Ciekawostki dietetyczne

Zimne ma mniej kalorii

Najnowsze badania wykazują, że spożywanie tylko jednego gorącego posiłku dziennie przyczynia się do 
redukcji wagi. Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni. Zimną 

potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii. Dobrze jest też spać w 
chłodniejszym pomieszczeniu (18 - 19 stopni Celsjusza), to zmusi organizm do wydatkowania energii na 

utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Warto nawet spać przy uchylonym oknie, dokładnie się 
przykrywając. Wtedy bez najmniejszego wysiłku z naszej strony chudnie się we śnie.

Człowiek sprężyna
Sprężystość zależy od rodzaju ścięgien. Podczas gdy ścięgna mogą być sprężyste w jednej części ciała, w 

drugiej może im zupełnie brakować sprężystości. Granica sprężystości ścięgien zależy od ich powierzchni, 
długości i ogólnej elastyczności więzadeł. które wyściełają każde ze ścięgien, oraz elastyczności 

otaczających mięśni. Dobra wiadomość to ta, że niezależnie od tego, jak słabo sprężysty jesteś, możesz 
poprawić swoją sprężystość w każdym wieku. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, może oznaczać to 

zupełnie inny kształt ciała i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ciężarów, wykorzystuje się 
głównie rozciąganie statyczne (izometryczne)

Nie ćwicz po jedzeniu
Intensywne ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po posiłkach powodują zaburzenia czynności 

trawiennych, które mogą się utrwalać, doprowadzając nawet do powaznych schorzeń (np. choroby 
wrzodowej). Nie wolno też rozpoczynać intensywnego wysiłku fizycznego w okresie tzw. odnowy, gdy 

organizm uzupełnia zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, gdyż musiałby się on wówczas przestawić 
na oddawanie nie w pełni jeszcze uzupełnionych zapasów. Moment ten jest szczególnie niekorzystny dla 

ustroju, ponieważ następuje wtedy gwałtowne obniżenie zawartości glukozy we krwi, czego objawem jest 
wyraźny spadek wydolności. Stąd też zawsze należy wystrzegać się intensywnych ćwiczeń bezpośrednio 

po posiłkach !

Niepełne powtórzenia też są dobre

Pomimo że w większości ćwiczeń kulturystycznych zaleca się wykonywanie pełnego zakresu ruchu, nie 
oznacza to, że powtórzenia częściowe nie przydają się w żadnym treningu. Stosowanie powtórzeń 

niepełnych w niewielkiej części treningu na każdą grupę mięśniową może rozwinąć siłę scięgien i 
wiezadeł. A im silniejsze one będą, tym wiekszy ciężar będziesz mógł dźwigać z poczuciem, że na pewno 

nie naderwiesz ścięgna.

Regularne godziny snu

Pora udawania się na spoczynek oraz budzenia powinna być taka sama każdego dnia, także w dni wolne 
od pracy. Większość ekspertów zajmujących się snem uważa, że długie wylegiwanie się w łóżku w sobotę 

lub w niedzielę przynosi wiecej zkód niż pożytku. Rytm organizmu, wyznaczamy przez czas zasypiania i 
pobudki, zostaje zaburzony i przez to wieczorem czujemy się bardziej zmęczeni niz zwykle.

Bicepsy bez oszukiwania
Podczas wykonywania uginania bicepsów stojąc, łatwo o oszustwo. Często mamy tendencję do tego, by 

pomagać sobie poprzez ruch całym ciałem. Aby w pełni wykorzystać aktywność podczas tego ćwiczenia, 
połóż się na brzuchu na ławce skośnej. Możesz zmniejszyć obciążenie o jakieś 5 kilogramów w każdym 

ręku. Mocno przyciskaj klatkę piersiową do ławeczki. Powoli wykonuj uginanie prawą ręką, a następnie 
lewą. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każde ramię. Pochylenie w przód sprawia, że musisz włożyć w ten 

ruch więcej wysiłku, a ponadto nie możesz sobie w żaden sposób ułatwić jego wykonania tak, jak w 
pozycji stojącej.