Diamentowe starty w parach – cz. 3

Kategoria: Szybko

ść

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: kształtowanie czasu reakcji
i szybko

ś

ci

startowej,

kształtowanie

zwrotno

ś

ci,

doskonalenie

techniki

biegu,

zastosowanie

rywalizacji

w parach.

x 4

x 4

Pole gry:

x 5

Sposób poruszania si

ę

zawodnika podczas meczu cz

ę

sto ulega szybkim zmianom. Dotyczy to

zarówno tempa, jak i kierunku wykonania biegu. Zdecydowany prym w tym wiod

ą

dynamiczne

starty wykonywane na krótkich odcinkach boiska. Ilo

ść

i długo

ść

poszczególnych odcinków biegu

zale

ż

y tak

ż

e od zada

ń

i zajmowanej pozycji na boisku. Zale

ż

no

ść

ta jest jedn

ą

z przyczyn

stosowania indywidualizacji zaj

ęć

kształtuj

ą

cych szybko

ść

. Dobry trener przygotowuj

ą

c trening

z akcentem szybko

ś

ciowym musi mie

ć

na uwadze wszystkie czynniki zwi

ą

zane z charakterystyk

ą

motoryczn

ą

danego zawodnika. Od tego zale

ż

y długo

ść

i ilo

ść

wykonywanych powtórze

ń

danych

odcinków biegu. W ich planowaniu mo

ż

emy uwzgl

ę

dni

ć

tak

ż

e wykorzystanie przyborów

pomocniczych. Dzisiejsze

ć

wiczenie jest kontynuacj

ą

cyklu prezentuj

ą

cego mo

ż

liwo

ś

ci

kształtowania szybko

ś

ci i zwrotno

ś

ci we współpracy dwójkowej. Podobnie jak w poprzednich

wersjach wykorzystujemy w niej rozstawienie talerzyków w popularnym „krzy

ż

u”

Przebieg

ć

wiczenia:

Na sygnał trenera dwaj pierwsi zawodnicy z przeciwnych rz

ę

dów wykonuj

ą

start w kierunku

ś

rodkowego talerzyka. Po dobiegni

ę

ciu do niego zmieniaj

ą

kierunek biegu poruszaj

ą

c si

ę

w truchcie tyłem. Na kolejny sygnał trenera /np. komenda „hop”/ wykonuj

ą

drugi start ze zmian

ą

kierunku biegu w lewo poł

ą

czon

ą

z omini

ę

ciem

ś

rodkowego talerzyka. Ka

ż

dy z

ć

wicz

ą

cych ko

ń

czy

start w przeciwnym rz

ę

dzie.

Wersja druga

Trener w drugiej komendzie wskazuje kierunek wykonania drugiego startu /np. „w prawo”/.

Wersja trzecia

Trener stoi w lekkim rozkroku przy

ś

rodkowym talerzyku twarz

ą

do zawodników np. niebieskiej

grupy. Wskazuje on ruchem r

ę

ki kierunek wykonania zmiany kierunku biegu dla zawodnika

niebieskiego. Zawodnik

ż

ółty musi zareagowa

ć

przeciwnie i wykona

ć

start z omini

ę

ciem drugiego

talerzyka.

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=508

Wskazówki:

odległo

ś

ci pomi

ę

dzy talerzykami wynosz

ą

ok. 5 m,

długo

ść

odcinka biegu, oraz ilo

ść

powtórze

ń

uzale

ż

niona jest od wieku zawodników, oraz zało

ż

e

ń

treningowych,

długo

ść

przerw wypoczynkowych dobieramy do długo

ś

ci pokonanego odcinku biegu /czas

wykonania startu x 5/,

ć

wiczenie wykonuje równocze

ś

nie dwóch zawodników,

w zale

ż

no

ś

ci od wersji start zawodników odbywa si

ę

na sygnał d

ź

wi

ę

kowy, lub wzrokowy podany

przez trenera,

po ka

ż

dym powtórzeniu zawodnicy zmieniaj

ą

kierunek wykonywania startu i obiegu

talerzyków /wersja pierwsza i druga/,

trucht tyłem zawodnicy wykonuj

ą

z lekkim pochyleniem tułowia do przodu,

podczas zmiany kierunku biegu

ć

wicz

ą

cy obni

ż

aj

ą

postaw

ę

ciała poprzez ugi

ę

cie NN w kolanach,

zwracamy uwag

ę

na skrócenie kroku biegu,

ka

ż

dy z zawodników wykonuje 10 startów.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=508