DIETA 1300 KCL ( Z TENDENCJĄ DO ZAPARĆ)

Dzień I

Śniadanie I

Szklanka wody przegotowanej na czczo
Chleb mieszany

2 kromki

Masło`

1 łyżeczka

Ser ziarnisty

2 łyżki

Polędwica gotowana

3-4 plasterki

Gruszka

1 szt

Surówka z selera

4-5 łyżek

Herbata zielona

Śniadanie II

Pieczywo chrupkie VASA

1 sztuka

Dżem owocowy niskosłodzony

2 łyżeczki

Masło

1 łyżeczka

Czerwona herbata

1 szklanka

Lub herbata z pokrzywy

Obiad


Zupa krem z selera

1 talerz

Zrazy bite z ogórkiem kiszonym

140 g

Kasza drobna

2 łyżki

Sałata z kefirem

1/3 główki

Sok z marchwi świeży

½ szkl

Podwieczorek

Jogurt naturalny

1 op (200g)

Płatki kukurydziane

2 łyżki

Kiwi

1 szt

Herbata biała

1 szklanka

Kolacja

Makaron z serem
Makaron razowy

3 łyżki

Ser biały

2 łyżki

Cukier waniliowy

1 łyżeczka

Zielona herbata z imbirem

1 szklanka

Dzień II

Śniadanie I

Bułka

2 szt

Masło

2 łyżeczki

Ser chudy

5 łyżek

Rzodkiewka

4 szt

Lub pomidor bez skórki
Herbata owocowa

Śniadanie II

Jogurt 2 % tł.

1 op

Płatki owsiane

1-2 łyżki

Pomarańcz

½ szt

Lub owoce sezonowe

30 dkg

Obiad

Sok wielowarzywny

1 szkl

Risotto z mięsem i warzywami

mięso 80g

Ryż

3 łyżki

Marchew

30g

Seler

25 g

Olej

15 g

Koncentrat pomidorowy

10 g

Woda mineralna

Podwieczorek
Sałatka owocowa
Kiwi

1 sztuka

Mandarynki

3 sztuki

Lub pieczone jabłko

2 małe

Kolacja



Leczo

-cukinia 1 mała szt
-pomidor bez skórki

1 cały

-pieczarki

2 sztuki

-papryka

½ sztuki

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

-zioła
Chleb razowy

1 kromka

Herbata z aroni





Dzień III

I Śniadanie

Bułka grahamka

1 szt

Masło

2 łyżeczki

Pomidor bez skórki

1 mały

Szczypiorek
Kefir lub jogurt

1 op małe

Herbata z pokrzywy

1 szkl

Śniadanie II

Pieczywo

2 kromki

Pasta z twarogu np. z dynią

2 -3 łyżki

Koperek
Herbata z melisą

1 szkl

Lub migdały

15 szt

Obiad

Zupa krem z dyni lub innych warzyw

1 talerz

Zrazy duszone z warzywami
-mięso

80 g

-warzywa

15 g

-olej

1 łyżeczka

-koncentrat pomidorowy

2 łyżeczki

Kasza

2-3 łyżki

Surówka z selera, marchwi

2 łyżki

Lub ćwikła z chrzanem
-woda mineralna z cytryną

Podwieczorek

Sok „Marwit”marchew

2 szklanki

Lub galaretka owocowa

100 g

Herbata rumiankowa

Kolacja

Chleb
-chleb

2 kromki

-szynka drobiowa

2 plastry

-masło, margaryna

2 łyżeczki

-sałatka z pomidorów bez skórki

2 szt

-zioła
-herbata z imbirem

1 szkl

Dzień IV

Śniadanie I

Bułka

Wołowina gotowana

30 g

SAŁATKA Jarzynowa

2 łyżki

Herbata owocowa
Lub jajecznica na parze z zieleniną i pomidorem
-jajko

1 szt

-pomidor (bez skórki)

1 szt

Owoc np.kiwi

1 szt

Śniadanie II

Jogurt 2%

1 op

Otręby pszenne

1-2 łyżki

Winogrona bez skórek i pestek

5 szt

Herbata rumiankowa

1 szkl

Obiad

Zupa ryżowa

1 talerz

Pieczeń wołowa,lub inne mięso
-mięso wołowe

80 g

Ziemniaki

2-3 szt

Brokuły

½ szt

Herbata z melisy

Podwieczorek

Pomarańcz

1,1/2 sztuki

Lub truskawki

40 dkg

Kolacja

Chleb

2 cienkie kromki

Masło

1 łyżeczka

Polędwica drobiowa

2 plastry

Sałata

2 liście

-herbata czerwona z imbirem

Dzień V

Śniadanie I

Kanapki ze schabem lub szynka wołowa
-chleb

3 kromki

-margaryna, lub masło

2 łyżeczki

- schab pieczony w folii z ziołami

2 plasterki

lub szynka wołowa

2 plasterki

-sałata

½ główki

Jogurt naturalny

2 łyżki

Pomidor bez skórki

1 sztuka

Śniadanie II

Owoce suszone np.: morele(5 szt)

Obiad

Barszcz ukraiński

1 talerz

-filet kurczaka, cielęcina (zioła )gotowany

80g

-sos cytrynowy

2-3 łyżki

-ryż gotowany

2 -3 łyżki-

-szpinak

2-3 łyżki

Podwieczorek

Malinowy mus
-maliny lub inne owoce

1 szklanka

-jogurt

½ opakowania

-cukier

2 łyżeczki

Lub
Budyń waniliowy

1 salaterka

-morele

2 małe

Kolacja

Naleśniki z serkiem waniliowym
-mleko 2 łyżki
-jaja

pół sztuki

-mąka pszenna

2 czubate łyżki

-olej sojowy

1 łyżeczka

Zioła
Herbata żurawinowa
Lub serek waniliowy

2-3 łyżki

Dzień VI

Śniadanie I

Pieczywo mieszane

1 kromka

Pieczywo żytnie

1 kromka

Masło

1 łyżeczka

Ser twarogowy „chudy”

2i1/2 łyżki

Surówka
-sałata lodowa

50 g

-kiełki sojowe

1 łyżka

-oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Śniadanie II

Jogurt naturalny

1 opakowanie

Batonik zbożowy

1 sztuka

Lub śliwki suszone

3 szt

Obiad

Kurczak w warzywach
-kurczak

80g

-oliwa z oliwek

3 łyżeczki

-cukinia

2 plastry

-papryka

½ dużej

-pomidor bez skóry

1 średni

Kluseczki kładzione

5-6 szt

Lub kopytka

4-5 szt

Herbata owocowa


Podwieczorek

Nasiona sezamu

2 łyżki

Kefir

½ opakowania

Jagody

Kolacja

Sałatka wegetariańska
-ryż biały

50 g

-papryka

80 g

-ogórek kiszony

80 g

-por

30 g

-jogurt +majonez

5 g+5g

Chleb chrupki

10 g

Dorsz

50 g

Dzień VII

Śniadanie I

Chleb razowy

2 kromki

Twarożek z warzywami
-ser twarogowy

½ kostki

-śmietanka

1 łyżka

-cebula siekana

1 łyżka

-ogórek

1 średnia sztuka

-rzodkiewki

5 sztuk

-kiełki

1 łyżka

Śniadanie II

Sałatka owocowa z płatkami owsianymi
-płatki owsiane

2 płaskie łyżeczki

-pestki z dyni

1 płaska łyżka

-pestki słonecznika

1 płaska łyżeczka

-kiwi

1 średnie

-sok z cytryny do smaku

Obiad

Spaghetti
-makaron razowy

50 g

-mięso mielone drobiowe

120 g

-pomidory

2-3 sztuki

-oliwa z oliwek 1 łyżka
-zioła

-bazylia świeża
Herbata zielona

1 szklanka

Podwieczorek

Kisielek owocowy

1 salaterka

Kolacja

Chleb

2 kromki

Masło

1 łyżeczka

Szynka wołowa

2-3 plasterki

Surówka z marchwi

150 g

Kawa zbożowa z cykorią

Najlepszą gwarancją utraty zbędnych kilogramów i utrzymania nowej

wagi jest stopniowe odchudzanie, nie więcej niż 1 kg tygodniowo.
Taki powolny spadek wagi daje pewność, że większość tego, co tracimy,
stanowi tłuszcz, zapobiega spowolnieniu metabolizmu towarzyszącemu
szybkiemu odchudzaniu i umożliwia stopniową zmianę zwyczajów
żywieniowych i aktywności na sprzyjające utrzymaniu nowej wagi.

Wskazania:
- pić 1,5 – 2 litrów wody niegazowanej
- przerwy między posiłkami 3 godziny

JEDZMY ŚWIADOMIE OD RANA DO WIECZORA

Na śniadanie przydadzą się musli, owoce, chleb pełnoziarnisty z odrobiną

twarogu, sera lub wędliny bez soli. Osoby niechętnie jedzące śniadania nie
powinny zostawać na czczo do południa.
Przekąski są szczególnie sensowne w przypadku, gdy zjadane są przede
wszystkim owoce lub produkty mleczne.
W ten sposób można uniknąć spadku wydajności i napadu „wilczego apetytu”
w przypadku, którego traci się kontrolę nad jedzeniem. Jednak proszę uważać:
Nie można jeść w ciągu dnia więcej niż jest to organizmowi potrzebne!

Przy anemii wskazane są:jajka,tłuste ryby,soczewica,fasola ,fasolka w sosie
pomidorowym,orzechy,migdały,nasiona sezamu,morele,imbir,pij herbatki z
pokrzywy,mniszka lekarskiego,żeń-szenia.