Ćwiczenie wykonuj powoli, równomiernym i płynnym ruchem. Wykonuj dłońmi obszerne

krążenia – jedna seria powtórzeń – dłonie w kierunku od siebie, druga – do siebie.

Ruch powtórz w przeciwnym kierunku. Krążenia mogą być symetryczne lub krążenie

jednej ręki w stosunku do drugiej jest wykonywane z małym opóźnieniem obrotu.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–20x

w jednym kierunku

3x

30–60 sekund

Minimalna (10%)

Uczucie obszernego ruchu zachodzącego w stawie nadgarstkowym oraz naprzemien-

nego napinania się różnych grup mięśni przedramienia.

W przypadku cieśni nadgarstka należy tak dobrać intensywność ćwiczenia (zakres krą-

żeń), aby nie prowokować objawów drętwienia i mrowienia ręki (jest to dopuszczalne

tylko na początku ćwiczenia).

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Ręce ułożone w dowolnej, swobodnej pozycji, np.

1.

w pozycji siedzącej, połóż przedramiona wygodnie na
bokach fotela. Dłonie powinny mieć możliwość swo-
bodnego poruszania.

Palce tworzą luźną pięść lub ułożone są zupełnie swo-

2.

bodnie. Nie trzymaj dłoni zaciśniętej w pięść.

Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji końcowej.

3.

Krążenia dłoni odbywają się w dwóch kierunkach.

4.

Data

Podpis

pieczątka

6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narz

ą

du ruchu

6.3

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Utrzymanie lub poprawa ruchomości stawu promieniowo-nadgarstkowego. Pobudzenie

krążenia krwi i odpływu chłonki w obrębie dłoni i przedramienia.

Mobilizacja stawów nadgarstkowych