Diamentowe starty w parach – cz. 1

Kategoria: Szybko

ść

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

kształtowanie

czasu

reakcji

i szybko

ś

ci

startowej,

kształtowanie

zwrotno

ś

ci, kształtowanie techniki biegu,

doskonalenie współpracy z partnerem.

x 4

x 4

Pole gry:

x 5

Kształtowanie szybko

ś

ci nierozerwalnie zwi

ą

zane jest z wykonaniem startu na okre

ś

lonym

dystansie. Trener w zale

ż

no

ś

ci od zało

ż

e

ń

treningowych i wieku biologicznego zawodników dobiera

odpowiednie odcinki biegu, oraz ilo

ść

powtórze

ń

. W planowaniu danej jednostki mo

ż

e uwzgl

ę

dni

ć

tak

ż

e

dost

ę

pny sprz

ę

t pomocniczy. Wszystko to podlega zastosowaniu jeszcze odpowiedniego ustawienia

zwi

ą

zanego

z przebiegiem

ć

wiczenia.

Dzisiejsza

prezentacja

przedstawia

kolejn

ą

z form

organizacyjnych, któr

ą

mo

ż

emy zastosowa

ć

w treningu szybko

ś

ci. Wykorzystujemy w niej współprac

ę

dwóch zawodników, oraz ustawienie talerzyków w popularnym „krzy

ż

u”. W

ć

wiczeniu oprócz

doskonalenia techniki biegu kształtujemy tak

ż

e czas reakcji, szybko

ść

i zwrotno

ść

.

Przebieg

ć

wiczenia:

Na sygnał trenera /słowny, lub wzrokowy/ dwaj pierwsi zawodnicy z przeciwnych rz

ę

dów wykonuj

ą

start z obiegni

ę

ciem

ś

rodkowego talerzyka i wykonaniem zmiany kierunku biegu w lewo. Po mini

ę

ciu

drugiego talerzyka

ć

wicz

ą

cy kontynuuj

ą

start ko

ń

cz

ą

c go w przeciwnym rz

ę

dzie. Nast

ę

pne powtórzenie

wykonuj

ą

kolejni

ć

wicz

ą

cy z danych rz

ę

dów.

Wskazówki:

odległo

ś

ci pomi

ę

dzy talerzykami wynosz

ą

5 – 8 m,

długo

ść

odcinka biegu, oraz ilo

ść

powtórze

ń

uzale

ż

niona jest od wieku biologicznego zawodników,

długo

ść

przerw wypoczynkowych dobieramy do długo

ś

ci pokonanego odcinku biegu,

ć

wiczenie wykonuje równocze

ś

nie dwóch zawodników,

po ka

ż

dym powtórzeniu zawodnicy zmieniaj

ą

kierunek wykonywania startu i obiegu talerzyków,

podczas zmiany kierunku biegu przy talerzyku

ć

wicz

ą

cy musz

ą

obni

ż

y

ć

ś

rodek ci

ęż

ko

ś

ci ciała /ugi

ąć

NN/ i skróci

ć

krok biegu,

przy wi

ę

kszej liczbie

ć

wicz

ą

cych zawodnicy mog

ą

by

ć

podzieleni na 4 grupy i ustawiaj

ą

si

ę

przy dwóch

wolnych talerzykach.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 1 z 1

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=435