Mini tor koordynacji i rytmizacji – cz. 2 

        

 

Kategoria: Motoryka / koordynacja 

Wiek: U12  – U18 

Cel: kształtowanie koordynacji i rytmizacji 

ruchów, zwrotności oraz szybkości 

specjalnej w rywalizacji dwójkowej.

 

Ilość ćwiczących: 

 

 
- 6/8 
 
 
- 6/8 

 

 

Pole ćwiczenia: 

      

    

 

 
- 2 

 
- 7 

       
-  8 

  
- 6

 

 
- 2 

Przebieg ćwiczenia: 

W  polu  20  x  15  metrów  ustawiamy  dwa  mini  tory  przeszkód  wykorzystując  dostępne  przybory  pomocnicze. 

Ćwiczenie  wykonywane  jest  w  parach  w  formie  rywalizacji  na  zasadzie  odbicia  lustrzanego.  Na  sygnał  trenera 

zawodnicy A i B wykonują równocześnie: 

1.  start z ominięciem tyłem, a następnie przodem dwóch stojaków, 

2.  dotknięcie ręką tyczki z wykonaniem zwrotu w przeciwnym kierunku, 

3.  półskip A na niskich płotkach /podwójne wejścia do każdego segmentu drabinki, , 

4.  wbiegnięcie od wewnątrz pomiędzy dwie tyczki, 

5.  przeskoki obunóż nad trzema niskimi płotkami, 

6.  start z ominięciem tyczki zakończony wbiegnięciem  do przelotowej bramki ustawionej ze stojaków. 

W drodze powrotnej zawodnicy wykonują wolny trucht i ustawiają się na końcu przeciwnej grupy. 

Wskazówki: 

- ilość start ów; 4 

- ilość serii; 2 

- w każdej serii następuje zmiana ćwiczeń wykonywanych na drabinkach koordynacyjnych i niskich płotkach,  

- ćwiczenie wykonywane jest na sygnał trenera, 

- trener określa rodzaj ćwiczenia wykonywanego na drabinkach koordynacyjnych,  

- zawodnicy dotykają tyczkę ręką bliższą, 

- zwracamy uwagę na obniżenie środka ciężkości i skrócenie kroku podczas zmian kierunku biegu. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com