TRENING SZYBKOŚCI

TRENING SZYBKOŚCI

2

2

METODYKA TRENINGU

METODYKA TRENINGU

SZYBKOŚCI

SZYBKOŚCI

W wielu dyscyplinach i konkurencjach szybkość jest cechą

W wielu dyscyplinach i konkurencjach szybkość jest cechą

wiodącą, chociaż zawsze przejawia się w określonych

wiodącą, chociaż zawsze przejawia się w określonych

powiązaniach z innymi cechami, w ramach modelu

powiązaniach z innymi cechami, w ramach modelu

specjalnego przygotowania sprawnościowego. Stąd też

specjalnego przygotowania sprawnościowego. Stąd też

trening szybkości jest składową procesu przygotowania

trening szybkości jest składową procesu przygotowania

sprawnościowego

sprawnościowego

W ramach całościowego treningu szybkości możemy wyróżnić

W ramach całościowego treningu szybkości możemy wyróżnić

trzy elementy składowe:

trzy elementy składowe:

1.

1.

Doskonalenie czasów reakcji

Doskonalenie czasów reakcji

2.

2.

Właściwy trening szybkości

Właściwy trening szybkości

3.

3.

Trening wspomagający

Trening wspomagający

Charakter oraz ilościowa charakterystyka pracy treningowej

Charakter oraz ilościowa charakterystyka pracy treningowej

zależą przede wszystkim od 3 grup czynników:

zależą przede wszystkim od 3 grup czynników:



Rodzaju specjalizacji sportowej

Rodzaju specjalizacji sportowej



Poziomu zaawansowania sportowego zawodnika

Poziomu zaawansowania sportowego zawodnika



Poziomu indywidualnego przygotowania szybkościowego

Poziomu indywidualnego przygotowania szybkościowego

3

3

I DOSKONALENIE CZASÓW

I DOSKONALENIE CZASÓW

REAKCJI

REAKCJI

A KSZTAŁCENIE SZYBKOSCI

A KSZTAŁCENIE SZYBKOSCI

REAKCJI PROSTYCH

REAKCJI PROSTYCH

B KSZTAŁCENIE SZYBKOŚCI

B KSZTAŁCENIE SZYBKOŚCI

REAKCJI ZŁOŻONYCH

REAKCJI ZŁOŻONYCH

4

4

KSZTAŁCENIE SZYBKOŚCI REAKCJI POROSTEJ

KSZTAŁCENIE SZYBKOŚCI REAKCJI POROSTEJ

Mówiąc o szybkości reakcji mamy na uwadze efekt ćwiczenia,

Mówiąc o szybkości reakcji mamy na uwadze efekt ćwiczenia,

w którym łącznie przejawia się zarówno szybkość reakcji jak i

w którym łącznie przejawia się zarówno szybkość reakcji jak i

szybkość ruchu

szybkość ruchu

Elementarną metodą kształtowania prostej reakcji ruchowej

Elementarną metodą kształtowania prostej reakcji ruchowej

jest reagowanie ruchem na nagle pojawiający się bodziec, z

jest reagowanie ruchem na nagle pojawiający się bodziec, z

nastawieniem na skrócenie czasu reagowania. Trudno jest

nastawieniem na skrócenie czasu reagowania. Trudno jest

uzyskać znaczne skrócenie czasu reakcji prostej. Zakres takiej

uzyskać znaczne skrócenie czasu reakcji prostej. Zakres takiej

poprawy w okresie wieloletniego treningu to tylko ok. 0.10-

poprawy w okresie wieloletniego treningu to tylko ok. 0.10-

0.15s Dążąc do tego celu należy uwzględnić w treningu

0.15s Dążąc do tego celu należy uwzględnić w treningu

specjalne ćw. na szybkość reakcji. Wykonuje się je często w

specjalne ćw. na szybkość reakcji. Wykonuje się je często w

ułatwionych warunkach (wprowadza się ułatwione pw. a także

ułatwionych warunkach (wprowadza się ułatwione pw. a także

ćw. w sytuacjach zmiennych np. zmiana siły bod

ćw. w sytuacjach zmiennych np. zmiana siły bod

ź

ź

ca, czasu

ca, czasu

jego działania, zmiana formy. Niezbędne są również okresowe

jego działania, zmiana formy. Niezbędne są również okresowe

ćw w warunkach maksymalnie zbliżonych do startowych

ćw w warunkach maksymalnie zbliżonych do startowych

5

5

KSZTAŁCENIESZYBKOŚCI REAKCJI ZŁOZONYCH

KSZTAŁCENIESZYBKOŚCI REAKCJI ZŁOZONYCH

Najwyższe wymagania związane z kształceniem

Najwyższe wymagania związane z kształceniem

złożonych reakcji ruchowych występują w dyscyplinach

złożonych reakcji ruchowych występują w dyscyplinach

charakteryzujących się stałymi lub nieoczekiwanymi

charakteryzujących się stałymi lub nieoczekiwanymi

zmianami sytuacji oraz działań np. gry sportowe, sporty

zmianami sytuacji oraz działań np. gry sportowe, sporty

walki, sport motocyklowy itp. W szeregu dyscyplinach

walki, sport motocyklowy itp. W szeregu dyscyplinach

reakcje te są także reakcjami ”na poruszający się obiekt”

reakcje te są także reakcjami ”na poruszający się obiekt”

(piłka, krążek itd. )

(piłka, krążek itd. )

Głównymi drogami doskonalenia jest tu modelowanie

Głównymi drogami doskonalenia jest tu modelowanie

podczas treningu kompleksowych sytuacji startowych i

podczas treningu kompleksowych sytuacji startowych i

systematyczny udział w zawodach.

systematyczny udział w zawodach.

Podczas kształtowania szybkości reakcji na poruszający

Podczas kształtowania szybkości reakcji na poruszający

się obiekt szczególną uwage zwraca się na skrócenie

się obiekt szczególną uwage zwraca się na skrócenie

czasu początkowej fazy reakcji. Do jej skrócenia dąży się

czasu początkowej fazy reakcji. Do jej skrócenia dąży się

w praktyce dwoma sposobami:

w praktyce dwoma sposobami:

1 poprzez „kształtowanie” umiejętności wyprzedzającego

1 poprzez „kształtowanie” umiejętności wyprzedzającego

włączania i „wyprzedzania” obiektu w polu widzenia.

włączania i „wyprzedzania” obiektu w polu widzenia.

2 poprzez ukierunkowane zwiększenie wymagań w

2 poprzez ukierunkowane zwiększenie wymagań w

stosunku do szybkości percepcji i innych komponentów

stosunku do szybkości percepcji i innych komponentów

reakcji tzn. wprowadzanie symulujących je czynników

reakcji tzn. wprowadzanie symulujących je czynników

zewnętrznych (gra z większą ilością piłek na

zewnętrznych (gra z większą ilością piłek na

zmniejszonym polu).

zmniejszonym polu).

6

6

A OTO KILKA PRZYKŁADÓW

A OTO KILKA PRZYKŁADÓW

DOSKONALĄCYCH CZAS REAKCJI

DOSKONALĄCYCH CZAS REAKCJI

Natychmiastowa odpowiedź na ustalony sygnał

Natychmiastowa odpowiedź na ustalony sygnał

pojawiający się z różnych kierunków, o różnym

pojawiający się z różnych kierunków, o różnym

natężeniu, w różnych odstępach

natężeniu, w różnych odstępach

Jw. w warunkach zakłóconego odbioru

Jw. w warunkach zakłóconego odbioru

Zadania związane z reakcją na ustalony sygnał

Zadania związane z reakcją na ustalony sygnał

jednego tylko rodzaju, pojawiający się wśród innych

jednego tylko rodzaju, pojawiający się wśród innych

sygnałów

sygnałów

Związane z różnicowaniem bod

Związane z różnicowaniem bod

ź

ź

ców na różne sygnały

ców na różne sygnały

z reakcja na jeden

z reakcja na jeden

7

7

II WŁAŚCIWY TRENING

II WŁAŚCIWY TRENING

SZYBKOŚCI

SZYBKOŚCI

DO TRENINGU WŁAŚCIWEGO

DO TRENINGU WŁAŚCIWEGO

ZALICZAMY:

ZALICZAMY:



KONKRETYZACJĘ ZADAŃ

KONKRETYZACJĘ ZADAŃ



SWOISTOŚĆ ŚRODKÓW

SWOISTOŚĆ ŚRODKÓW



ZAŁOŻENIA METODYCZNE

ZAŁOŻENIA METODYCZNE

8

8

KONKRETYZACJA ZADAŃ

KONKRETYZACJA ZADAŃ



Kształtując szybkość wykonania zadania startowego, należy

Kształtując szybkość wykonania zadania startowego, należy

zapewnić specyficzny rozwój tych zdolności ruchowych, od

zapewnić specyficzny rozwój tych zdolności ruchowych, od

których bezpośrednio zależy krańcowa szybkość ruchu

których bezpośrednio zależy krańcowa szybkość ruchu



Określone zadania ruchowe posiadają różną konkretną treść,

Określone zadania ruchowe posiadają różną konkretną treść,

zależnie od możliwości przejawiania szybkości w danej

zależnie od możliwości przejawiania szybkości w danej

konkurencji czy dyscyplinie sportu

konkurencji czy dyscyplinie sportu

SWOISTOŚĆ ŚRODKÓW

SWOISTOŚĆ ŚRODKÓW



Głównymi środkami są ćwiczenia wykonywane z krańcową lub

Głównymi środkami są ćwiczenia wykonywane z krańcową lub

prawie krańcową intensywnością. Jako wszechstronne ćw.

prawie krańcową intensywnością. Jako wszechstronne ćw.

szybkościowe stosuje się ćw. sprinterskie, skocznościowe i gry z

szybkościowe stosuje się ćw. sprinterskie, skocznościowe i gry z

wyra

wyra

ź

ź

nie zaznaczonymi fazami przyspieszeń

nie zaznaczonymi fazami przyspieszeń



Stosując ćw. specjalne z obciążeniem, wielkość oporu powinna

Stosując ćw. specjalne z obciążeniem, wielkość oporu powinna

być mniejsza niż podczas kształtowania zdolności siłowych i

być mniejsza niż podczas kształtowania zdolności siłowych i

szybkościowo-siłowych

szybkościowo-siłowych

9

9

ZAŁOŻENIA METODYCZNE

ZAŁOŻENIA METODYCZNE

Metodyka kształtowania szybkości ruchów przewiduje szerokie

Metodyka kształtowania szybkości ruchów przewiduje szerokie

stosowanie wszystkich głównych metod treningu: ćw.

stosowanie wszystkich głównych metod treningu: ćw.

ukierunkowanych i specjalnych, startowych oraz elementów gier.

ukierunkowanych i specjalnych, startowych oraz elementów gier.



Metodę startową w treningu konkurencji szybkościowych stosuje się

Metodę startową w treningu konkurencji szybkościowych stosuje się

nieraz w znacznie większym wymiarze niż np. w sportach siłowych lub

nieraz w znacznie większym wymiarze niż np. w sportach siłowych lub

ćw. o krańcowych przejawach wytrzymałości (krótki czas trwania

ćw. o krańcowych przejawach wytrzymałości (krótki czas trwania

ćw.szybkościowych , trudna mobilizacja do max szybkości na

ćw.szybkościowych , trudna mobilizacja do max szybkości na

treningu)

treningu)



W ćw.szybkościowych często ucieka się do metody zabawowej.

W ćw.szybkościowych często ucieka się do metody zabawowej.

Zapewnia ona szeroką zmienność działań utrudniającą powstawanie

Zapewnia ona szeroką zmienność działań utrudniającą powstawanie

„bariery szybkości”

„bariery szybkości”



W nowoczesnym treningu oparcie się głównie o metodę startową nie

W nowoczesnym treningu oparcie się głównie o metodę startową nie

znajduje uzasadnienia, gdyż może ona łatwo doprowadzić do stanów

znajduje uzasadnienia, gdyż może ona łatwo doprowadzić do stanów

przeciążenia i nie gwarantuje uzyskania najwyższej formy sportowca

przeciążenia i nie gwarantuje uzyskania najwyższej formy sportowca

na czas najważniejszych zawodów

na czas najważniejszych zawodów



Podstawę metodyki kształtowania szybkości ruchu w treningu

Podstawę metodyki kształtowania szybkości ruchu w treningu

stanowią ćw.ukierunkowane i i specjalne. Są one wiązane w metody

stanowią ćw.ukierunkowane i i specjalne. Są one wiązane w metody

wielokrotnego wykonywania działań z nastawieniem na maksymalną

wielokrotnego wykonywania działań z nastawieniem na maksymalną

szybkość ruchu i metody ćw.ze zmienną szybkością i przyspieszeniem

szybkość ruchu i metody ćw.ze zmienną szybkością i przyspieszeniem

wgzadanego programu, w specjalnie stworzonych warunkach

wgzadanego programu, w specjalnie stworzonych warunkach

10

10

1 UŁATWIENIE WARUNKÓW ZEWNĘYRZNYCH I

1 UŁATWIENIE WARUNKÓW ZEWNĘYRZNYCH I

STOSOWANIE SIŁ DODATKOWYCH

STOSOWANIE SIŁ DODATKOWYCH



W ćw.sportowych z przyborami-to zmniejszenie ciężaru

W ćw.sportowych z przyborami-to zmniejszenie ciężaru

przyboru

przyboru



W ćw.bez dodatkowego obciążenia:

W ćw.bez dodatkowego obciążenia:



zmniejsza się ciężar ciała poprzez przyłożenie sił

zmniejsza się ciężar ciała poprzez przyłożenie sił

zewnętrznych

zewnętrznych



Ogranicza się opór środowiska

Ogranicza się opór środowiska



Stosuje się warunki pomagające nabyć większe

Stosuje się warunki pomagające nabyć większe

przyspieszenie (bieg po pochyłym terenie)

przyspieszenie (bieg po pochyłym terenie)

2 WYKORZYSTANIE EFEKTU PRZYSPIESZONEGO

2 WYKORZYSTANIE EFEKTU PRZYSPIESZONEGO

NASTĘPSTWA I ZMIENNOŚCI

NASTĘPSTWA I ZMIENNOŚCI

OBCIĄŻEŃ

OBCIĄŻEŃ



Szybkość ruchu może czsowo wzrastać pod wpływem

Szybkość ruchu może czsowo wzrastać pod wpływem

poprzedniego wykonywania tych samych lub

poprzedniego wykonywania tych samych lub

analogicznych ruchów z obciążeniem (wyskakiwanie z

analogicznych ruchów z obciążeniem (wyskakiwanie z

ciężarem przed skokiem wzwyż, pchanie cięższego

ciężarem przed skokiem wzwyż, pchanie cięższego

przyboru przed pchaniem zwykłego

przyboru przed pchaniem zwykłego

11

11

3 LIDEROWANIE I SENSORYCZNA AKTYWIZACJA

3 LIDEROWANIE I SENSORYCZNA AKTYWIZACJA

ĆW. SZYBKOŚCIOWYCH

ĆW. SZYBKOŚCIOWYCH



Pojęcie liderowanie obejmuje grupę takich sposobów jak

Pojęcie liderowanie obejmuje grupę takich sposobów jak

bieg za prowadzącym, jazda na rowerze za motoliderem.

bieg za prowadzącym, jazda na rowerze za motoliderem.



Drugą grupę stanowią sposoby, których sens polega na

Drugą grupę stanowią sposoby, których sens polega na

wyprzedzaniu sensorycznych poleceń szybkościowych

wyprzedzaniu sensorycznych poleceń szybkościowych

parametrów ruchu za pomocą specjalnych przyrządów typu

parametrów ruchu za pomocą specjalnych przyrządów typu

lidera dźwiękowego, świetlnego, liderów mechanicznych.

lidera dźwiękowego, świetlnego, liderów mechanicznych.

4 WYKORZYSTANIE EFEKTU ROZPĘDU I

4 WYKORZYSTANIE EFEKTU ROZPĘDU I

WPROWADZENIE DO ĆW. FAZ PRZYSPIESZEŃ

WPROWADZENIE DO ĆW. FAZ PRZYSPIESZEŃ



Przyspieszenie szybkości rozpędu jest pierwszą przesłanką

Przyspieszenie szybkości rozpędu jest pierwszą przesłanką

poprawienia szybkości w gł. fazach ćw.

poprawienia szybkości w gł. fazach ćw.



Może temu sprzyjać stosowanie ruchów dopełniających (np.

Może temu sprzyjać stosowanie ruchów dopełniających (np.

w rzucie młotem-pchnięcie kulą)

w rzucie młotem-pchnięcie kulą)



Korzystnie jest wprowadzać uzupełniające przyspieszenia

Korzystnie jest wprowadzać uzupełniające przyspieszenia

także w końcowej fazie ćw.

także w końcowej fazie ćw.

12

12

5 „OGRANICZENIE” PRZESTRZENNO-

5 „OGRANICZENIE” PRZESTRZENNO-

CZASOWYCH GRANIC

CZASOWYCH GRANIC

WYKONANIA

WYKONANIA



Np. w ćw. o charakterze cyklicznym skraca się

Np. w ćw. o charakterze cyklicznym skraca się

dystans w stosunku do startowego, w grach

dystans w stosunku do startowego, w grach

zespołowych i sportach walki ogranicza się czas

zespołowych i sportach walki ogranicza się czas

gry, walki i wielkości boiska, przez co uzyskuje się

gry, walki i wielkości boiska, przez co uzyskuje się

przyspieszenia poruszania się.

przyspieszenia poruszania się.

6 PLANOWANIE ĆW. SZYBKOŚCIOWYCH

6 PLANOWANIE ĆW. SZYBKOŚCIOWYCH



Interwały odpoczynku w serii ćw.szybkościowych

Interwały odpoczynku w serii ćw.szybkościowych

powinny być takie, żeby kolejne ćw można było

powinny być takie, żeby kolejne ćw można było

wykonać z szybkością nie mniejszą niż poprzednie

wykonać z szybkością nie mniejszą niż poprzednie

13

13

TRENING WSPOMAGAJĄCY

TRENING WSPOMAGAJĄCY

DO TRENINGU WSPOMAGAJĄCEGO

DO TRENINGU WSPOMAGAJĄCEGO

ZALICZAMY:

ZALICZAMY:

Przygotowanie siłowe

Przygotowanie siłowe

Przygotowanie skocznościowe

Przygotowanie skocznościowe

Doskonalenie ruchomości w stawach

Doskonalenie ruchomości w stawach

(gibkość)

(gibkość)

Doskonalenie koordynacji ruchowej

Doskonalenie koordynacji ruchowej

14

14

PRZYGOTOWANIE SIŁOWE

PRZYGOTOWANIE SIŁOWE



W celu zwiększenia szybkości wykorzystuje

W celu zwiększenia szybkości wykorzystuje

się środki treningu siłowego podnoszące

się środki treningu siłowego podnoszące

siłę grup mięśniowych zaangażowanych w

siłę grup mięśniowych zaangażowanych w

danej konkurencji, równolegle z

danej konkurencji, równolegle z

doskonaleniem techniki i koordynacji

doskonaleniem techniki i koordynacji

ruchowej

ruchowej



Przyrost siły musi być podporządkowany

Przyrost siły musi być podporządkowany

wymogom zadania startowego pod

wymogom zadania startowego pod

względem struktury ruchu, metod,

względem struktury ruchu, metod,

środków, ilości powtórzeń, przerw

środków, ilości powtórzeń, przerw

wypoczynkowych, itp..

wypoczynkowych, itp..



Trening siły musi uwzględniać konieczność

Trening siły musi uwzględniać konieczność

jej przejawiania w ruchach zrywowych i

jej przejawiania w ruchach zrywowych i

szybkich.

szybkich.

15

15

PRZYGOTOWANIE SKOCZNOŚCIOWE

PRZYGOTOWANIE SKOCZNOŚCIOWE



Ze względów metodycznych w ramach

Ze względów metodycznych w ramach

treningu wspomagającego wyróżnia się 6

treningu wspomagającego wyróżnia się 6

podstawowych grup skocznościowych:

podstawowych grup skocznościowych:

1 ćw.skocznościowe w miejscu

1 ćw.skocznościowe w miejscu

2 skoki z rozbiegu

2 skoki z rozbiegu

3 wieloskoki płaskie z miejsca i rozbiegu

3 wieloskoki płaskie z miejsca i rozbiegu

4 wieloskoki przez przeszkody

4 wieloskoki przez przeszkody

5 zeskoki w głąb

5 zeskoki w głąb

6 skoki i sytuacyjne zadania skocznościowe

6 skoki i sytuacyjne zadania skocznościowe

16

16

DOSKONALENIE GIBKOŚCI

DOSKONALENIE GIBKOŚCI



Wyróżnia się 2 zasadnicze formy przejawiania ruchomości

Wyróżnia się 2 zasadnicze formy przejawiania ruchomości

stawowej tj.:

stawowej tj.:



ruchomość stawową przy ruchach biernych i przy ruchach

ruchomość stawową przy ruchach biernych i przy ruchach

czynnym

czynnym



Proces kształcenia gibkości można podzielić na trzy etapy

Proces kształcenia gibkości można podzielić na trzy etapy



tzw. „gimnastyki stawów”

tzw. „gimnastyki stawów”



specjalizacyjnego rozwoju ruchomości stawowej

specjalizacyjnego rozwoju ruchomości stawowej



podtrzymywania ruchomości stawowej na już osiągniętym

podtrzymywania ruchomości stawowej na już osiągniętym

poziomie

poziomie

Trening gibkości wpływa pośrednio na rozluźnianie mięśni, sam

Trening gibkości wpływa pośrednio na rozluźnianie mięśni, sam

jednak nie wystarcza. Do podst.środków kształtyjących

jednak nie wystarcza. Do podst.środków kształtyjących

umiejętność rozluźniania mięśni zaliczamy:

umiejętność rozluźniania mięśni zaliczamy:



Ćw.specjalne np. „rower”, potrząsanie mięśniami kończyn,

Ćw.specjalne np. „rower”, potrząsanie mięśniami kończyn,

automasaż

automasaż



Kąpiel w saunie lub gorącej wodzie

Kąpiel w saunie lub gorącej wodzie



Relaksacyjne pozycje ułożeniowe

Relaksacyjne pozycje ułożeniowe

17

17

DOSKONALENIE KOORDYNACJI RUCHOWEJ

DOSKONALENIE KOORDYNACJI RUCHOWEJ

(NERWOWO-MIĘŚNIOWEJ)

(NERWOWO-MIĘŚNIOWEJ)



Gł. Wskaźnikami koordynacji są przestrzeń i czas,

Gł. Wskaźnikami koordynacji są przestrzeń i czas,

w obrębie których realizowane są ruchy

w obrębie których realizowane są ruchy

standardowe i zmienne

standardowe i zmienne



Wyróżnia się 3 poziomy koordynacji. We

Wyróżnia się 3 poziomy koordynacji. We

wspomagającym treningu szybkości zastosowanie

wspomagającym treningu szybkości zastosowanie

znajdują ćw.związane z szybkim wykonywaniem

znajdują ćw.związane z szybkim wykonywaniem

zadań ruchowych

zadań ruchowych



Wspomagający trening koordynacji winien być

Wspomagający trening koordynacji winien być

stosowany w sposób ciągły

stosowany w sposób ciągły



Ćw.koordynacyjne szybko prowadzą do zmęczenia

Ćw.koordynacyjne szybko prowadzą do zmęczenia

więc prowadzi się je metodą powtórzeniową, z

więc prowadzi się je metodą powtórzeniową, z

odpowiednio długimi przerwami wypoczynkowymi

odpowiednio długimi przerwami wypoczynkowymi



Należy systematycznie zmieniać program ćw.,

Należy systematycznie zmieniać program ćw.,

wprowadzac coraz to nowe zadania

wprowadzac coraz to nowe zadania

18

18

METODY TRENINGU SZYBKOŚCI

METODY TRENINGU SZYBKOŚCI

We właściwym treningu szybkości stosuje się tylko 2 zasadnicze

We właściwym treningu szybkości stosuje się tylko 2 zasadnicze

metody:

metody:

M. POWTÓRZENIOWĄ

M. POWTÓRZENIOWĄ

I

I

M.PRĘDKOŚCI

M.PRĘDKOŚCI

SUBMAKSYMALNYCH

SUBMAKSYMALNYCH

M. POWTÓRZENIOWA

M. POWTÓRZENIOWA

Prędkość wykonania każdego powtórzenia zadania jest

Prędkość wykonania każdego powtórzenia zadania jest

maksymalna

maksymalna

Zadanie realizowane jest tylko w takim przedziale czasu, w którym

Zadanie realizowane jest tylko w takim przedziale czasu, w którym

możliwe jest utrzymanie maksymalnych szybkości jego realizacji

możliwe jest utrzymanie maksymalnych szybkości jego realizacji

Ilość powtórzeń tak określona, by każde z nich wykonane było z

Ilość powtórzeń tak określona, by każde z nich wykonane było z

max szybkością

max szybkością

Czas przerw ustala się w takich granicach by każde powtórzenie

Czas przerw ustala się w takich granicach by każde powtórzenie

po nich następujące mogło być podjęte z max szybkością

po nich następujące mogło być podjęte z max szybkością

Zawodnik w każdym ćw. Dąży do przekroczenia dotychczas

Zawodnik w każdym ćw. Dąży do przekroczenia dotychczas

wypracowanego poziomu szybkości

wypracowanego poziomu szybkości

19

19

M.SUBMAKSYMALNYCH PRĘDKOŚCI

M.SUBMAKSYMALNYCH PRĘDKOŚCI

Intensywność ma charakter submaksymalny tzn.

Intensywność ma charakter submaksymalny tzn.

prędkość mieści się w granicach 80-95

prędkość mieści się w granicach 80-95

%

%

aktualnych możliwości

aktualnych możliwości

W dużym stopniu przebiega kompleksowe

W dużym stopniu przebiega kompleksowe

kształcenie szybkości i techniki ćw.startowego

kształcenie szybkości i techniki ćw.startowego

Możliwe staje się zwiększenie czasu ćw., ilości

Możliwe staje się zwiększenie czasu ćw., ilości

powtórzeń oraz zmniejszenie czasu przerw

powtórzeń oraz zmniejszenie czasu przerw

wypoczynkowych

wypoczynkowych

Trening tą metodą jest podstawowy dla

Trening tą metodą jest podstawowy dla

zawodników początkujących i na etapie nauczania

zawodników początkujących i na etapie nauczania

ruchu

ruchu

KONIEC

KONIEC