Właściwa pozycja przy

pracy

Zalecenia

• Nie napinaj karku i ramion

(usztywnienie mięśni sprzyja

zwyrodnieniu kręgów szyjnych).

• Rób przerwy w pracy.
• Prostuj górę pleców (zwyrodnienie

odcinka piersiowego).

– wysokość blatu 60-80 cm, góra

pleców oparta o fotel i lekko odchylona

do tyłu,

- klawiatura blisko.

Zalecenia cd.

• Odciążaj dolne kręgi (cała pupa na

siedzeniu, stopy oparte o podłoże,
rozciągać plecy).

• Trzymaj równo łopatki (podczas

garbienia się, krzywi się cały
kręgosłup).

• Chroń odcinek krzyżowy (nie noś

ciężkich przedmiotów i zachowaj
zasady transportu ręcznego)

Zasady cd.

• Dbaj o staw biodrowy (unikać stałej

pozycji stojącej i nierównomiernego

ustawiania bioder-na jednej nodze, buty

na obcasie).

• Nie zaniedbuj kolan (stanie bez

ruchu, chodzić energicznie, podnoszenie

nóg ugiętych w kolanach).

• Zapewnij komfort stopom (wygodne

obuwie, skarpety z luźnym ściągaczem).