Czy jesteśmy w stanie

Czy jesteśmy w stanie

kontrolować własne emocje?

kontrolować własne emocje?

Samokontrola emocji

Samokontrola emocji

Świadome lub nawykowe działania osoby,

Świadome lub nawykowe działania osoby,

której celem jest wywołanie zmiany w

której celem jest wywołanie zmiany w

przeżywanych emocjach, w kierunku

przeżywanych emocjach, w kierunku

przez siebie pożądanym.

przez siebie pożądanym.

Aby sprawdzić, czy potrafimy

kontrolować własne emocje,

psychologowie przeprowadzili wiele

badań porównujących zachowania

zwierząt (głównie małp) i ludzi.
Okazuje się, że im zwierzę jest

starsze, tym częściej reaguje

strachem i lękiem na nowe, nieznane

bodźce.
Podobnie jest u ludzi.

Kto łatwiej kontroluje swoje

Kto łatwiej kontroluje swoje

emocje – starsi czy młodzi?

emocje – starsi czy młodzi?

Starsi ludzie mają tendencję do

Starsi ludzie mają tendencję do

regulowania swoich emocji

regulowania swoich emocji

szybciej.

szybciej.

Nie są też tak zmotywowani do

Nie są też tak zmotywowani do

zagłębiania się negatywne

zagłębiania się negatywne

informacje, jak młodzi (w pełni

informacje, jak młodzi (w pełni

dojrzała kora oczodołowa).

dojrzała kora oczodołowa).

Strategie regulowania

Strategie regulowania

emocji

emocji

1.

1.

zapobiegawcze,

zapobiegawcze,

stosowane przed pełnym

stosowane przed pełnym

odczuciem emocji

odczuciem emocji

1.

1.

reaktywne, następujące

reaktywne, następujące

po emocji

po emocji

.

.

Strategie reaktywne

Strategie reaktywne



Tłumienie emocji

Tłumienie emocji



Wysokie koszty

Wysokie koszty



Choroby psychosomatyczne

Choroby psychosomatyczne



Tłumienie emocji nie sprawia, że

Tłumienie emocji nie sprawia, że

one znikają, one tylko przestają być

one znikają, one tylko przestają być

odczuwane i zauważane. Emocje

odczuwane i zauważane. Emocje

tracą tym samym pewien kierunek i

tracą tym samym pewien kierunek i

zawartość. Taki stan może

zawartość. Taki stan może

powodować że emocje te znajdują

powodować że emocje te znajdują

ujście w lęku lub niepokoju.

ujście w lęku lub niepokoju.

Strategie zapobiegawcze

Strategie zapobiegawcze

1.

1.

Wybiórcza percepcja

Wybiórcza percepcja

Skupianie się na dobrych aspektach jednoczesne

Skupianie się na dobrych aspektach jednoczesne

unikanie tych negatywnych

unikanie tych negatywnych

2.

2.

Żarty w sytuacji zagrożenia

Żarty w sytuacji zagrożenia

3.

3.

Wyobrażenia

Wyobrażenia

4.

4.

Zadaniowa koncentracja

Zadaniowa koncentracja

5. Ekspresja emocji

5. Ekspresja emocji

Kontrola ekspresji emocji

Kontrola ekspresji emocji

Kontrola ekspresji emocji dotyczy

Kontrola ekspresji emocji dotyczy

niedopuszczania przez jednostkę do

niedopuszczania przez jednostkę do

ujawnienia przeżywanych emocji

ujawnienia przeżywanych emocji

Zgodność przeżywanych emocji z ich
ekspresją na poziomie całego ciała,
zwiększa efektywność człowieka w radzeniu
sobie z sytuacją stresową.
Doskonałym i prostym sposobem jest
ekspresja werbalna.

Podejmowanie innych działań w

Podejmowanie innych działań w

reakcji na źródło emocji

reakcji na źródło emocji

Czasami pomagamy sobie w odczuwanym

Czasami pomagamy sobie w odczuwanym

napięciu np. jedząc coś słodkiego.

napięciu np. jedząc coś słodkiego.

Dlaczego okazuje się to nieskuteczne?

Dlaczego okazuje się to nieskuteczne?

Stan organizmu można opisać w dwóch

niezależnych od siebie wymiarach:
pierwszy z nich to energia lub jej brak,

czyli zmęczenie,
drugi zaś to napięcie lub ulga.
Czując spadek energii możemy zjeść

batonik, który skutecznie podwyższa

poziom energetyczny, ale także podwyższa

poziom napięcia w organizmie.
Natomiast spacer (zamiast batonika),

również jest skutecznym sposobem

podwyższenia poziomu energetycznego,

aczkolwiek równocześnie obniża też stan

napięcia.

Niestety, nie jesteśmy w stanie utrzymać

kontroli, gdy doznawane emocje są

niezwykle silne.
Wynika to zarówno z obserwacji w

warunkach naturalnych, jak i z badań

eksperymentalnych.
Około 70% z nas w sytuacji paniki

przejawia różne stopnie dezorganizacji

behawioralnej, czy labilności emocjonalnej.
Wśród pozostałych znajdują się osoby, które

potrafią powściągnąć paniczny niepokój i

ustabilizować emocjonalnie pozostałych.

Modyfikowanie reakcji emocjonalnych
jest znacznie utrudnione w przypadku
osób, cierpiących na zaburzenia
emocjonalne.
W takiej sytuacji pomóc może jedynie
profesjonalna terapia, pozwalająca na
obniżenie poziomu wrogości odczuwanej
do innych, wzrost samooceny i
odzyskanie wiary we własny sukces.