Skoncentruj się na oddychaniu. W pozycji embrionalnej rozluźnij całe ciało. Podczas

wdechów odcinek lędźwiowy delikatnie powinien się unosić. Czas relaksacji w tej

pozycji jest dowolny, zazwyczaj kilka minut. Ćwiczenie służy szczególnie wyciszeniu,

uspokojeniu się, ale równocześnie poprawie dopływu krwi do mózgu. W przerwie moż-

na stosować ćwiczenia lub pozycje przeprostne, wykonać krótki spacer lub po prostu

położyć się na kilkadziesiąt sekund na plecach.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

Czas przebywania

w pozycji

ok. 1–2 minuty

1–3x

30–60 sekund

10%

W trakcie pogłębionego oddychania uczucie delikatnego rozciągania dolnej partii ple-

ców (w odcinku lędźwiowym).

Szczególną ostrożność w tej pozycji powinni zachować pacjenci z nadciśnieniem i za-

burzeniami krążenia.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

W siadzie klęcznym (siad na piętach) pochyl gór-

1.

ną część ciała, tak aby położyć klatkę piersiową na
udach.

Czoło połóż na poduszce.

2.

Ręce obróć do wewnątrz i połóż swobodnie obok nóg

3.

grzbietami dłoni na podłodze.

Oddychaj spokojnie, głęboko.

4.

Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji końcowej.

5.

Data

Podpis

pieczątka

1.34

1. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka l

ę

d

źwiowo-krzy

żowego kr

ę

gos

łupa

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Normalizacja napięcia oraz rozciągnięcie mięśni i powięzi pleców.

Pozycja „embriona”