Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 5

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej

z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji

i dostosowania

ruchu,

kształtowanie skoczno

ś

ci i siły /mocy/ mi

ęś

ni NN,

kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.

x 6

x 6

Pole gry:

x 2

Drabinki koordynacyjne s

ą

coraz popularniejszym przyborem pomocniczym wykorzystywanym

w kształtowaniu motoryki. Jak sama nazwa mówi stosujemy je głównie w kształtowaniu koordynacji
ruchowej. Bardzo pomocne s

ą

tak

ż

e w kształtowaniu skoczno

ś

ci, oraz rytmizacji i szybko

ś

ci

wykonywania poszczególnych ruchów. Powinny by

ć

stosowane pocz

ą

wszy od najmłodszych grup

wiekowych, pami

ę

taj

ą

c o stopniowaniu trudno

ś

ci wykonywanych na nich

ć

wicze

ń

. Dost

ę

p do

przykładowych

ć

wicze

ń

na drabinkach jest w naszym kraju jest wci

ąż

ubogi. Dlatego te

ż

po

dłu

ż

szej przerwie kontynuuj

ę

prezentacj

ę

kolejnych wersji. W dzisiejszej główny akcent poło

ż

ony

jest na kształtowanie skoczno

ś

ci i zdolno

ś

ci dostosowania ruchów.

Przebieg

ć

wiczenia:

Głównym celem prezentowanego

ć

wiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków

jednonó

ż

i obunó

ż

w poszczególnych segmentach drabinki.

Ć

wicz

ą

cy wykonuje równoczesny

naskok obunó

ż

do wewn

ą

trz pierwszego segmentu drabinek, a nast

ę

pnie podskok z przej

ś

ciem do

rozkroku na zewn

ą

trz drugiego segmentu drabinek. W kolejnych segmentach

ć

wicz

ą

cy powtarza

kombinacj

ę

podskoków. Cało

ść

przebiegu

ć

wiczenia obrazuje powy

ż

szy schemat.

Wskazówki:

w zale

ż

no

ś

ci od ilo

ś

ci osób

ć

wiczenie wykonujemy równocze

ś

nie na dwóch drabinkach,

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórze

ń

ć

wiczenia,

d

ąż

ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,

kształtuj

ą

c sił

ę

NN zawodnik lekko ugina nogi w stawach kolanowych wybijaj

ą

c si

ę

w gór

ę

,

zwracamy uwag

ę

by zawodnik wykonuj

ą

c podskok nie pochylał tułowia w przód,

zwracamy uwag

ę

na prawidłow

ą

/zamachow

ą

/ prac

ę

ramion,

ć

wiczenie pocz

ą

tkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technik

ę

jego wykonania,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i rytmiczno

ś

ci wykonania

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=497

ć

wiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=497