Podstawy rekreacji

Ćwiczenia z dnia 23.01.2010

Tok i osnowa zajęć rekreacyjnych

Tok – jest to algorytm postępowania dydaktycznego, który orientuje instruktora rekreacji w jaki

sposób należy dobrać treści kształcenia, aby zapewnić wszechstronne oddziaływanie na rekreanta.

Wskazuje logiczną kolejność ćwiczeń, ważną dla uzyskania racjonalnego przebiegu fizjologicznej

krzywej natężenia wysiłku oraz pozwala uniknąć przypadkowości i chaosu w trakcie zajęć oraz

gwarantuje bezpieczeństwo ćwiczącym. Jest podstawą do opracowania osnów i konspektów zajęć

rekreacyjnych

Według Strzyżewskiego struktura zorganizowanych zajęć ruchowych powinna być:

- zorganizowanie grupy ćwiczących

- motywacja do udziału w zajęciach

- wszechstronne przygotowanie organizmu ćwiczących do wysiłku fizycznego oraz działanie

profilaktyczne i korekcyjne

- realizacja głównych celów zajęć (kształtowanie określonych umiejętności doskonalenie sprawności

fizycznej, rozwijanie zdolności twórczych)

- uspokojenie i wyciszenie organizmu, podsumowanie i omówienie przebiegu zajęć

- zachęcanie do samodzielnego podejmowania zadań ruchowych w czasie wolnym

Tok zajęć ruchowych składa się z 3 części: wstępnej, głównej i końcowej

- w części pierwszej (do 20% czasu zajęć) realizowany jest blok ćwiczeń kształtujących. Niewielką

część zajmują także sprawy organizacyjno – porządkowe związane z organizacją zajęć

- część druga (do 65% czasu zajęć) zawiera ćwiczenia wymagające zdecydowanie większego wysiłku

fizycznego. Realizowane są tutaj główne zadania zajęć. Pod koniec czasu trwania tej części toku

natężenie wysiłku fizycznego powinno osiągnąć apogeum

- część trzecia (do 20% czasu zajęć) przeznaczona jest na uspokojenie organizmu ćwiczących. Składa

się z ćwiczeń oddechowych, relaksacyjnych, strechingowych, korekcyjnych. W tej części powinno

mieć miejsce także omówienie przebiegu zajęć oraz czynności organizacyjne

Zasady budowy toku zajęć:

- zasada fizjologiczno – zdrowotna

-dobór ćwiczeń oraz zasobu gier i zabaw ruchowych powinien być komplementarny do

krzywej natężenia wysiłku podczas zajęć

- ruch powinien dostarczać ćwiczącym wszechstronnych bodźców rozwojowych

- zaprogramowane ćwiczenia

- powinny wzmacniać odporność organizmu

- zasada pedagogiczna

- wyposażenie ćwiczących w wiadomości o wybranej formie rekreacji ruchowej i nauczanie

podstaw samokontroli wysiłku fizycznego

- rozwijanie pozytywnych cech osobowości i cech charakteru

- odpowiedni dobór metod i form kształcenia adekwatny do poziomu grupy

- zasada psychologiczna

- dążenie do wyzwalania pozytywnych emocji wśród ćwiczących, radości i zadowolenia

z faktu uczestnictwa w zajęciach

- umiejętne stosowanie systemu pochwał, nagród

- zasada organizacyjna

- prawidłowe zorganizowanie grupy ćwiczących, z ewentualnym zaznaczeniem podziału

na formy ćwiczebne

- dbanie o aspekty bezpieczeństwa

Osnowa zajęć – pisemna forma opracowania danej jednostki, zawierająca dobór zabaw, gier i ćwiczeń

adekwatnych dla danej grupy rekreacyjnej

Część metryczkowa osnowy

- liczba, wiek, płeć ćwiczących

- miejsce i data prowadzenia zajęć, czas ich trwania

- przybory, przyrządy wykorzystane na zajęciach

- zadanie główne i dodatkowe zajęć

Część tabelaryczna osnowy

Tok zajęć

Nazwa
ćwiczenia
(gry, zabawy)

Liczba
powtórzeń/czas
trwania

Organizacja
grupy/ustawienie

Opis
przebiegu
zajęć

Uwagi

Konspekt zajęć

Tok zajęć

Nazwa ćwiczenia (gry,
zabawy)

Liczba powtórzeń/czas
trwania

Uwagi organizacyjno
metodyczne

Krzywa natężenia wysiłku podczas zajęć ruchowych:

- graficzny obraz przebiegu wydatkowania energii podczas zajęć ruchowych

- wskazane jest, aby natężenie stopniowo wzrastało i następnie opadało tak, żeby punkt kulminacyjny

natężenia wysiłku wystąpił w połowie zajęć lub pod koniec

Wskazówki metodyczno – organizacyjne dotyczące prowadzenia poszczególnych części ćwiczeń

WSKAZANIA (TAK)

PRZECIWWSKAZANIA (NIE)

Po ćwiczeniach statycznych ćwiczenia
dynamiczne

Ćwiczenia statyczne na początku trwania zajęć

Przeplatanie ćwiczeń hamujących oddychanie
ćwiczeniami normującymi oddech

Ćwiczenia intensywne na początku trwania zajęć

Ćwiczenia kształtujące szybkość ruchów i
wytrzymałość szybkościową powinny trwać
krótko (mogą być powtarzane)

Ćwiczenia będące wyłącznie pracą jednostronną
i asymetryczną

Ćwiczenia wszechstronnie oddziaływujące na
organizm (wyjątek ćwiczenia specjalistyczne)

Angażowanie do pracy wyłącznie wybranych
grup mięśniowych

Zmiana pozycji wyjściowych do ćwiczeń logicznie
przemyślana, nie zaburzająca czasu zajęć, zgodna
z zasadą wszechstronności ruchów

Wywoływanie zmęczenia miejscowego
organizmu

Momenty dużego natężenia fizycznego raczej
krótkotrwałe, przeplatane fazami o mniejszym
natężeniu

-

Po ćwiczeniach trudnych wysiłkowo i tych
technicznie należy stosować ćwiczenia łatwe

-

Stosować często ćwiczenia rozluźniające i
ćwiczenia przeciwstawnych grup mięśniowych

-

Stała kontrola poprawności wykonywanych
ćwiczeń

-