Piramida zdrowia

Piramida Żywieniowa lub Piramida Zdrowego Żywienia 

1.

 Podstawa:  systematycznie ćwiczyć - bieganie, szybki 

spacer - kontrola wagi - I poziom - Piramida żywieniowa
2. Produkty pełno ziarniste i tłuszcze roślinne ( oliva z : 
1.oliwek, 2. soya, 3. słonecznik, 4.orzeszki ziemne ) - II 
poziom - Piramida żywieniowa 
3. Warzywa, owoce, 2-3 razy dziennie - III poziom - 
Piramida żywieniowa 

4. Orzechy, jarzyny, rośliny strączkowe, 1-3 razy dziennie 
- IV poziom - Piramida żywieniowa 
Niewielkie ilości czerwonego wina
5. Ryby, drób, jajka 0 - 2 razy dziennie - V poziom - 
Piramida żywieniowa  

Multi witamina - 1 - 2 razy tygodniowo - 
sporadycznie

 

6. Wapń - mleko, maślanka, kefir lub suplemnety 1 - 2 
razy dziennie - VI poziom - Piramida żywieniowa   
7. Czerwone mięso, biały ryż, ziemniaki, biały chleb, 
makaron słodycze 

- 

skromnie - oszczędnie

 - VII 

poziom - Piramida żywieniowa  
 

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 
około 450 g

Węglowodany powinny stanowić 50% całkowitej 
dziennej liczby kalorii. ... 

 

Osoba dorosła powinna spożywać od 65-100g białka na 
dobę (0,75-0,8 g/kg masy ciała) w zależności od płci, 
wieku, stanu fizjologicznego i aktywności fizycznej. 

Białka powinny stanowić 30% całkowitej dziennej liczby 
kalorii. ... 

Minimalne dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze 
nienasycone wynosi 10 gram, przy czym preferowana jest 
ilość 15 gram. 
Tłuszcze  powinny stanowić 20% całkowitej dziennej 
liczby kalorii. ...