4 Szybkie Metody

na Szczęście

Autor: Artur Król

ChangeMakers

www.krolartur.com

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Artur Król

Life-Coach

ChangeMakers

www.krolartur.com

Wstęp

W dzisiejszym świecie ludzie często nie mają czasu na

głęboką zmianę. Chociaż nie sposób przeceniać jej

znaczenie, czasami potrzebne jest po prostu coś szybszego.

Nie zawsze jest czas na gruntowną zmianę swojego życia,

niekiedy potrzebujesz po prostu aspiryny – i niekiedy

potrzebujesz tylko aspiryny, bo gruntowna zmiana nie jest

wcale potrzebna.

W tej książce znajdziesz takie rozwojowe aspiryny – po

cztery różne ich rodzaje dla każdego z omawianych

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

tematów. Mam nadzieję, że Ci pomogą i pozwolą na

osiągnięcie tego, co chcesz uzyskać. A jeśli potrzebowałbyś

czegoś więcej, jeśli czujesz, że aspiryna pomaga, ale

przydałaby się pełniejsza praca – skontaktuj się ze mną (

[e-mail]

/

www.krolartur.com

). Chętnie Ci

pomogę, albo zaproponuję kontakt do kogoś innego, czyje

umiejętności mogą być lepiej dostosowane do Twojego

problemu.

A, jedna ważna rzecz – aspiryna nie działa, jeśli tylko leży

na stole, ani nawet wtedy, gdy rozpuścisz ją w wodzie i

przygotujesz się do jej wypicia. Nie wystarczy jej tylko

oglądać, ani czytać broszury z pudełka.

Żeby aspiryna zadziałała, musisz ją wziąć.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Spis Treści:

1. Wstęp – s. 2

2. Spis Treści – s. 4

3. Cztery Metody na Pobudzenie Swojego

Wewnętrznego Geniusza – s. 5

4. Cztery Metody na Osiąganie Swoich Wymarzonych

Celów – s. 10

5. Cztery Metody na Więcej Pewności Siebie – s. 15

6. Cztery Szybkie Metody żeby Poczuć Się Dobrze – s.

21

7. Posłowie – s. 26

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Cztery Metody na Pobudzenie

Swojego Wewnętrznego Geniusza

Jesteś geniuszem, wiesz?

Pytanie, czy już udało Ci się dotrzeć do swojego

wewnętrznego potencjału i przebudzić geniusza, który się w

Tobie kryje. Jeśli jeszcze nie – poniższe metody mogą dać

Ci podstawy do osiągnięcia tego.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

1. Zbuduj swój krąg doradców

Idea kręgu doradców wywodzi się sprzed ponad stu lat, gdy

Napoleon Hill, analizując życiorysy ludzi sukcesu odkrył, że

bardzo często korzystali oni z porad i sugestii osób z

zupełnie innych dziedzin. Czasami rzeźnik jest w stanie

spojrzeć na problemy finansisty z zupełnie innej

perspektywy, a najlepsze rozwiązanie na problemy rzeźnika

może znaleźć dziennikarz.

Zbuduj sobie własny krąg doradców, złożony z ludzi o

różnym

doświadczeniu

życiowym

i

różnych

zainteresowaniach. Spotykajcie się regularnie i bierzcie na

warsztat bieżące problemy i wyzwania każdego z członków.

Efekty mogą Cię zaskoczyć!

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

2. Poznawaj wiele tematów

„Wewnętrzna” wersja kręgu doradców – zbudowanie w sobie

podstaw z wielu dziedzin. Umożliwia to skuteczne łączenie

różnych informacji i czerpanie z rozmaitych źródeł dla

ulepszenia tego co robisz.

Świetnym przykładem tego jest Steve Jobs, szef firmy

Apple. Na studiach, z czystej ciekawości, poszedł na zajęcia

z kaligrafii – zupełnie nie planując, jak mógłby z tej wiedzy

skorzystać. Kilkanaście lat później, tworząc komputer

Apple, dodał do edytora tekstu opcję wyboru czcionek –

absolutną innowację w tamtym czasie i wzór dla wszystkich

przyszłych edytorów tekstu. A była ona możliwa tylko

dlatego, że kiedyś, lata wcześniej, zdecydował się pójść na

pozornie nieprzydatne zajęcia.

Jakie niezwykłe połączenia Ty odkryjesz?

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

3. Stawiaj sobie wyzwania i sprawdzaj wyniki

Skąd wiesz, jak dobry jesteś w tym co robisz? Skąd wiesz,

czy to co robisz poprawia Twoje umiejętności, czy nie?

Badania nad ekspertami w poszczególnych dziedzinach –

sportu, sztuki, nauki i biznesu - wykazały, że dochodzili oni

do swojego poziomu poprzez nieustanne szlifowanie swoich

umiejętności i ciągłe stawianie sobie wyzwań. Nie były to

jednak byle jakie wyzwania. Za każdym razem mogli

sprawdzić jak skutecznie je zrealizowali i jak dobre efekty

uzyskali wobec tego, co uzyskać chcieli. Dzięki temu

dokładnie wiedzieli, czy to co robią przybliża ich do celu.

Dlatego zaprojektuj dla siebie takie wyzwania, za każdym

razem trenując konkretny element danej umiejętności. Jeśli

ćwiczysz grę w koszykówkę – ćwicz konkretnie rzuty z

danej pozycji. Jeśli ćwiczysz przemawianie publiczne –

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

ćwicz wywoływanie u słuchaczy jednej, określonej emocji.

Skup się na jednym elemencie naraz i wyćwicz go dobrze.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

4. Zgłębiaj swoją dziedzinę

Kolejną istotną różnicą między ekspertami, a nowicjuszami

w danej dziedzinie jest to, jak organizują informacje jej

dotyczące. Eksperci tworzą dużo bardziej zaawansowane

schematy, według których kategoryzują dane, co pozwala

na łatwiejszy do nich dostęp.

Mają możliwość tworzenia takich schematów, ponieważ

wiedzą na tyle dużo o swojej dziedzinie, żeby dostrzegać

połączenia niedostępne dla innych. Dlatego jeśli chcesz

przebudzić swojego wewnętrznego geniusza, zadbaj o

odpowiednią pożywkę dla niego.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Cztery Metody na Osiąganie

Swoich Wymarzonych Celów

Masz pewne cele, które chciałbyś zrealizować – ale jakoś

tak zdają się co chwilę od Ciebie oddalać i pozostawać poza

zasięgiem. Już tak dawno miałeś je zdobyć, a coś ciągle

staje na drodze.

Skorzystaj z tych metod, aby w końcu osiągnąć swoje

marzenia!

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

1. Planuj

Banalnie proste, a jednocześnie zdumiewająco rzadkie

rozwiązanie. Bardzo niewiele osób tworzy konkretne plany,

prowadzące do celów. Zwykle mamy jakieś ogólne

założenia, niezbyt precyzyjną wizję i niewiele więcej.

Planowanie ma na celu uczynienie tej wizji bardziej

namacalną i konkretną. Pozwala na sprecyzowanie tego co

faktycznie chcemy i łatwiejsze wytyczenie do tego drogi.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

2. Zapisz swój plan

Gdy przygotujesz już plan – zapisz go. Badania pokazują,

że ludzie, którzy faktycznie zapisują swoje cele i plany ich

osiągnięcia uzyskują zdecydowanie lepsze efekty niż osoby,

które sobie tylko wyobrażają swoje plany. Skorzystaj z tej

wiedzy i zapisz swój plan.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

3. Zaangażuj innych ludzi

Jesteśmy istotami społecznymi, dlatego wpływ innych ludzi

może być bardzo potężną siłą – także siłą motywującą nas

do osiągnięcia jakiegoś celu. Wykorzystaj to! Powiedz

znajomym o swoich celach i zamiarach – trudniej Ci będzie

zrezygnować, gdy wiesz, że jesteś przez nich rozliczany z

ich wykonania. Jeśli możesz – zaangażuj ich w te cele

bezpośrednio. Dużo łatwiej jest zrzucać wagę, jeśli masz

kogoś, z kim regularnie chodzisz na siłownie i kto nie

przełknie tak łatwo Twoich wymówek „dzisiaj nie idę, bo

jestem zmęczony”.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

4. Używaj list zadań

Gdy wiesz już co chcesz osiągnąć i przygotowałeś plan

osiągnięcia tego, rozpisz go na poszczególne zadania, wraz

z terminami do których muszą być one zrealizowane i

trzymaj taką listę zadań na widoku podczas pracy.

Dzięki temu będziesz mógł łatwo sprawdzać, co jeszcze

masz do zrobienia, trudniej też będzie zignorować

zaplanowane zadania na rzecz rozrywek czy odpoczynku –

będziesz cały czas świadomy tego, że wciąż czeka na Ciebie

praca.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Trudno trafić w dziesiątkę, jeśli nie wiesz do

której tarczy celujesz...

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Cztery Metody na Więcej Pewności Siebie

Pewność siebie jest ciekawą rzeczą – gdy jej nie ma,

czujemy to wyraźnie, ale gdy jest, jest wręcz

niedostrzegalna, po prostu pewne rzeczy są dla Ciebie

naturalne i oczywiste, aż trudno Ci uwierzyć, że mogłoby

być inaczej. Poniższe metody mają na celu aktywację

właśnie takiej pewności siebie – nie energetycznego

naładowania „jaki to ja nie jestem” - ale czystej, naturalnej

pewności p.t. „to dla mnie oczywiste jak wiązanie butów

albo mycie zębów, o czym tu w ogóle gadać?”

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

1. Zdecyduj, czego chcesz

Jestem szczerze zdumiony tym, jak często przychodzą do

mnie klienci mówiąc „Chcę być bardziej zdecydowany!” po

czym nie są w stanie odpowiedzieć mi na pytanie „No

dobrze, a zdecydowany na co?”

Jeśli chcesz być bardziej zdecydowany – podejmij jakieś

decyzje! Mogą być one dobre albo złe, ale podejmij je teraz

– trudno, żebyś był zdecydowany w sytuacji, gdy dopiero

musisz je podejmować! A w końcu zawsze możesz je

zmienić, jeśli pojawi się taka potrzeba.

Siądź i poświęć nieco czasu na zbadanie tego co chcesz,

czego nie chcesz, kim jesteś, jakie są Twoje wartości,

przekonania, itp. Gdy będziesz miał tego jasną wizję –

będziesz też dużo bardziej zdecydowany i pewny siebie.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

2. Na czym się skupiasz?

Nieodpowiedni punkt skupienia może być jedną z

najgorszych przeszkód w osiąganiu celów z wyraźną,

spokojną pewnością siebie.

To coś, co widzę raz za razem u klientów, którzy

przychodzą do mnie by pracować z nieśmiałością. Ilekroć

mają zagadać do kogoś – nieznajomych, znajomych przy

których nie czują się zbyt pewnie, albo atrakcyjnej osoby

płci przeciwnej, którą właśnie zobaczyli – popełniają ten

sam błąd. Skupiają się na tym, czy dobrze wypadną i na

tym jak odbiorą ich rozmówcy.

To zaś prowadzi do napięcia i spadku pewności siebie – bo

przecież mogą wypaść dobrze, albo źle, nie są tego pewni –

więc nie są też pewni siebie.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Często wystarczy jedna drobna zmiana punktu skupienia,

by cały problem z pewnością siebie zniknął. Wystarczy że,

zamiast skupiać się na celu, którego osiągnięcia nie jesteś

pewien, skupisz się na takim celu, który osiągniesz na

pewno. Np. „Czy nauczę się z tej sytuacji czegoś nowego i

przydatnego?” W końcu z każdej sytuacji czegoś się możesz

nauczyć, więc jesteś pewien sukcesu.

Nagle napięcie znika, a zamiast niego pojawia się pewność

– która obejmuje nie tylko Twój cel, ale całego Ciebie.

Banalnie proste – i bardzo skuteczne.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

3. „I co z tego?”

No właśnie - „I co z tego?” Jeśli Ci nie wyjdzie – „I co z

tego?” Jeśli Cię nie polubią - „I co z tego?” Jeśli... - „I co z

tego?”

Często ludzie mają nawyk zatrzymywania się w

najintensywniejszym punkcie negatywnego wyobrażenia

sytuacji. A tymczasem wystarczy zapytać „I co z tego?”,

pójść trochę dalej w przyszłość tego wyobrażenia, żeby

zobaczyć i co ważniejsze – poczuć – że tak naprawdę i tak

nie ma to znaczenia.

Następnym razem, gdy coś będzie ograniczało Twoją

pewność siebie – wyjdź w przyszłość i sprawdź „I co z

tego?” Odpowiedź może Cię mile zaskoczyć.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

4. Zadbaj o siebie!

Metoda często – i bardzo niesłusznie – pomijana, przy

skupieniu na pracy z umysłem. A czasami ważniejsza jest

po prostu praca z ciałem i wyglądem – wybranie się na

zakupy ze stylistą, odwiedzenie drogerii i dobrego fryzjera.

Gdy będziesz wyglądać naprawdę dobrze, spojrzysz w lustro

i dostrzeżesz jak niesamowity stanowisz widok – może się

okazać, że nie potrzebujesz już niczego więcej. Po prostu

pewność będzie dla Ciebie stanem naturalnym.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Jakby to było,

gdybyś nie mógł odnieść porażki?

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Cztery Szybkie Metody żeby Poczuć Się Dobrze

Czasami nie chodzi o głęboką zmianę. Czasami po prostu

chcesz na chwilę poczuć się inaczej – lepiej, przyjemniej,

pewniej i spokojniej. Poniżej znajdziesz kilka

przykładowych, szybkich metod na to, żeby zmienić to jak

się czujesz.

Jednocześnie, niech prostota tych metod Cię nie zmyli – ich

potencjał jest bardzo duży, a regularnie stosowane mogą

doprowadzić również do głębszych zmian. Po prostu –

wyrobisz sobie nowe nawyki i częściej będziesz się lepiej

czuć.

Dlatego, jeśli chcesz poczuć się lepiej...

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

1. Zmień pozycję swojego ciała.

Wyprostuj się, podnieś wzrok, tak, żeby patrzeć odrobinę

ponad poziomem horyzontu, uśmiechnij się (nawet jeśli

będzie to sztuczny uśmiech – część Twojego mózgu

odpowiedzialna za produkowanie hormonów szczęścia o tym

nie wie). Rozluźnij swoje mięśnie – jeśli miałbyś z tym

problemy, może być Ci łatwiej jeśli kilkakrotnie napniesz i

rozluźnisz poszczególne części ciało. Wyprostowana i

rozluźniona postawa sprawi, że do Twoich płuc, a w efekcie

do mózgu, dotrze więcej tlenu, co w naturalny sposób

poprawi Ci nastrój i da więcej energii. Rozluźnione ciało

zapewni lepsze krążenie krwi, a uśmiech wyśle do Twoich

gruczołów sygnał „jest dobrze, produkujcie hormony

szczęścia”.

Sprawdź też, co stanie się jeśli zmienisz położenie swoich

dłoni, stóp i głowy – te obszary są w mózgu najsilniej

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

reprezentowane w Diagramie Penfield'a, a w efekcie zmiana

ich położenia ma też najsilniejszy wpływ na to jak

odczuwamy całe ciało i nasze emocje.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

2. Zmień sposób oddychania

Badania naukowców z uniwersytetu Harvarda potwierdziły

coś, o czym od dawna wiedzieli mnisi buddyjscy z Tybetu –

sposób oddychania znacząco wpływa na nasze

samopoczucie. Najlepszym, wg tych badań sposobem

oddychania, jeśli chcemy zmienić nasz stan emocjonalny,

jest oddech w rytmie 2 momenty wdechu- 1 moment

przerwy – 4 momenty wydechu. Mniej znaczący jest tutaj

czas poszczególnych faz oddychania, ważniejsze są ich

proporcje. Przetestuj ten styl oddychania przez kilka minut

i sprawdź co się stanie.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

3.Rozświetl swoje życie.

Zarówno biologicznie, jak i kulturowo mamy w nas

wbudowaną potrzebę światła. Dlatego warto dawać sobie

dużo światła, nie tylko w formie normalnego światła

słonecznego, ale także w ramach rozświetlania swoich

wewnętrznych wyobrażeń i przeżyć. Przetestuj to od razu –

wyobraź sobie chwilę obecną i rozświetl ją mocnym i

przyjemnym światłem słonecznym. Zobacz jak zmieni się

Twój stan po chwili takiego rozświetlania.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

4. Zmień swoje dialogi wewnętrzne

Zacznij mówić do siebie głosem, który jest dla Ciebie

atrakcyjny, pobudzający i sympatyczny. Zmień ich tempo,

głośność, ton i wysokość, tak, żeby najbardziej Ci

pasowały. Zrób to samo ze swoim „dialogiem zewnętrznym”

- zacznij mówić przyjemnym tonem głosu i sprawdź jak to

wpłynie na Twoje samopoczucie.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Posłowie

Dzięki za lekturę. Jeśli spodobał Ci się ten e-book, proszę

powiadom o nim znajomych i powiedz im gdzie go dostałeś.

Jeśli znasz kogoś, kto, Twoim zdaniem, mógłby skorzystać z

pracy ze mną – czy to dla rozwiązania własnych problemów,

czy też do osiągnięcia swoich celów i marzeń – zrób proszę

przysługę tej osobie i mnie. Daj jej kontakt do mnie (mail:

[e-mail]

;

www.krolartur.com

)

, wraz z

informacją o tym, czym się zajmuje i jak może skorzystać z

pracy ze mną. Jeśli sam chciałbyś skorzystać z takiej pracy –

również zapraszam do kontaktu.

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]

Najmilsze dla każdego znanego mi autora – wliczając w to mnie –

jest fakt, że ktoś poświęcił czas na przeczytanie do końca tego, co

napisał. Dlatego dzięki, że dotarłeś do tego miejsca i mam nadzieję,

że było to dla Ciebie ciekawe doświadczenie i że nauczyłeś się tutaj

nowych i wartościowych rzeczy.

Dziękuję za uwagę i rozwijaj się z pasją!

-Artur Król, ChangeMakers

E-mail:

[e-mail]

WWW: www.krolartur.com

Strona:

www.krolartur.com

Tel. [phone]

E-mail [e-mail]