Piramida zdrowia

Piramida Żywieniowa lub Piramida Zdrowego Żywienia

1.

Podstawa:  systematycznie ćwiczyć - bieganie, szybki

spacer - kontrola wagi - I poziom - Piramida żywieniowa
2. Produkty pełno ziarniste i tłuszcze roślinne ( oliva z :
1.oliwek, 2. soya, 3. słonecznik, 4.orzeszki ziemne ) - II
poziom - Piramida żywieniowa
3. Warzywa, owoce, 2-3 razy dziennie - III poziom -
Piramida żywieniowa

4. Orzechy, jarzyny, rośliny strączkowe, 1-3 razy dziennie
- IV poziom - Piramida żywieniowa
Niewielkie ilości czerwonego wina
5. Ryby, drób, jajka 0 - 2 razy dziennie - V poziom -
Piramida żywieniowa 

Multi witamina - 1 - 2 razy tygodniowo -
sporadycznie

6. Wapń - mleko, maślanka, kefir lub suplemnety 1 - 2
razy dziennie - VI poziom - Piramida żywieniowa  
7. Czerwone mięso, biały ryż, ziemniaki, biały chleb,
makaron słodycze 

-

skromnie - oszczędnie

- VII

poziom - Piramida żywieniowa  

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wynosi
około 450 g

Węglowodany powinny stanowić 50% całkowitej
dziennej liczby kalorii. ...

Osoba dorosła powinna spożywać od 65-100g białka na
dobę (0,75-0,8 g/kg masy ciała) w zależności od płci,
wieku, stanu fizjologicznego i aktywności fizycznej.

Białka powinny stanowić 30% całkowitej dziennej liczby
kalorii. ...

Minimalne dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze
nienasycone wynosi 10 gram, przy czym preferowana jest
ilość 15 gram.
Tłuszcze powinny stanowić 20% całkowitej dziennej
liczby kalorii. ...