Dieta w okresie

Dieta w okresie

menopauzy

menopauzy

Łukasz Kaczmarek

Łukasz Kaczmarek

gr.5B

gr.5B

Przekwitanie

Przekwitanie



Przekwitanie (menopuza)

Przekwitanie (menopuza)

, czyli

, czyli

klimakterium oznacza okres

klimakterium oznacza okres

zanikania czynności kobiecych

zanikania czynności kobiecych

gruczołów płciowych wydzielania

gruczołów płciowych wydzielania

wewnętrznego - jajników.

wewnętrznego - jajników.

Przekwitanie

Przekwitanie



Okres przekwitania przypada u

Okres przekwitania przypada u

kobiet w Polsce najczęściej pomiędzy

kobiet w Polsce najczęściej pomiędzy

czterdziestym a pięćdziesiątym

czterdziestym a pięćdziesiątym

rokiem życia. Wiadomo, że

rokiem życia. Wiadomo, że

nieodpowiednia dieta i palenie

nieodpowiednia dieta i palenie

tytoniu sprzyjają wcześniejszej

tytoniu sprzyjają wcześniejszej

menopauzie.

menopauzie.

Dieta

Dieta



W jadłospisie należy szczególnie zwrócić uwagę

W jadłospisie należy szczególnie zwrócić uwagę

na rośliny z tzw. "estrogenami roślinnymi", czyli

na rośliny z tzw. "estrogenami roślinnymi", czyli

fitoestrogenami (np. soja, len, sezam, ziemniaki,

fitoestrogenami (np. soja, len, sezam, ziemniaki,

pszenica, jabłka). W celu poprawy jakości śluzu

pszenica, jabłka). W celu poprawy jakości śluzu

można spróbować witaminy E w kapsułkach lub

można spróbować witaminy E w kapsułkach lub

pochodzącej ze źródeł naturalnych (oleje

pochodzącej ze źródeł naturalnych (oleje

roślinne, masło). Dobrze jest połączyć tę

roślinne, masło). Dobrze jest połączyć tę

witaminę z selenem oraz z witaminą A (żółte i

witaminę z selenem oraz z witaminą A (żółte i

pomarańczowe warzywa), a także z cynkiem

pomarańczowe warzywa), a także z cynkiem

.Poprawieniu jakości i płynności śluzu sprzyja

.Poprawieniu jakości i płynności śluzu sprzyja

też popularny syrop Guajazyl.

też popularny syrop Guajazyl.



Już we wczesnym okresie występowania

Już we wczesnym okresie występowania

objawów przekwitania warto pomyśleć o

objawów przekwitania warto pomyśleć o

dobrym zestawie witamin dla kobiet w

dobrym zestawie witamin dla kobiet w

premenopauzie (np. Vitafem - 1 tabletka

premenopauzie (np. Vitafem - 1 tabletka

dziennie) i ewentualnie wzbogacić ten zestaw

dziennie) i ewentualnie wzbogacić ten zestaw

o źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych,

o źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych,

np. olej z wiesiołka (Oeperol) lub z czarnej

np. olej z wiesiołka (Oeperol) lub z czarnej

porzeczki (Glanolin 500). Wymienione tu

porzeczki (Glanolin 500). Wymienione tu

witaminy i mikroelementy wpłyną na poprawę

witaminy i mikroelementy wpłyną na poprawę

wyglądu i zdrowia naszej skóry, co także nie

wyglądu i zdrowia naszej skóry, co także nie

jest bez znaczenia dla samopoczucia pań.

jest bez znaczenia dla samopoczucia pań.



Z biegiem czasu do powyższych

Z biegiem czasu do powyższych

dolegliwości dołączają się jeszcze inne,

dolegliwości dołączają się jeszcze inne,

takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i

takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i

kołatania serca. Zauważono jednak, że u 80

kołatania serca. Zauważono jednak, że u 80

procent Japonek, Indonezyjek i Meksykanek

procent Japonek, Indonezyjek i Meksykanek

dolegliwości te są słabe lub nie występują

dolegliwości te są słabe lub nie występują

wcale. Badacze zwracają uwagę, że jest to

wcale. Badacze zwracają uwagę, że jest to

wynik stosowania diety z dużym udziałem

wynik stosowania diety z dużym udziałem

świeżych jarzyn, owoców, ziaren zbóż, ryb,

świeżych jarzyn, owoców, ziaren zbóż, ryb,

jogurtów oraz olejów roślinnych.

jogurtów oraz olejów roślinnych.



Nawracające infekcje pochwy i cewki

Nawracające infekcje pochwy i cewki

moczowej mają związek z niedoborem

moczowej mają związek z niedoborem

estrogenów, podwyższonym pH pochwy i

estrogenów, podwyższonym pH pochwy i

zmniejszeniem ilości pałeczek kwasu

zmniejszeniem ilości pałeczek kwasu

mlekowego w pochwie oraz zmniejszeniem

mlekowego w pochwie oraz zmniejszeniem

grubości warstwy nabłonka pochwy i cewki

grubości warstwy nabłonka pochwy i cewki

moczowej. W diecie szczególną rolę

moczowej. W diecie szczególną rolę

odgrywają wspomniane już wcześniej:

odgrywają wspomniane już wcześniej:

witaminy A i E, cynk, selen oraz biojogurty.

witaminy A i E, cynk, selen oraz biojogurty.

Warto "przepłukiwać" nerki wodą mineralną

Warto "przepłukiwać" nerki wodą mineralną

oraz zakwaszać mocz witaminą C.

oraz zakwaszać mocz witaminą C.



Drugą dużą grupę dolegliwości stanowią

Drugą dużą grupę dolegliwości stanowią

choroby układu sercowo - naczyniowego. Po

choroby układu sercowo - naczyniowego. Po

menopauzie kobiety częściej zapadają na

menopauzie kobiety częściej zapadają na

chorobę wieńcową, nadciśnienie, udary czy

chorobę wieńcową, nadciśnienie, udary czy

zawały. Hormonalna terapia zastępcza jest w

zawały. Hormonalna terapia zastępcza jest w

tym przypadku jedną z możliwości działań

tym przypadku jedną z możliwości działań

profilaktycznych, nie należy jednak zapominać,

profilaktycznych, nie należy jednak zapominać,

że głównymi przyczynami wspomnianych

że głównymi przyczynami wspomnianych

kłopotów są: otyłość, brak ruchu i niewłaściwa

kłopotów są: otyłość, brak ruchu i niewłaściwa

dieta, sprzyjające także wystąpieniu miażdżycy.

dieta, sprzyjające także wystąpieniu miażdżycy.

Obecnie zalecana jest szczególnie dieta

Obecnie zalecana jest szczególnie dieta

śródziemnomorska: niskotłuszczowa, bogata w

śródziemnomorska: niskotłuszczowa, bogata w

witaminy, mikroelementy i wielonienasycone

witaminy, mikroelementy i wielonienasycone

kwasy tłuszczowe.

kwasy tłuszczowe.



Warto w szczególności uwzględnić te

Warto w szczególności uwzględnić te

pokarmy, które wspomagają serce:

pokarmy, które wspomagają serce:

- borówka i czarna jagoda

- borówka i czarna jagoda

- buraki czerwone (wzmacniają naczynia

- buraki czerwone (wzmacniają naczynia

krwionośne, obniżają poziom cholesterolu i

krwionośne, obniżają poziom cholesterolu i

zapobiegają nadciśnieniu, dostarczają soli

zapobiegają nadciśnieniu, dostarczają soli

mineralnych i witaminy C - bardzo zdrowy

mineralnych i witaminy C - bardzo zdrowy

jest zwłaszcza kwas buraczany)

jest zwłaszcza kwas buraczany)

- cebula (działanie przeciwmiażdzycowe)

- cebula (działanie przeciwmiażdzycowe)

- czosnek (działanie przeciwmiażdzycowe,

- czosnek (działanie przeciwmiażdzycowe,

antyoksydant)

antyoksydant)



- chrzan

- chrzan

- fasola, soja, soczewica (bogate w witaminy z

- fasola, soja, soczewica (bogate w witaminy z

grupy B, E oraz w mikroelementy o

grupy B, E oraz w mikroelementy o

właściwościach przeciwcholesterolowych)

właściwościach przeciwcholesterolowych)

- dynia (źródło witamin: B, C, prowitaminy A)

- dynia (źródło witamin: B, C, prowitaminy A)

- grejpfrut (obniża poziom cholesterolu)

- grejpfrut (obniża poziom cholesterolu)

- herbata (ma działanie przeciwzakrzepowe,

- herbata (ma działanie przeciwzakrzepowe,

herbata zielona ma właściwości oczyszczające

herbata zielona ma właściwości oczyszczające

i przeciwdziała udarowi mózgu)

i przeciwdziała udarowi mózgu)

- jabłka (obniżają poziom cholesterolu)

- jabłka (obniżają poziom cholesterolu)

- kawa bezkofeinowa parzona przez filtr

- kawa bezkofeinowa parzona przez filtr

- karczochy (działanie przeciwmiażdżycowe)

- karczochy (działanie przeciwmiażdżycowe)

- kiełki

- kiełki

- kukurydza (działanie przeciwmiażdżycowe,

- kukurydza (działanie przeciwmiażdżycowe,

źródło witaminy E i selenu)

źródło witaminy E i selenu)



- marchew

- marchew

- oliwa z oliwek

- oliwa z oliwek

- orzechy, migdały (działanie

- orzechy, migdały (działanie

przeciwmiażdżycowe, źródło witamin i selenu)

przeciwmiażdżycowe, źródło witamin i selenu)

- otręby

- otręby

- płatki owsiane (witamina B, mikroelementy)

- płatki owsiane (witamina B, mikroelementy)

- ryby (obniżają ryzyko choroby wieńcowej)

- ryby (obniżają ryzyko choroby wieńcowej)

- seler (obniża ciśnienie)

- seler (obniża ciśnienie)

- owoce, warzywa, herbaty ziołowe

- owoce, warzywa, herbaty ziołowe



Trzecią poważną grupą dolegliwości są bóle

Trzecią poważną grupą dolegliwości są bóle

kości, stawów i osteoporoza. Stwierdzono, że

kości, stawów i osteoporoza. Stwierdzono, że

na każdym etapie życia budujemy kości

na każdym etapie życia budujemy kości

prawidłową, proporcjonalną dietą

prawidłową, proporcjonalną dietą

bogatowapniową (chudy nabiał, rośliny

bogatowapniową (chudy nabiał, rośliny

strączkowe), trzeba jednak przy tym pamiętać,

strączkowe), trzeba jednak przy tym pamiętać,

że nadmierna podaż wapnia może hamować

że nadmierna podaż wapnia może hamować

przyswajanie magnezu. Ograniczyć należy

przyswajanie magnezu. Ograniczyć należy

spożycie produktów konserwowanych, na

spożycie produktów konserwowanych, na

przykład konserw, szynki konserwowej,

przykład konserw, szynki konserwowej,

koncentratów zup, napojów typu cola-cola,

koncentratów zup, napojów typu cola-cola,

tonicu, ponieważ są one m.in. źródłem dużych

tonicu, ponieważ są one m.in. źródłem dużych

ilości fosforu, który również może zaburzać

ilości fosforu, który również może zaburzać

wchłanianie wapnia.

wchłanianie wapnia.



W tych warunkach szczególnego

W tych warunkach szczególnego

znaczenia nabierają relacje z mężem,

znaczenia nabierają relacje z mężem,

poczucie bycia kochaną i potrzebną.

poczucie bycia kochaną i potrzebną.

Konieczne jest również uświadomienie

Konieczne jest również uświadomienie

sobie, że zdrowe odżywianie i

sobie, że zdrowe odżywianie i

odpowiedni styl życia mogą znacząco

odpowiedni styl życia mogą znacząco

poprawić nasze samopoczucie, które

poprawić nasze samopoczucie, które

przecież nie pozostaje bez znaczenia

przecież nie pozostaje bez znaczenia

dla jakości życia całej rodziny.

dla jakości życia całej rodziny.

Dziękuję za….

Dziękuję za….



UWAGĘ…

UWAGĘ…



