Metodyka nauczania biegów

przez płotki

1

Historia biegu przez płotki:



Po raz pierwszy powstał w Anglii w 1830 r. jako

rozwinięcie biegu na 100 yardów z ciężkimi

drewnianymi barierami w wykonaniu mężczyzn.



Na uczelniach: Oxford i Cambridge w 1864 r. zmieniono

dystans na 120 yardów (109,72 m) z 10 przeszkodami.



We Francji w 1888 r. dodano 28 cm i wydłużono

dystans do 110 m. W takiej postaci został po raz

pierwszy rozegrany na IO w Atenach w 1986 r. ale tylko

z 9 płotkami.



Pierwszy bieg kobiet na dystansie 80 m miał miejsce w

1986 r. Konkurencja ta uzyskała status olimpijski w

1932 r. Dystans 100 m pojawił się na olimpiadzie w

1972 r.

2

c.d.



Dawna technika pokonywania płotków polegała na

podkurczaniu nóg pod ciało. W 1895 r. zostały

wprowadzone nowe płotki (podobne do litery „T”),

które mogły się już przewracać. Atleci byli

dyskwalifikowani jeżeli przewrócili więcej niż trzy

płotki podczas biegu, rekordy nie były uznawane jeśli

przewrócił się chociaż jeden z płotków.

3

c.d.



Pierwszym szerzej znanym

plotkarzem był Alin Kraenzlein

(USA), który stworzył nową

technikę pokonywania płotków,

robiąc trzy kroki pomiędzy

przeszkodami. Płotki podobne

do litery „L” zostały

wprowadzone w 1935 r. Miały

kontrbalans (3,63 kg), który

pozwalał przewrócić się

płotkowi pod naciskiem, co

eliminowało ryzyko zranienia

zawodnika.

4

c.d.



Konkurencja 400 m ppł ( a dokładniej 440 yardów)

została wprowadzona w Oxfordzie w Anglii, ok. 1860

r. Zawodnicy mieli do pokonania 12 ciężkich

drewnianych barier.



W 1900 r. na olimpiadzie, dystans ten został

zmodyfikowany do 400 metrów z 10 płotkami o

wysokości 91,44 cm, rozstawionymi co 35 m.

Pierwszy płotek był ustawiony 45 m przed metą. Te

odległości pozostały bez zmian do dzisiaj.

5

6

Celem nauczania biegów przez
płotki jest:

Przyswojenie i utrwalenie u ćwiczących prawidłowej
techniki biegu przez płotki, ekonomicznie, płynnie,
aby jak najszybciej pokonać 10 rozstawionych na
dystansie płotków.

 

Rodzaje biegów płotkarskich:

7



Bieg 100 m ppł kobiet



Bieg 110 m ppł m mężczyzn



Bieg 400 m ppł kobiet i mężczyzn



Bieg 60 m ppł kobiet i mężczyzn



Bieg 200 m ppł kobiet i mężczyzn

8

Elementy biegu przez płotki:

 



 Start niski z bloku



Dobieg do pierwszego płotka



Przejście płotka



Bieg miedzy płotkami



Wybieg

Start niski z bloku



Biodra na komendę „gotów” znajdują się nieco niżej

niż przy starcie na 100 m, gdyż ułatwia to

wcześniejszy wyprost tułowia i przejście w pełny

krok zamachowy,



Noga atakująca płotek podczas ustawienia w bloku,

znajduje się w tyle (w zakroku), jest to

uwarunkowane 8 krotnym rytmem dobiegu do

pierwszego plotka.

9

Dobieg do pierwszego płotka



Stanowi ok. 7-8 kroków – krok 9 jest już krokiem

płotkowym



Długość kroków wzrasta stosunkowo szybko, aby w

odległości ok. 9 m przyjąć pozycję wyprostowaną,

czyli dogodna do zaatakowania płotka



Ostatni krok przed płotkiem powinien być znacznie

krótszy od poprzedniego, ponieważ w razie jego

wydłużenia utrudni to prawidłowe odbicie i

zaatakowanie płotka.

10

Przejście płotka

Fazy techniki płotkowej:



Odbicie



Atak plotka



Ułożenie ciała nad płotkiem



Zejście z płotka



Lądowanie

11

Bieg między płotkami



W tej fazie najważniejszą rzeczą jest rytm biegu – 3

kroki między płotkami



Odpowiednia długość kroków pozwoli zachować

płynność i szybkość biegu



Uszeregowanie kroków pod względem długości

przedstawia się następująco: drugi, pierwszy i trzeci



Najczęściej spotykanym błędem jest skracanie

pierwszego kroku i przesadne wydłużanie dwóch

następnych, a szczególnie kroku trzeciego



Zbyt wydłużony krok trzeci przybliża miejsce odbicia

od płotka i tym samym stwarza gorsze warunki dla

jego pokonania

12

Wybieg

Po przejściu

ostatniego płotka

zwiększamy szybkość

dzięki bardziej

pochylonemu

ułożeniu ciała, co

sprawia, że krok

biegu staje się nieco

krótszy ale bardziej

dynamiczny

13

14

Elementy biegu przez płotki (110 m

ppł)

 

15

Elementy biegu przez płotki (100 m

ppł)

 

16

Elementy biegu przez płotki (400 m

ppł)

 

17

Specyfikacja biegów przez płotki

płotki krótkie

płotki długie

Film – MŚ Berlin 2009 - finał 110 m ppł mężczyzn oraz finał 100 m ppł
kobiet

http://www.youtube.com

/watch?v=nzSjxQBWEzU&p=B3312D43847C36EA&playnext=1&index=9

http://www.youtube.com

/watch?annotation_id=annotation_234282&feature=iv&v=ODjejtdd_wo

Film – MŚ Osaka 2007 - finał 400 m ppł mężczyzn

http://www.youtube.com

/watch?v=S9lutY84lbY&p=2B1A2CD75D7FF322&playnext=1&index=25

18

Metodyka nauczania biegu przez płotki :



Pokaz i objaśnienie podstawowych elementów techniki



Bezpieczeństwo



Bieg obok płotków



Ćwiczenie nogi odbijającej



Ćwiczenie nogi atakującej



Bieg przez płotki



Przejście kilku płotków środkiem



Ćwiczenie nogi zakrocznej



Ćwiczenie nogi atakującej



Doskonalenie techniki biegu przez płotki



Start i dobieg do pierwszego płotka



Atak i przejście płotka



Bieg między płotkami

Dziękuję za uwagę

