Co to jest

Nordic walking ?

•Nordic walking definiować można jako formę

aktywności ruchowej w terenie, polegającą na

marszu z wykorzystaniem kijków

zaadoptowanych z narciarstwa biegowego.

•Marsz z kijkami został wymyślony w Finlandii

przez narciarzy biegowych w latach 20 XX

wieku.

Funkcje Nordic walking

1.Wymusza zaangażowanie górnych części ciała i
aktywizuje do pracy mięśnie, które są pasywne
podczas zwykłego marszu.

2. Powoduje częściowe odciążenie w pracy kończyn
dolnych, które podczas zwykłego marszu mogą być
nadmiernie eksploatowane.

Korzyści zdrowotne

-Wyższy o 20-40% wydatek energetyczny.
-Poprawa ogólnej sprawności w obrębie stawów
górnej części ciała.
- Poprawa ogólnego samopoczucia i komfortu
psychicznego poprzez możliwość uprawiania
dyscypliny o wysokiej intensywności przy niskim
odczuciu zmęczenia, zwiększone bezpieczeństwo
chodu przy użyciu kijów.

•Marsz z kijkami nie jest zupełnie prostą
czynnością, jej nauczenie wymaga czasu, uwagi,
poprawnego zaangażowania w pracę różnych
części ciała i koordynacji ruchów.

Przy nauce poprawnej techniki należy
uwzględnić: wdrożenie się w prawidłowy
naprzemienno stronny rytm chodu, pochylenie
całego ciała do przodu, wydłużenie karku,
kończyna górna wykonuje ruch w płaszczyźnie
pionowej, ręka prowadzona możliwie blisko
tułowia, tułów wykonuje naprzemienną rotację
wokół osi środkowej ciała

Poziomy zaawansowania Nordic Walking

1. NW Heath- składa się z podstawowej techniki

chodu. Celem jest uzyskanie korzyści zdrowotnych

wynikających z podjęcia aktywności ruchowej.

2. NW Fitness- w którym pełna forma marszu zostaje

wzbogacona o gamę ćwiczeń przy użyciu kijków,

głównie ćwiczeń oddechowych, rozciągających

najbardziej zaangażowane w pracę grupy mięśniowe i

szereg ćwiczeń dynamicznych.

Forma ta jest dla tych, którzy chcą uzyskać poprawę

wytrzymałości i zmniejszyć masę ciała.

3. NW Sport- to poziom dla najbardziej
zaawansowanych i zaangażowanych, z umiejętnym
radzeniem i pokonywaniem przeszkód terenowych.
Stosowane są różne formy treningu na przykład:
obwody stacyjne, treningi interwałowe mogące
zawierać ćwiczenia siłowe, biegi, skoki.

Wskazówki metodyczne

* Sesja powinna się składać z trzech części:
rozgrzewki 10-15 minut, części głównej czyli
marszu 30-60 minut, części końcowej 10 minut.
* Intensywność powinna być dobierana pod
uwagą stanu fizycznego, zdrowia i możliwości
uczestnika.
* Wykonywanie ćwiczeń 3-5 razy tygodniowo.
* Wysiłek marszowy może mieć formę wysiłku
typu ciągłego lub interwałowego.