siła - max wartośd obciążenia pokonywana podczas 1 wysiłku

-

moc - stopieo wykonanej pracy (siła *dystans/czas)

-

wytrzymałośd - zdolnośd do wykonywania długotrwałego wysiłku fizycznego niskiej intensywności

-

dla siły zwiększamy obciążenie

-

dla wytrzymałości zwiększamy czas dwiczenia

-

overload (siła bodźca) - należy stosowad bodźce silniejsze niż te, do których mięsieo jest
przyzwyczajony

-

The SAID principle (Specific Adaptation to Imposed Demands). Specyficzna adaptacja na rodzaj
stosowanego bodźca.

-

transfer of training, overflow or cross-training - przenoszenie efektów.

-

Zjawisko polegające na przeniesieniu efektów jednego rodzaju treningu na drugi, Najczęściej
efekty treningu siłowego przenoszą się na wytrzymałośd
Reversibility principle (zasada zaniku) - efekty treningowe zanikają po około 2 tygodniach, jeśli
trening nie jest kontynuowany

-

table 6.1. Determinants and Corretales that affect tension generation of skeletal muscle

factor

influence

cross-section and size of the muscle (includes
muscle fiber number and size

the larger muscle diameter, the greater ints
tension-producing capacity

fiber arrangement and fiber length (also
relates to cross-sectional diameter of the
muscle)

short fibers with pinnate and multipinnate design
in high force producing muscles (e.g. quadriceps,
gastrocnemius, deltoid, biceps brachii)
Long parallel design in muscles with high rate of
shortening but less force production (e.g.
sartorius, lubricals)

fiber-type distribution of muscle: type I(tonic,
slow-twitch) and type IIa & IIb (phasic, fast-
twich)

High percentage of type I fibers: low force
production, slow rate of maximum force
development, resistant to fatigue
High percentage of type IIa and IIb fibers: rapid
high force production: rapid fatigue

length-tension relationship of muscle at time
of contraction

muscle produces greatest tension when it is near
or at the physiological resting position at the time
of contraction

recruitment of motor units
Frequency of firing of motor units

the greater the number and synchronization of
motor units firing, the greater the force
production
the higher the frequency of firing, the greater the
tension

table 6.3. physiological adaptations to resistance exercise

hipertrofia - wzrost odżywienia komórek mięśniowych
hiperplazja - przerost komórek mięśniowych

box 6.4. determinants of a resistance exercise program

table 6.5. progression of a resistance training program: factors for consideration

Opór manualny - advantages and disadvantages
Opór mechaniczny - table 6.14

W dwiczeniach czynnych oporowych chory pokonuje opór o sile od 4 do 5

Podstawowe pojęcia:

Ćwiczenia 08

15 grudnia 2011

08:08

Kinezyterapia Strona 1

W dwiczeniach czynnych oporowych chory pokonuje opór o sile od 4 do 5

hantle

-

woreczki z piaskiem

-

druga kooczyny

-

sprężyny

-

gumy

-

ręka terapeuty

-

woda...

-

bezprośredni

-

system bloczkowo-ciężarkowy

-

pośredni

-

Rodzaje oporu:

uzyskanie przyrostu siły mięśniowej

-

poprawa wytrzymałości mięśni

-

zmniejszenie zaników mięśniowych

-

uzyskanie kompensacyjnych przerostów mięśni

-

uzyskanie przerzutów kontrlateralnych do części ciała znajdujących się w unieruchomieniu

-

uzyskanie poprawy koordynacji nerwowo-mięśniowej

-

Cele dwiczeo z oporem

osłabienie siły mięśniowej

-

Wskazania:

stany zapalne stawów i tkanek okołostawowych

-

stany zapalne żył

-

rany skóry, mięśni i tkanek miękkich

-

Przeciwwskazania

pozycja wyjściowa stabilizująca odcinek bliższy

-

rytm i tempo zależne od celu (>Fm, >wytrzymałości mięśni)

-

przyrost mięśni: maksymalny opór do aktualnej siły, liczba powtórzeo niewielka, tempo
dwiczeo wolne

-

wytrzymałośd mięśni: opór: ok. 50% oporu maksymalnego, liczba powtórzeo i tempo wyższe

-

przed przystąpieniem do dwiczeo określonej grupy mięśni należy ustalid wielkośd oporu i
liczbę powtórzeo

-

planując dwiczenia uwzględnid należy wiek chorego i stan ogólny

-

1-2 razy dziennie, 15-30', przerwa (masaż chorej kooczyny), nie dopuszczad do przemęczenia
mięśni

-

Wskazówki metodyczne

1 seria - 50% max ciężaru 10 powtórzeo

-

2 seria - 75% max ciężaru 10 powtórzeo

-

czas przerwy między seriami około 2 minuty

-

liczba dni treningowych w tygodniu: 4

-

wielkośd maksymalnego ciężaru określa się co tydzieo

-

3 seria - 100% max ciężaru 10 powtórzeo

-

oprata na skurczu izotonicznym

-

maksymalny opór, który chory może dźwignąd tylko jeden raz w pełnym zakresie ruchu

-

maksymalny opór, który chory może dźwignąd tylko 10 razy w pełnym zakresie ruchu, bez
przerw między dźwignięciami

-

Oznaczenie wielkości oporu dla dwiczonej grupy mięśni

uwaga: próby należy powtarzad co pewien czas celem dobrania oporu dla aktualnej siły mięśni

Metoda De Lorme'a i Watkinsa

Metoda obciążeo submaksymalnych

-

4 serie po 10 powtórzeo z obciążeniem 10kg

Metoda McQueena

Kinezyterapia Strona 2

Metoda obciążeo submaksymalnych
4 serie po 10 powtórzeo z obciążeniem 10kg

-

po wykonaniu skurczu należy wyraźnie zaznaczyd wykonanie ruchu w pełnym zakresie, utrzymując
położenie przez 2-3''

-

czas przerwy między seriami ok. 2 minuty

-

liczba dni treningowych w tygodniu - 3

-

Oparta na skurczu izometrycznym (tzw. krótkie dwiczenia izometryczne)

-

1 seria z 10 powtórzeniami z obciążeniem submaksymalnym (90%), może wzrosnąd do 3 razy
dziennie

-

każde napięcie mięśniowe musi byd poprzedzone pełnym rozciągnięciem mięśni

-

czas przerwy między napinaniem mięśni 5-10'' (tak samo czas napięcia mięśnia)

-

liczba dni treningowych w tygodniu - 5

-

Metoda Hettingera-Müllera

trening dzieci - table 6.16 resistance training for children: special guidelines and special considerations

trening osób dorosłych - table 6.15 summary of guidelines for resistance training in conditioning
programs for healthy adults (<50-60 years old)

trening osób starszych - table 6.17 resistance training for older adults (>= 60-65 years old): guidelines
and special considerations

DeLorme Regimen Oxford Regimen

table 6.10 comparison or two PRE regimens

trenujemy 8-12 grup mięsniowych

-

3 serie, 8-12 powtórzeo, obciążenie 90-100% 10 RM

-

15-20s odpoczynku pomiędzy stacjami i seriami

-

(box 6.18)

-

Trening obwodowy

Box 6.11. delayed-onset muscle soreness: clinical signs and symptoms

Kinezyterapia Strona 3