą

cy kontynuuj

ą

 start ko

ń

cz

ą

c go w przeciwnym rz

ę

dzie. Nast

ę

pne powtórzenie 

wykonuj

ą

 kolejni 

ć

wicz

ą

cy z danych rz

ę

dów.  

Wskazówki: 

odległo

ś

ci pomi

ę

dzy talerzykami wynosz

ą

 5 – 8 m,  

długo

ść

 odcinka biegu, oraz ilo

ść

 powtórze

ń

 uzale

ż

niona jest od wieku biologicznego zawodników,  

długo

ść

 przerw wypoczynkowych dobieramy do długo

ś

ci pokonanego odcinku biegu,  

ć

wiczenie wykonuje równocze

ś

nie dwóch zawodników,  

po ka

ż

dym powtórzeniu zawodnicy zmieniaj

ą

 kierunek wykonywania startu i obiegu talerzyków,  

podczas  zmiany  kierunku  biegu  przy  talerzyku 

ć

wicz

ą

cy  musz

ą

  obni

ż

y

ć

 

ś

rodek  ci

ęż

ko

ś

ci  ciała  /ugi

ąć

 

NN/ i skróci

ć

 krok biegu,  

przy wi

ę

kszej liczbie 

ć

wicz

ą

cych zawodnicy mog

ą

 by

ć

 podzieleni na 4 grupy i ustawiaj

ą

 si

ę

 przy dwóch 

wolnych talerzykach.  

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com 

Strona 1 z 1

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=435