Ćwiczenia czynne

Ćwiczenia czynne

właściwe i wolne

właściwe i wolne



Ćwiczenia czynne właściwe

Ćwiczenia czynne właściwe

– są to

– są to

ruchy wykonywane samodzielnie w

ruchy wykonywane samodzielnie w

płaszczyźnie anatomicznej typowej dla

płaszczyźnie anatomicznej typowej dla

danego mięśnia lub grupy mięśniowej,

danego mięśnia lub grupy mięśniowej,

w których mięsień musi wyzwolić siłę

w których mięsień musi wyzwolić siłę

wystarczającą do pokonania siły

wystarczającą do pokonania siły

grawitacji – ciężaru ćwiczonej części

grawitacji – ciężaru ćwiczonej części

ciała.

ciała.



ćwiczenia czynne wolne

ćwiczenia czynne wolne

– są to ruchy

– są to ruchy

wykonywane samodzielnie we

wykonywane samodzielnie we

wszystkich płaszczyznach

wszystkich płaszczyznach

fizjologicznych w których mięsień musi

fizjologicznych w których mięsień musi

wyzwolić siłę wystarczającą do

wyzwolić siłę wystarczającą do

pokonania siły grawitacji – ciężaru

pokonania siły grawitacji – ciężaru

ćwiczonej części ciała z równoczesnym

ćwiczonej części ciała z równoczesnym

zapewnieniem stabilizacji sąsiednich

zapewnieniem stabilizacji sąsiednich

stawów.

stawów.

Ćwiczenie czynne właściwe
m. biodrowo-lędźwiowego

Cel

Cel



Zwiększenie siły i wytrzymałości

Zwiększenie siły i wytrzymałości

mięśni,

mięśni,



Utrzymanie zakresu ruchu,

Utrzymanie zakresu ruchu,



Poprawa koordynacji,

Poprawa koordynacji,



Poprawa napięcia spoczynkowego,

Poprawa napięcia spoczynkowego,



Utrwalenie odruchów dowolnych i

Utrwalenie odruchów dowolnych i

pamięci ruchowej

pamięci ruchowej



Wspomaganie pompy mięśniowej

Wspomaganie pompy mięśniowej

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania



Konieczność bezwzględnego

Konieczność bezwzględnego

unieruchomienia,

unieruchomienia,



Duży ból w czasie wykonywania

Duży ból w czasie wykonywania

ruchu,

ruchu,



Ostry stan zapalny stawów i/lub

Ostry stan zapalny stawów i/lub

tkanek okołostawowych

tkanek okołostawowych

Wykonanie

Wykonanie



Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

–

–

w ćwiczeniach czynnych właściwych jak w czasie

w ćwiczeniach czynnych właściwych jak w czasie

testowania testem Lovetta na 3. tzn. ruch musi przebiegać

testowania testem Lovetta na 3. tzn. ruch musi przebiegać

prostopadle do podłoża

prostopadle do podłoża

-

W ćwiczeniach czynnych wolnych pozycja wyjściowa i

W ćwiczeniach czynnych wolnych pozycja wyjściowa i

droga ruchu dowolna,

droga ruchu dowolna,



Ćwiczący powinien znać pozycję wyjściową, drogę

Ćwiczący powinien znać pozycję wyjściową, drogę

przebiegu ruchu i pozycję końcową. Brak znajomości

przebiegu ruchu i pozycję końcową. Brak znajomości

wymienionych cech ruchu uniemożliwia poprawność jego

wymienionych cech ruchu uniemożliwia poprawność jego

wykonania,

wykonania,



Tempo ruchu jest płynne i rytmiczne dostosowane do

Tempo ruchu jest płynne i rytmiczne dostosowane do

możliwości pacjenta tak aby umożliwiło skurcz i

możliwości pacjenta tak aby umożliwiło skurcz i

rozluźnienie mięśni.

rozluźnienie mięśni.



Czas dobiera się indywidualnie ale można również ćwiczyć

Czas dobiera się indywidualnie ale można również ćwiczyć

w seriach od 7 do 10 powtórzeń jednak nie więcej niż 3

w seriach od 7 do 10 powtórzeń jednak nie więcej niż 3

serie.

serie.

Przykład ćwiczeń

Przykład ćwiczeń

czynnych właściwych

czynnych właściwych