Powoli, płynnie wykonuj ruchy odwodzenia nogi ze statycznym zatrzymaniem (napięcie

izometryczne) na 1–3 sekundy pod koniec zakresu ruchu. Odwodzona kończyna po

krótkim zatrzymaniu w pozycji końcowej jest prowadzona do pozycji wyjściowej. Dłu-

gość przerw między seriami ćwiczeń powinna wynosić 30–60 sekund, najlepiej w postaci

krótkiego marszu (może być w miejscu).

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–20x

3x

30–60 sekund

60–80%

Uczucie wysiłku mięśni na bocznej stronie miednicy i ud.

.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja stojąca.

1.

Ciężar ciała przeniesiony na jedną nogę.

2.

Taśma elastyczna zamocowana dookoła kostek (stawy

3.

skokowe) obu kończyn.

Kręgosłup i głowę trzymaj prosto, tułów stabilnie.

4.

Kończyna, na której nie spoczywa ciężar ciała, jest

5.

odwodzona.

Dla lepszej stabilności możesz podpierać się o stojące

6.

z przodu krzesło lub stół.

Odwiedzenie w stawie biodrowym w pełnym zakresie

7.

ruchu. Tułów nadal trzymaj prosto, w trakcie ćwicze-
nia nie wolno pochylać się do boku.

Data

Podpis

pieczątka

5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn dolnych

5.31

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

Cel: Wzmocnienie mięśni odwodzących w stawie biodrowym, głównie mięśnia pośladkowego

średniego. Stabilizacja miednicy i poprawa stabilności chodu.

Wzmacnianie odwodzicieli uda

z wykorzystaniem taśmy elastycznej

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA