Plyometria w ćwiczeniach z wykorzystaniem skrzyni – cz. 1 

 
      

 

Kategoria: Motoryka / Moc 

Wiek: U 18 

Cel: kształtowanie mocy /siły dynamicznej/ 

nóg, kształtowanie skoczności z 

wykorzystaniem przyborów pomocniczych.

 

Ilość ćwiczących: 

 

 

 
- 6/8 
 

 
 
 
 

Pole ćwiczenia: 

 

        

 

          

 
-  6 

  
-  3

 

 
 -  3 

Założenie i przebieg ćwiczenia: 

Głównym  założeniem  ćwiczenia  jest  kształtowanie  mocy  –  siły  dynamicznej  nóg  podczas  wykonywania  kombinacji 

przeskoków  z  wykorzystaniem  przyborów  pomocniczych  ustawionych  w  linii.  Wysokość  przyborów  pomocniczych 

/skrzyni, płotków/ uzależniona jest od wieku i stopnia zaawansowania ćwiczących. Poszczególni ćwiczący wykonują 

następujące po sobie kombinacje przeskoków; 

-  zeskok  z  3  elementów  skrzyni  z  odbiciem  obunóż  od  podłoża  i  przeskokiem nad  płotkiem  lekkoatletycznym  oraz 

rytmicznymi  przeskokami  nad  kolejnymi  dwoma  niskimi  płotkami;  całość  powtórzenia  kończy  naskok  na  kolejną 

skrzynię. Po zatrzymaniu na skrzyni ćwiczący przechodzi do wykonania dwóch następnych powtórzeń. 

Wskazówki: 

- założeniem ćwiczeń plyometrycznych jest wyzwolenie jak największej mocy w jak najkrótszym czasie, 

- zwracamy uwagę na szybkość wykonania odbicia przed poszczególnymi płotkami oraz właściwą /zamachową/ 

pracę ramion wspomagającą wyskok w górę, 

- w prezentowanym ćwiczeniu dla zawodników U 18 można stosować 3 części skrzyni, płotek o wysokości 73 cm 

oraz niskie płotki o wysokości 30 cm, 

- ilość powtórzeń; dwie serie po cztery powtórzenia z 2 minutową przerwą na ćwiczenia stretchingowe. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com