AKTYWNOŚĆ RUCHOWA I REKREACJA OSÓB STARSZYCH

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA I REKREACJA OSÓB STARSZYCH

JOGA, TANIEC

JOGA, TANIEC

Katarzyna Zięba

JOGA

JOGA

•

•

starodawny system ćwiczeń fizyczno-psychicznych

starodawny system ćwiczeń fizyczno-psychicznych

•

•

system rekreacji ruchowej

system rekreacji ruchowej

-kinezypsychoprofilaktyka

-kinezypsychoprofilaktyka

-fitness – ćwiczenia psychofizyczne

-fitness – ćwiczenia psychofizyczne

Cel: uzyskanie i zachowanie wysokiej sprawności fizycznej układów i narządów

Cel: uzyskanie i zachowanie wysokiej sprawności fizycznej układów i narządów

organizmu, a także psychiki człowieka

organizmu, a także psychiki człowieka

Ośmiostopniowy system jogi:

Ośmiostopniowy system jogi:

•

•

jama

jama

- powściągliwość (przestrzeganie nakazów)

- powściągliwość (przestrzeganie nakazów)

•

•

nijama

nijama

- karność (studia, asceza)

- karność (studia, asceza)

•

•

asana

asana

- właściwe utrzymanie ciała

- właściwe utrzymanie ciała

•

•

pranajama

pranajama

- kontrola oddechu

- kontrola oddechu

•

•

pratjahara

pratjahara

- wycofanie zmysłów z przedmiotów zewnętrznych

- wycofanie zmysłów z przedmiotów zewnętrznych

•

•

dharana

dharana

- koncentracja myśli na określonym punkcie

- koncentracja myśli na określonym punkcie

•

•

dhajana

dhajana

- medytacja

- medytacja

•

•

samadhi

samadhi

- zjednoczenie niższej i wyższej jaźni

- zjednoczenie niższej i wyższej jaźni

HATHA JOGA

HATHA JOGA

dążenie do wyzwolenia przez ćwiczenia cielesne

dążenie do wyzwolenia przez ćwiczenia cielesne

﴾ASANY﴿

﴾ASANY﴿

ASANA - postawa ciała doprowadzająca do zrównoważenia, symetrii i harmonii

ASANA - postawa ciała doprowadzająca do zrównoważenia, symetrii i harmonii

organizmu

organizmu

Ciało sztywne i napięte należy rozciągnąć i rozluźnić, ciało zbyt rozluźnione należy

Ciało sztywne i napięte należy rozciągnąć i rozluźnić, ciało zbyt rozluźnione należy

wzmocnić.

wzmocnić.

JOGA - korzystny wpływ na:

JOGA - korzystny wpływ na:

•

•

narząd ruchu

narząd ruchu

•

•

narząd równowagi

narząd równowagi

•

•

układ krwionośny

układ krwionośny

•

•

układ nerwowy

układ nerwowy

•

•

układ hormonalny

układ hormonalny

•

•

układ pokarmowy

układ pokarmowy

•

•

układ oddechowy

układ oddechowy

•

•

układ rozrodczy

układ rozrodczy

•

•

stan psychiczny

stan psychiczny

Joga w starszym wieku:

Joga w starszym wieku:

ćw. oddechowe

ćw. oddechowe

ćw. relaksacyjne

ćw. relaksacyjne

ćw. wzmacniające mięśnie

ćw. wzmacniające mięśnie

ćw. rówowagi

ćw. rówowagi

zachowanie optymalnej ruchomości stawów

zachowanie optymalnej ruchomości stawów

regulacja pracy wszystkich układów

regulacja pracy wszystkich układów

optymizm, energia życiowa

optymizm, energia życiowa

Joga a schorzenia osób starszych

Joga a schorzenia osób starszych

•

•

SM

SM

•

•

Ch. Alzhaimera

Ch. Alzhaimera

•

•

Bóle kręgosłupa

Bóle kręgosłupa

•

•

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów

•

•

Astma

Astma

•

•

Zaparcia

Zaparcia

•

•

Nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu

•

•

Depresja

Depresja

Praktyka jogi przy problemach zdrowotnych uwzględnia:

Praktyka jogi przy problemach zdrowotnych uwzględnia:

•

•

właściwe odżywianie

właściwe odżywianie

•

•

właściwe oddychanie

właściwe oddychanie

•

•

właściwą praktykę technik jogi

właściwą praktykę technik jogi

Przeciwwskazania (względne):

Przeciwwskazania (względne):

•

•

Niewydolność narządów wewnętrznych

Niewydolność narządów wewnętrznych

•

•

Zaawansowane choroby narządu ruchu

Zaawansowane choroby narządu ruchu

•

•

Osteoporoza

Osteoporoza

•

•

Zaburzenia równowagi

Zaburzenia równowagi

•

•

Zaburzenia psychiczne

Zaburzenia psychiczne

•

•

Ostre stany zapalne

Ostre stany zapalne

Przykładowe asany dla osób starszych

Przykładowe asany dla osób starszych

Przykładowe asany w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Przykładowe asany w chorobie zwyrodnieniowej stawów

TANIEC

TANIEC

Zespół zjawisk ruchowych będący transformacją ruchów naturalnych powstajacych

Zespół zjawisk ruchowych będący transformacją ruchów naturalnych powstajacych

pod wpływem bodźców emocjonalnych, zazwyczaj skoordynowany z muzyką.

pod wpływem bodźców emocjonalnych, zazwyczaj skoordynowany z muzyką.

RODZAJE TAŃCA

RODZAJE TAŃCA

TANIEC – oddziaływuje na:

TANIEC – oddziaływuje na:

•

•

narząd ruchu

narząd ruchu

•

•

narząd równowagi

narząd równowagi

•

•

układ krwionośny

układ krwionośny

•

•

układ nerwowy

układ nerwowy

•

•

układ hormonalny

układ hormonalny

•

•

układ pokarmowy

układ pokarmowy

•

•

układ oddechowy

układ oddechowy

•

•

stan psychiczny

stan psychiczny

TANIEC – KORZYŚCI DLA ORGANIZMU:

TANIEC – KORZYŚCI DLA ORGANIZMU:

•

•

Dynamiczna praca mięśni

Dynamiczna praca mięśni

•

•

Zaangażowanie wszystkich stawów

Zaangażowanie wszystkich stawów

•

•

Uruchomienie pompy mięśniowej kończyn dolnych

Uruchomienie pompy mięśniowej kończyn dolnych

•

•

Budowanie prawidłowch wzorców ruchowych

Budowanie prawidłowch wzorców ruchowych

•

•

Poprawa koordynacji ruchowej

Poprawa koordynacji ruchowej

•

•

Trening kardiologiczny

Trening kardiologiczny

•

•

Czynnik psychospołeczny

Czynnik psychospołeczny

•

•

Muzykoterapia

Muzykoterapia

•

•

˝antydepresant˝

˝antydepresant˝

PZECIWWSKAZANIA

PZECIWWSKAZANIA

﴾

﴾

względne

względne

﴿:

﴿:

•

•

Niewydolność narządów wewnętrznych

Niewydolność narządów wewnętrznych

•

•

Zaawansowane choroby narządu ruchu

Zaawansowane choroby narządu ruchu

•

•

Osteoporoza

Osteoporoza

•

•

Zaburzenia równowagi

Zaburzenia równowagi

•

•

Zawroty głowy

Zawroty głowy

•

•

Ostre stany zapalne

Ostre stany zapalne

•

•

Choroby psychiczne

Choroby psychiczne

BEZPIECZEŃSTWO TRENINGU:

BEZPIECZEŃSTWO TRENINGU:

•

•

Odpowiednie obuwie

Odpowiednie obuwie

•

•

Odpowiedni strój

Odpowiedni strój

•

•

Kompetentny istruktor

Kompetentny istruktor

BEZPIECZEŃSTWO TRENINGU

BEZPIECZEŃSTWO TRENINGU

ODPOWIEDNIE OBUWIE

ODPOWIEDNIE OBUWIE

•

•

Profesjonalne

Profesjonalne

•

•

stabilny obcas

stabilny obcas

•

•

antypo

antypo

ślizgowa podeszwa

ślizgowa podeszwa

•

•

zachowane 3 punkty podparcia

zachowane 3 punkty podparcia

•

•

dobierane indywidualnie

dobierane indywidualnie

•

•

Sportowe

Sportowe

•

•

łatwo dostępne

łatwo dostępne

ROZGRZEWKA

ROZGRZEWKA

!!!!!! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM

!!!!!! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM

TANIEC – rekreacja osób starszych:

TANIEC – rekreacja osób starszych:

•

•

Domy kultury

Domy kultury

•

•

Kluby seniora

Kluby seniora

•

•

Sanatoria

Sanatoria

•

•

Komercyjne szkoły tańca

Komercyjne szkoły tańca