METODY POZNAWCZE
METODY POZNAWCZE
zwane
zwane
POZNAWCZYMI STRATEGIAMI
POZNAWCZYMI STRATEGIAMI
MODYFIKOWANIA STRESU
MODYFIKOWANIA STRESU
Polegają na wywoływaniu zmiany:
Polegają na wywoływaniu zmiany:
w ocenie stresorów,
w ocenie stresorów,
procesów poznawczych odnoszących
procesów poznawczych odnoszących
sie do reakcji stresowej.
sie do reakcji stresowej.
RODZAJE METOD
RODZAJE METOD
POZNAWCZYCH:
POZNAWCZYCH:
zmiana oceny stresorów
zmiana oceny stresorów
,
,
restrukturyzacja procesów
restrukturyzacja procesów
poznawczych.
poznawczych.
ZMIANA OCENY
ZMIANA OCENY
STRESORÓW
STRESORÓW
P
P
olega na nauczeniu się innego
olega na nauczeniu się innego
(nowego) sposobu myślenia o
(nowego) sposobu myślenia o
niektórych czynnikach stresogennych,
niektórych czynnikach stresogennych,
innego określania stresorów lub
innego określania stresorów lub
wyobrażania sobie ich w mniej
wyobrażania sobie ich w mniej
“groźnym” (nawet zabawnym)
“groźnym” (nawet zabawnym)
kontekście.
kontekście.
RESTRUKTURYZACJA
RESTRUKTURYZACJA
PROCESÓW
PROCESÓW
POZNAWCZYCH
POZNAWCZYCH
Głównym celem jest nauczanie
Głównym celem jest nauczanie
bardziej konstruktywnych
bardziej konstruktywnych
wzorców myślenia o danym
wzorców myślenia o danym
problemie i stosowanie nowej
problemie i stosowanie nowej
techniki do różnych sytuacji.
techniki do różnych sytuacji.
GŁÓWNYMI CZYNNIKAMU
GŁÓWNYMI CZYNNIKAMU
WPŁYWAJĄCYMI NA
WPŁYWAJĄCYMI NA
SPOSTRZEGANY STRES
SPOSTRZEGANY STRES
SĄ:
SĄ:
niepewność zagrażających zdarzeń
niepewność zagrażających zdarzeń
,
,
brak poczucia kontroli nad nimi
brak poczucia kontroli nad nimi
.
.
OSOBA ZNAJDUJĄCA SIĘ
OSOBA ZNAJDUJĄCA SIĘ
W STRESOWEJ SYTUACJI
W STRESOWEJ SYTUACJI
POWINNA MIEĆ DO
POWINNA MIEĆ DO
DYSPOZYCJI
DYSPOZYCJI
PRZYNAJMNIEJ JEDEN Z
PRZYNAJMNIEJ JEDEN Z
CZTERECH TYPÓW
CZTERECH TYPÓW
KONTROLI:
KONTROLI:
1)
1)
KONTROLA
KONTROLA
INFORMACYJNA
INFORMACYJNA
2)
2)
KONTROLA POZNAWCZA
KONTROLA POZNAWCZA
3)
3)
KONTROLA DECYZYJNA
KONTROLA DECYZYJNA
4)
4)
KONTROLA
KONTROLA
BEHAWIORALNA
BEHAWIORALNA
MOŻNA LEPIEJ UPORAĆ SIĘ
MOŻNA LEPIEJ UPORAĆ SIĘ
ZE STRESEM ZMIENIAJĄC
ZE STRESEM ZMIENIAJĄC
TO CO O NIM MÓWIMY,
TO CO O NIM MÓWIMY,
MYŚLIMY ORAZ
MYŚLIMY ORAZ
ZMIENIAJĄC SPOSÓB
ZMIENIAJĄC SPOSÓB
PODEJŚCIA DO NIEGO.
PODEJŚCIA DO NIEGO.
DONALD
DONALD
MEICHENBAUM
MEICHENBAUM
zaproponował
zaproponował
procedurę zmiany
procedurę zmiany
samospełniającego
samospełniającego
się cyklu.
się cyklu.
ETAP I
ETAP I
P
P
raca nad lepszym
raca nad lepszym
uświadomieniem swego
uświadomieniem swego
aktualnego zachowania,
aktualnego zachowania,
jego przyczyn i skutków
jego przyczyn i skutków
.
.
ETAP II
ETAP II
S
S
tosowanie nowych
tosowanie nowych
zachowań, które
zachowań, które
wyeliminują wcześniejsze
wyeliminują wcześniejsze
zachowania prowadzące
zachowania prowadzące
do niepowodzeń.
do niepowodzeń.
ETAP III
ETAP III
O
O
cena skutków nowych
cena skutków nowych
zachowań.
zachowań.
Główne znacznie ma tutaj
Główne znacznie ma tutaj
spostrzegana kontrola nad
spostrzegana kontrola nad
stresorem oraz przekonania
stresorem oraz przekonania
o mozliwości wpływu na
o mozliwości wpływu na
przebieg czy następstwa
przebieg czy następstwa
jakiegoś zdarzenia.
jakiegoś zdarzenia.
TWORZENIE SIECI WSPARCIA
TWORZENIE SIECI WSPARCIA
SPOŁECZNEGO I AKTYWNE W NICH
SPOŁECZNEGO I AKTYWNE W NICH
UCZESTNICTWO SPRZYJA ZDROWIU.
UCZESTNICTWO SPRZYJA ZDROWIU.
FORMY WSPARCIA
FORMY WSPARCIA
społeczno – emocjonalne
społeczno – emocjonalne
konkretne
konkretne
informacyjne
informacyjne
Wsparcie społeczne łagodzi
Wsparcie społeczne łagodzi
wrażliwość na stres. Ale także
wrażliwość na stres. Ale także
może przyczyniać się do
może przyczyniać się do
wyzdrowienia z choroby i
wyzdrowienia z choroby i
zmniejsza ryzyko śmierci.
zmniejsza ryzyko śmierci.
Czasami najlepsza strategia
Czasami najlepsza strategia
radzenia sobie ze stresem
radzenia sobie ze stresem
wymaga restrukturyzacji
wymaga restrukturyzacji
środowiska fizycznego i (lub)
środowiska fizycznego i (lub)
społecznego.
społecznego.
DZIĘKUJĘ
DZIĘKUJĘ
ZA UWAGĘ
ZA UWAGĘ